Para muitos de nós, a altura mais difícil do dia para se cingir aos seus objectivos de perda de peso é à noite.
Você toma decisões saudáveis ao longo do dia, mas depois vêm os desejos nocturnos e são difíceis de resistir. Mas isto é quando as suas decisões são verdadeiramente importantes e quando os aperitivos nocturnos saudáveis entram em jogo.
Quando come antes de dormir, o seu corpo tem mais probabilidades de armazenar essas calorias como gordura, por isso é importante petiscar com inteligência, tanto em termos do que está a comer como do quanto está a comer. Abaixo, compilámos 15 petiscos saudáveis que saciarão e satisfarão sem te pesar.
Popcorn
P>Pastilha a manteiga e pontapeia o teu jogo de pipocas com sal marinho e outras especiarias sensacionais. Pode até polvilhar numa colher de sopa de queijo parmesão só para ter a certeza de que ainda não está a desejar o tipo de cinema a que está habituado. Além disso, satisfaz totalmente o seu desejo estaladiço se for um típico comedor de batatas fritas.
Por chávena: 31 calorias, 0 g de gordura, 6 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 1 g de fibra, 1 g de proteína
Chocolate preto
As pessoas ficam sempre surpreendidas ao saber que o chocolate pode ser um SIM mesmo quando se está a tentar perder peso. Basta ter a certeza que obtém pelo menos 72 por cento de cacau para garantir que obtém muitos antioxidantes e fibras para o saciar, ao mesmo tempo que se dirige sem doses elevadas de açúcar, que o chocolate de leite é conhecido por ter. E mantenha-se a 2 onças ou menos.
Por onça: 131 calorias, 8 g de gordura, 18 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 2 g de fibra, 1 g de proteína
Figos secos
Quando o desejo de doces ataca, os frutos secos, especificamente os figos, são um go-to. Os doces da natureza nunca desiludem, mas apenas têm em mente o controlo das porções; manterá os seus objectivos de perda de peso sob controlo se se limitar a três ou quatro destes doces mastigados. Embalados com fibra e naturalmente baixos em gordura, são uma óptima alternativa à sobremesa.
Por onça: 48 calorias, 0 g de gordura, 12 g de hidratos de carbono, 10 g de açúcar, 0 mg de sódio, 5 g de fibra, 2 g de proteína
Iogurte grego
Alto em proteínas e baixo em açúcar, O iogurte grego pode satisfazer aquele desejo cremoso que se obtém com o gelado, mas não mexe com os níveis de açúcar no sangue como as sobremesas típicas fazem. Preferimos comprar a variedade simples para evitar a adição de açúcares e depois escolher as nossas próprias coberturas como fruta fatiada, um pouco de mel, pedaços de chocolate ou aparas de cacau por um pouco de algo extra.
Por recipiente (5,3 oz): 80 calorias, 0 g de gordura, 6 g de hidratos de carbono, 4 g de açúcar, 55 mg de sódio, 0 g de fibra, 14 g de proteína
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Bagas congeladas
Freezing fruit such as berries or bananas assemelhar-se-ão a um doce de sorvete para satisfazer os seus dentes doces. Também são ricos em fibras, o que aumenta a saciedade, e embalados com vitaminas e antioxidantes saudáveis para arrancar. Além disso, as bananas congeladas podem ser atiradas para o processador de alimentos para fazer um creme caseiro “agradável”. Em seguida, adicionar algumas bagas congeladas assim que as bananas estejam macias para uma deliciosa confecção frutada.
Por onça: 13 calorias, 0 g de gordura, 3 g de hidratos de carbono, 2 g de açúcar, 3 mg de sódio, 1 g de fibra, 0 g protein
Apple &Manteiga de amendoim
Durante muito tempo com o fornecimento de uma doçura satisfatória e crocante, As maçãs estão cheias de fibra. A manteiga de amendoim está carregada de proteínas e a combinação dos dois faz um petisco super satisfatório que certamente satisfaz os desejos de fome, tudo sem deixar uma sensação pesada no seu estômago ou causar qualquer culpa.
Maçã inteira: 95 calorias, 0 g de gordura, 25 g de carboidratos, 19 g de açúcar, 2 mg de sódio, 4 g de fibra, 0 g de proteína
Manteiga de amendoim natural por colher de sopa: 185 calorias, 16 g de gordura, 5 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 8 g de proteína
Banana
Em apenas cerca de 100 calorias cada, uma banana é rica em fibras para o saciar e cheia do aminoácido triptofano, que o seu corpo utiliza para fabricar serotonina e melatonina – ambos importantes neurotransmissores reguladores do humor e do sono. Também pode mergulhá-lo em manteiga de amendoim para obter um pouco de proteína!
Por 1 meio: 105 calorias, 0 g de gordura, 27 g de carboidratos, 14 g de açúcar, 1 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína
Verdura em bruto
elevada em água e fibra, vegetais crus como pauzinhos de cenoura, aipo, pimentão, ervilhas instantâneas e pepinos têm apenas 25 a 50 calorias por chávena, e ajudá-lo-ão a sentir-se cheio. Experimente mergulhá-los em hummus rico em proteínas – que é naturalmente baixo em gordura – para um impulso adicional de sabor.
Cenouras cruas por chávena: 44 calorias, 0 g de gordura, 6 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 69 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína
Nozes mistas
Aperitivos de alta proteína como frutos secos misturados movem-se lentamente através do seu tracto digestivo, para que se sinta mais cheio durante mais tempo. São também uma boa fonte de ácidos gordos ómega-3, vitamina E e muito mais. Além disso, são estaladiços e salgados e não há necessidade de preparação! Tenha cuidado para não enlouquecer, uma vez que as nozes são ricas em calorias.
Por 1/4 de chávena: 210 calorias, 19 g de gordura, 8 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de proteína
Queijo
Pelo contrário, embora esteja a comer mais limpo, não precisa de desistir do queijo. É uma boa fonte de proteínas, cálcio e outros nutrientes. Contudo, existem certos queijos que são melhores do que outros em termos de calorias, tais como provolone, mozzarella, feta, queijo de cabra e parmesão. Corte em quadrados ou esfregaço em bolachas de grão inteiro! O queijo de corda também é uma óptima opção, uma vez que é controlado por porção!
1 queijo de corda: 70 calorias, 5 g de gordura, 1 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 170 mg de sódio, 0 g de fibra, 5 g de proteína
Torradas de abacate
Torradas de abacate em prato branco
Se precisar de algo um pouco mais satisfatório, tente torrar um pedaço de pão de trigo integral e esmagar metade de um abacate por cima. Salpicado com um pouco de sal & pimenta e terá um petisco satisfatório e recheado. Os abacates são uma grande fonte de potássio, uma das melhores gorduras saudáveis, além de terem todo o tipo de vitaminas e minerais.
Por por porção: 219 calorias, 22 g de gordura, 28 g de hidratos de carbono, 3 g de açúcar, 112 mg de sódio, 8 g de fibra, 6 g de proteína
Cherries
Sweet in taste e low in calories, As cerejas azedas podem satisfazer os seus dentes doces, ao mesmo tempo que o ajudam a apanhar alguns olhos fechados, uma vez que se pensa que são particularmente boas para uma noite descansada, porque são naturalmente altas em melatonina.
Por chávena: 74 calorias, 0 g de gordura, 19 g de carboidratos, 15 g de açúcar, 0 mg de sódio, 3 g de fibra, 1 g de proteína
Oatmeal
Oatmeal tipicamente faz uma aparição ao pequeno-almoço, mas como leva apenas 5 minutos a fazer, pode ser um óptimo lanche para quando precisar de algo que realmente se agarre ao seu instinto. Grãos inteiros como a aveia são ricos em proteínas e fibras e baixos em calorias. Os hidratos de carbono na farinha de aveia causam uma libertação da serotonina da hormona de sensação no corpo, que funciona para diminuir o stress e colocar a mente num estado mais calmo.
Por chávena cozinhada: 163 calorias, 4 g de gordura, 27 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 4 mg de sódio, 4 g de fibra, 5 g de proteína
Tea
Sabemos que não é exactamente comida, mas por vezes quando se sente fome, é uma boa ideia avaliar se realmente se pode estar com sede. Errar a fome de sede é bastante comum e o melhor que se pode fazer é começar com algum líquido como o chá. O chá tem uma série de benefícios para a saúde e pode ser apenas o elixir calmante de que necessita antes de se deitar.
p>Por chávena: 50 calorias, 0 g de gordura, 0 g de hidratos de carbono, 0 g de açúcar, 0 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de proteína
Ovo cozido duro
Ovos cozidos duros em mesa de madeira
Uma grande fonte de proteína, um ovo cozido duro é um lanche simples e saudável quando se precisa de um impulso. De facto, adoramos fazer um lote de ovos cozidos no início da semana e depois armazená-los no frigorífico para ter sempre à mão. Basta polvilhar com um pouco de sal e pimenta e tem uma guloseima saborosa que se pode sentir bem.
Por ovo: 80 calorias, 5 g de gordura, 1 g de hidratos de carbono, 1 g de açúcar, 62 mg de sódio, 0 g de fibra, 6 g de proteína
A próxima vez que tiver um desejo tardio de comer, procure antes um destes petiscos saudáveis. Comer saudavelmente não significa privar-se e morrer de fome; trata-se de encontrar alimentos que amamos e que também amam o nosso corpo!