Já ouviu falar do desafio do balde de gelo, já fez o desafio do Manequim. Neste Dia Internacional do Yoga, que tal criar o seu próprio desafio? Queres surpreender os teus amigos e família? Se sim, então continue a ler. Aqui estão doze asanas (posturas) do yoga que parecem simples. No entanto, tente segurá-los por um minuto, e veja a diversão.
Também pode ajudar a recordar o que Sage Patanjali disse: Sthira sukham asanam. Quando fizer qualquer asana de yoga, assegure-se de que o seu corpo é estável ou algo (não tremido) e não sinta qualquer tipo de dor ou desconforto nessa postura. Deve ser confortável ou sukham. Mesmo um ligeiro tremor no corpo implica que não se sinta confortável.
Remmbrar, é um desafio divertido e não uma competição. Portanto, nunca se esforce em nenhum dos asanas. O melhor é fazer com roupa solta. Não coma nada duas horas antes de fazer qualquer um dos asanas. De preferência, use um tapete de yoga.
Agora que terminamos com as regras, vamos começar.
Bhujangasana (The Cobra Pose)
P>Traseira como uma cobra orgulhosa. Este asana parece fácil, mas a parte complicada é segurar essa pose. Bhujangasana fortalece a coluna vertebral e estimula os órgãos abdominais. É benéfico para as pessoas com asma (embora por favor não o faça no meio de um ataque!).
Precaução: A Bhujangasana deve ser evitada por mulheres grávidas e pessoas com uma lesão nas costas. As pessoas com síndrome do túnel do carpo ou em recuperação de uma cirurgia abdominal como a hérnia devem também evitá-la.
P>Pode aprender mais sobre este asana aqui.
Gomukhasana (The Cow Face Pose)
Segure esta postura para uma contagem de dois dígitos, e você é espantoso. Este asana parece um nó inteligente do corpo, e fortalece os ombros, tríceps, ancas e coxa. É também muito útil na cura da ciática, ajuda na hipertensão arterial e reduz o stress e a ansiedade.
Precaução: A gomukhasana deve ser evitada por pessoas com espondilite, estacas hemorrágicas ou lesões nas pernas. As pessoas com dores nos ombros ou qualquer outra parte importante do corpo são também aconselhadas a não o fazer asana.
P>Pode aprender mais sobre os ásana aqui.
Pavanamuktasana (The Wind Relieving Pose)
Se estiver com disposição, tente balançar para trás e para a frente ou de lado em Pavanamuktasana. Claro que se sente óptimo, é uma boa massagem nas costas e vai sentir-se mais leve no estômago. A Pavanamuktasana fortalece o intestino, os músculos abdominais e as costas. É benéfica no alívio da obstipação e do gás.
Precaução: A Pavanamuktasana deve ser evitada por mulheres grávidas e menstruadas. As pessoas com tensão arterial elevada, problemas cardíacos ou hiperacidez também são aconselhadas a não o fazer asana.
Quer saber mais? Clique aqui.
Dhanurasana (The Bow Pose)
p>Não se meta numa brincadeira quando estiver nesta postura. Ou melhor ainda, tente fazer alguém rir quando está a manter esta postura. Dhanurasana é uma postura relaxante que dá um bom estiramento ao seu corpo. Acrescenta maior flexibilidade nas costas, fortalece os músculos abdominais, e é um grande destruidor de stress. Assim, se se sentir espantoso após este desafio de postura, saberá porquê.
Precaução: A Dhanurasana deve ser evitada por mulheres grávidas. As pessoas que têm uma lesão nas costas ou problemas de estômago são também aconselhadas a não o fazer asana.
Saber como fazer esta postura correctamente.
Chakrasana (The Wheel Pose)
p>>Esforçar os glúteos e as coxas, ombros, núcleo com esta única postura. Vai precisar de boa força nas suas mãos para fazer isto asana. Mas talvez este asana o leve de volta à sua infância.
Precaução: Os chakrasana devem ser evitados por pessoas com uma lesão nas costas, ombro, pulso, perna ou tornozelo. Mulheres grávidas e pessoas com tensão arterial alta ou baixa também são aconselhadas a não fazer este asana.
Saiba mais sobre este asana aqui.
Sarvangasana (O Ombro)
Parece simples, mas não tão simples para manter esse equilíbrio. Sarvangasana fortalece os braços e ombros e mantém a coluna vertebral flexível. É também benéfica para as veias varicosas. Também estimula a tiróide e as glândulas paratiróides. A sarvangasana é também benéfica para o coração, pois ajuda a devolver mais sangue venoso ao coração.
p>Precaução: A sarvangasana deve ser evitada por mulheres grávidas e menstruadas. As pessoas com problemas agudos de tiróide, costas, coração ou pescoço, bem como as pessoas com tensão arterial elevada são também aconselhadas a não fazer este asana.
P>Conheça mais sobre este asana aqui.
Matsyasana (The Fish Pose)
Diz-se que se fizer esta postura correctamente na água, irá flutuar. Tal como um peixe. Esta postura requer um enfoque imenso, e firmeza. O Matsyasana ajuda a aliviar a tensão no pescoço e nos ombros. É também benéfica para as perturbações respiratórias, encorajando uma respiração profunda. Tonifica as glândulas paratiróide, pituitária e pineal.
Precaução: A matsyasana deve ser evitada por pessoas com uma lesão nas costas ou no pescoço. As pessoas com enxaqueca, insónia ou tensão arterial alta/baixa também são aconselhadas a não o fazer asana.
Saiba mais sobre esta postura aqui.
8. Chaturanga Dandasana (The Four-limbed Staff Pose)
Para um principiante, 10 segundos é óptimo nesta postura. Este asana ajuda a manter o núcleo alinhado, mantém a estabilidade do núcleo, aumenta a resistência e fortalece os músculos das costas.
Precaução: Evite este asana durante a gravidez, e se tiver sofrido lesões nas costas, ombro ou mão.
Para mais informações sobre este ásana, leia este link.
Vishnuasana (Lying-down de lado)
P> Pode tombar de um lado, ou talvez não. Talvez se afunde nesta postura e experimente um descanso profundo – tal como Lord Vishnu. Esta postura traz um profundo relaxamento, e estica as articulações pélvicas.
Precaução: Se já fez uma cirurgia pélvica ou abdominal, então é melhor evitar este asana.
Aprenda a forma correcta de descansar completamente no Vishnuasana.
10. Viparita Salabhasana (O Super-Homem de Postura)
Isto parece uma brisa, mas tentando equilibrar no seu estômago e saberá. A pose do super-homem irá melhorar a circulação sanguínea, tonifica o abdómen e a parte inferior das costas, e é um óptimo exercício para os abdominais. Também funciona na mente, uma vez que realmente o condiciona a permanecer no momento presente!
Precaução: Por favor, não tente esta postura se estiver grávida ou se tiver sido submetida recentemente a uma cirurgia abdominal.
Leia mais sobre este asana aqui.
11. Naukasana (The Boat Pose)
Row, row, row your boat, gently down the stream…if only it were that easy. Poderia apenas suar em poucos segundos a partir desta postura enganosamente simples. O Naukasana é óptimo para as costas, tonifica as suas mãos e pernas. E com certeza que se vai rir bem ao olhar para as tentativas feitas durante este desafio!
Precaução: Por favor evite esta postura se estiver grávida, menstruada, com asma ou se for uma doente cardíaca.
Saiba mais sobre esta postura aqui.
12. Savasana (The Corpse Pose)
Esta pode parecer a pose mais fácil de sempre. Como pode ser um desafio? No entanto, no mundo ocupado de hoje, não podemos ficar parados. A mente e o corpo estão constantemente a mexer-se e a mexer-se. De uma coisa para a outra e da outra… Podemos aceitar a savana por completo – sem qualquer movimento facial, sem sequer um dedo do pé ou do pé a mexer, mesmo o mais leve. Com uma respiração constante e a mente completamente no momento presente, então fez este asana completamente. Este asana reduz o desequilíbrio de vata (o do elemento ar em nós), insónia e ansiedade.
Precauções: Nenhuma! A menos que o médico lhe tenha pedido que evite deitar-se de costas.
Leia mais sobre este ásana aqui.
A prática de yoga ajuda a desenvolver o corpo e a mente trazendo muitos benefícios para a saúde, mas ainda não é um substituto para a medicina. É importante aprender e praticar posturas de yoga sob a supervisão de um professor de yoga formado no Sri Sri Yoga. Em caso de qualquer condição médica, praticar posturas de yoga após consultar um médico e um professor de yoga do Sri Sri Sri Yoga. Encontre um curso de ioga no Sri Sri Yoga num Centro Art of Living perto de si. Precisa de informação sobre cursos ou partilhar feedback? Escreva-nos para [email protected]