Today, Vou rever alguns dos melhores sapatos de caminhada para a Tendinite de Aquiles.
Há uma pergunta que as pessoas fazem frequentemente: caminhar é bom para a Tendinite de Aquiles? Sim, é fornecido calçado adequado para caminhar que ajudará a proteger o seu Aquiles.
Melhor calçado para a Tendinite de Aquiles
- Asics Gel Nimbus 21 – Melhor para o estilo
- Asics Gel-Tech Walker Neo 4 – Melhor para respirabilidade
- Saucony Grid Omni Walker – Melhor para suporte de arco
- Rockport We are Rockin Chranson – Melhor para durabilidade
li>Skechers Performance Go Walk 3 – Mais leveli>Brooks Addiction Walker – Escolha do editorli>Hoka One One Bondi 6 – Melhor para todos-conforto do diali>Brooks Ghost 12 – Melhor para andar e correrli>Asics Gel Nimbus 21 – Melhor para estiloli>Saucony Women’s Progrid Integrity ST 2 – Melhor para andar e ficar de pé
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14 Melhores sapatos de caminhada para Tendinite de Aquiles
Brooks Addiction Walker (Mulher/Men)
Este é um dos sapatos de caminhada mais confortáveis que proporciona a estabilidade de que os seus pés necessitam, especialmente aqueles com arcos baixos ou sem arcos.
Cima
O Andador Viciante é um maravilhoso sapato para caminhar que tem uma parte superior de couro super macia e de grão inteiro para maior durabilidade e uma tonelada de estilo. A parte superior é macia desde a parte superior direita até à base.
Apresenta uma língua e colarinho generosamente acolchoados que se vai sentir bem contra o tornozelo.
O Brooks Walker tem um belo entalhe de Aquiles para manter o seu tornozelo e tendão de Aquiles seguros no lugar.
Tem um sistema tradicional de renda que lhe vai ajudar a ter aquele belo ajuste seguro.
Inside
O interior apresenta material de couro macio e flexível com amortecimento no leito do pé e uma quantidade completa de forro têxtil, o que é óptimo para martelos ou joanetes.
Por esta razão, o Vício de Brooks é um dos sapatos de serviço mais populares se for alguém em pé todo o dia.
O leito do pé no interior é completamente removível permitindo-lhe personalizar completamente o sapato com a sua ortopedia pessoal.
Rollbar Diagonal Progressivo
O Andador de Vícios tem o que chamamos de Rollbar Diagonal Progressivo (PDRB) no peito do pé.
Eu sei que é uma boca cheia, mas o que ela faz é fornecer-lhe um grande nível de apoio.
Então, quando o seu pé vai de fora e quer rolar um pouco demais para dentro, a tecnologia Diagonal Rollbar ajuda-o a corrigir e a reduzir a sobrepressão para lhe dar mais apoio e orientar os seus pés para uma transição sem esforço.
Isso significa que quando estiver de pé todo o dia no trabalho ou fora dele, não vai ter as mesmas lesões relacionadas com o stress se não tiver essa estabilidade.
Sola média
Existe a tecnologia Hydro Flow ao longo de toda a entressola BioMogo para absorver o choque como nenhuma outra.
O sistema de amortecimento no calcanhar e antepé assegura-lhe uma menor fadiga nos pés no final do dia.
Eco-amigável
Está tudo numa sola antiderrapante durável HPR Green que é feita de sílica amiga do ambiente e lhe dá excelente resistência à derrapagem em superfícies molhadas e secas.
Nada ajudará a viciar-se a andar melhor do que o vício de Brooks.
Se está a correr, veja esta revisão comparativa do Brooks Ghost 10 e do Glycerin 15.
Hoka One One Bondi 6
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O Hoka é um sapato espantoso e vai adorar o seu amortecimento superior e tudo sobre ele.
Acima
Existe uma malha mais aberta na parte superior, o que lhe dá muito mais respirabilidade.
É também muito mais durável devido à forma como foi concebida, de modo a não ter nenhum dedo do pé a espreitar em breve.
Nas costas, Hoka redesenhou a aba de puxar na parte de trás e trouxe-a um pouco mais para cima.
Por isso, se não gosta de soltar os seus sapatos quando está a calçar e gosta de simplesmente calçá-los, isto é uma coisa conveniente de se ter num sapato.
Midsole
Na entressola, tem a espuma de EVA completa sobredimensionada que é Hoka é na verdade famosa por.
A entressola apenas lhe dá toneladas de amortecimento que vai sentir que está a caminhar sobre almofadas.
Meta Rocker
A entressola também tem a geometria meta rocker que é basicamente como uma cadeira de baloiço.
Esta foi concebida para dar ao seu pé um movimento natural e um pequeno empurrãozinho para a frente ao caminhar. Além disso, o fundo do balancim parece ajudar muito as pessoas com condições de antepé.
Então, se tiver Metatarsalgia (bola de dor no pé), Hallux Rigidus/Limitus, ou Morton’s Neuroma, o Bondi 6 não coloca muito stress no antepé quando se está a andar com os pés por causa desse fundo do balancim.
Então, passa-se menos tempo a colocar stress nos seus metatarsos e isso é realmente benéfico.
Sola exterior
P>P>P>P>Passou muito material da sola exterior para diminuir o peso do Bondi 5.
Embora o Bondi 6 seja mais leve, continua a ter a mesma quantidade de amortecimento e durabilidade.
Brooks Ghost 12
Como um dos melhores sapatos para caminhar no mercado, o Ghost é um grande sapato almofadado que oferece um pouco mais de apoio.
O Ghost 12 é muito confortável, cabe como uma luva, e permite um passeio mais suave e simples para aquelas caminhadas mais longas.
Midsole
Este é um óptimo sapato para caminhar longas distâncias porque tem uma combinação do tradicional ADN BioMogo da Brooks ao longo do antepé e o seu super macio Loft de ADN no calcanhar.
Esta combinação dá-lhe aquele amortecedor macio, mas ao mesmo tempo almofadado e com uma boa capacidade de resposta.
Com o elevador no calcanhar, obtém-se um calcanhar realmente macio e depois um pouco mais de capacidade de resposta através do calcanhar no calcanhar.
Cima
A parte superior do Ghost 12 é uma malha aperfeiçoada que é realmente leve, respirável, e desaparece assim que se coloca no pé.
Há também um novo layout para a tecnologia superior 3D Fit Print para lhe dar uma agradável sensação de envolvente.
A parte superior é uma peça sem sobreposições e nada para esfregar ou irritar o pé.
Sola exterior
A parte inferior ainda tem muita boa borracha para tracção e flexibilidade.
Grande para pessoas grandes, grande para pessoas pequenas, e grande para os intermediários, o Brooks Ghost 12 é um óptimo sapato para simplesmente ficar lá dentro e certificar-se de que está a sair pela porta na maioria das manhãs.
Asics Gel Nimbus 21
Upper
Algumas das actualizações deste sapato incluem a nova malha superior em jacquard. A parte superior vai dar-lhe um pouco mais de flexibilidade e um pouco mais de respirabilidade.
As sobreposições sintéticas vão adaptar-se ao seu pé e vão definitivamente dar-lhe um grande apoio.
Calcanhar
Tem um sistema de aperto do calcanhar que é composto por um calcanhar exoesquelético para lhe dar um ajuste melhorado e um maior apoio.
O calcanhar está equipado com o Sistema de Orientação de Impacto (IGS). Isto vai definitivamente ajudar o seu pé a cada passo e mantê-lo mais natural, agradável e alinhado.
Inside
O interior dá-lhe um forro de tecido super macio que é agradável e respirável enquanto o forro da meia é removível.
A palmilha Ortholite X40 premium tem propriedades de ressalto mais elevadas, grande gestão da humidade, e respirabilidade.
P>P>Asics desenhou a Nimbus 21 na nova lenda por último, o que lhe vai dar um pouco mais de espaço na caixa do dedo do pé e um encaixe mais confortável no antepé.
Sola média
A Nimbus ainda se senta sobre o FlyteFoam Lyte da Asics, bem como sobre o FlyteFoam Propel. Juntamente com as unidades de gel no calcanhar e antepé, o FlyteFoam Lyte e o FlyteFoam Propel asseguram-lhe uma grande almofada, capacidade de resposta, grande ressalto, e grande absorção de choque.
Sola exterior
A sola de borracha de alta abrasividade (AHAR) da Asics vai dar-lhe amortecimento, durabilidade, e tracção fiável.
A Asics reduziu apenas um pouco o seu sistema Trusstic para que ainda tenha aquela estabilidade melhorada.
A Asics Gel Nimbus 21 vai realmente alegrar a sua aparência com certeza, ao mesmo tempo que lhe vai dar mais facilidade ao pé a cada passo.
Saucony Women’s Progrid Integrity ST 2
Upa a tua integridade com uma pequena ajuda desta Integridade.
Este maravilhoso sapato de caminhar chega apenas às 11oz e é feito perfeitamente para o andarilho neutro que quer um amortecimento mais reactivo.
Upper
Apresenta uma parte superior em pele super macia para maior conforto em cada passo. Há também uma língua de malha respirável e um interior de malha respirável totalmente forrado para conforto junto à sua pele.
Sola intermédia
A sola intermédia é composta por EVA moldado por compressão a todo o comprimento para amortecimento leve e reactivo.
O Saucony Progrid tem mesmo um composto altamente reactivo no antepé para ajudar a optimizar o amortecimento ao longo de todo o seu ciclo de marcha.
A adição do sistema Heel ProGrid System no calcanhar absorve impacto e choque para ainda mais conforto.
Tem um sistema Walk-Trac ao longo de todo o desenho da sola intermédia e da sola exterior dando-lhe transições mais suaves, também.
Sola exterior
A sola exterior tem uma borracha não marcante soprada e borracha de carbono XT adicionada a áreas de alto desgaste tornando o sapato também agradável e flexível.
Saucony Grid Omni Walker (Homem/Mulher)
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O Grid Omni Walker é absolutamente perfeito para o sobrepronador moderado que necessita de estabilidade e amortecimento.
Aparte superior
Apresenta uma parte superior em couro macio de grão inteiro que vai ser fácil de limpar e manter.
A parte superior oferece grande apoio e flexibilidade, e há uma palmilha amovível que pode realmente substituir com a sua ortopedia personalizada, se assim o desejar.
No entanto, se mantiver esta palmilha, ela tem um contorno, é super-cusada, e tem um bom calcanhar para maior estabilidade.
O Omni Walker tem um entalhe de Aquiles para maior conforto e mobilidade.
O Omni Walker tem um desenho tradicional de renda para lhe dar um ajuste agradável e uma língua e colarinho ligeiramente acolchoados para conforto.
Sola exterior
Existe um sistema de grelha visível no pé traseiro que consiste numa configuração tecida de filamentos de Hytrel.
Estes proporcionam amortecimento e estabilidade superiores, centrando o calcanhar no impacto.
A sola exterior tem borracha de dupla densidade com XT 900 e borracha Walk-Trac para uma experiência de caminhada completa e uma haste para apoio do meio do pé.
Fornece toda a estabilidade necessária sem pesar o sapato para baixo.
Midsole
O Omni Walker é um sapato de caminhada fantástico que apresenta um quadro Strobel HRC de antepé.
Este é um composto de borracha EVA de alta densidade que responde às últimas fases do ciclo de marcha.
Tem também uma ponte de apoio do meio do pé e uma zona de impacto SRC para maior apoio e absorção de choques.
Tem uma palmilha intermédia bem almofadada que vai muito bem com o Grid System para ajudar a absorver o choque e proporcionar conforto durante todo o dia.
Tenham a certeza de obter todo o conforto e apoio de que necessitam, pegando no Grid Omni Walker de Saucony.
Nike Air Zoom Pegasus 35
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O Pegasus 35 é um sapato muito bonito e tem três grandes actualizações do Pegasus 34.
Tem a unidade Zoom Air a todo o comprimento, um calcanhar biselado, e uma nova malha de engenharia.
Upper
A parte superior apresenta uma nova malha de engenharia a todo o comprimento sem costura. Foi concebida para melhorar a elasticidade e o apoio sem limitar o seu movimento.
Este sapato é realmente agradável e confortável para o pé devido a uma construção interna de botas.
Tem um acolchoamento leve na língua e algum acolchoamento óptimo à volta do tornozelo.
FlyWire Cables
Vais adorar como os teus pés se sentem bem e trancados ali, graças aos cabos FlyWire que estão à volta do meio do pé.
A tecnologia de cabos FlyWire é um dos principais produtos da Nike. É fantástico e fixa realmente o pé no sapato para que nunca tenha problemas com os pés a deslizar.
No interior, há um forro de tecido com toneladas de amortecimento na base do pé.
Midsole
A entressola apresenta uma unidade Zoom Air de comprimento total ao longo de todo o comprimento do sapato.
Esta unidade vai dar-lhe uma transição suave enquanto se sente amortecido durante todo o percurso.
Combinado com a espuma Cushlon, a unidade Zoom dá-lhe realmente todo aquele amortecimento extra que poderia querer enquanto ainda se sente realmente leve no pé.
Sola exterior
A maior actualização na sola exterior é o calcanhar biselado na parte de trás. Esta característica dá-lhe realmente um bom contacto com o solo quando anda.
O Pegasus também lhe dá uma transição agradável desde o calcanhar até ao calcanhar do pé.
Então há os Waffle Pistons no fundo. Estes são concebidos para ajudar realmente com uma melhor transição, melhor contacto com o solo, melhor tracção, e melhor flexibilidade.
O Crashail de borracha também ajuda com essa transição suave e ajuda a criar um passeio suave.
O Nike Air Zoom Pegasus 35 tem tudo a ver com conforto, transições rápidas, e suaves.
Bóia literalmente enquanto caminha vestindo este Pegasus da Nike.
Saucony Ride ISO
Leia a nossa revisão da nova Saucony Ride ISO 2
A Ride ISO é uma actualização da muito popular Ride 10. Esta é a primeira geração da série Ride que tem o sistema de lacagem ISOFIT.
ISOFIT System
A maior mudança que vemos com este modelo é a introdução do sistema de lacagem Saucony ISOFIT.
ISOFIT pode unir-se com a parte superior da malha de malha, permite que o sapato estique, e adapta-se a diferentes formas de pé.
Além do novo ISOFIT, Saucony melhorou o material do calcanhar tecido para melhor conforto do calcanhar.
FORMFIT
Então existe a tecnologia FORMFIT. Isto significa que assim que tiver colocado o pé neste sapato, vai sentir o seu contorno ao pé.
Em suma, o ISOFIT e FORMFIT vão adaptar-se ao seu pé e proporcionar-lhe um ajuste personalizado, quão fixe é isso!
Inside
O interior apresenta uma palmilha acolchoada de conforto removível que lhe vai dar apoio durante todo o dia.
Sola intermédia
A sola superior EVERUN completa e uma sola intermédia PWRFOAM, dando-lhe aquela mistura perfeita de amortecimento, capacidade de resposta, e retorno de energia.
A sola intermédia tem um pouco mais de contorno, permitindo ao pé sentar-se um pouco mais fundo no sapato para lhe dar um passeio mais estável do calcanhar aos pés.
Sola exterior
E no fundo, tem uma sola exterior de borracha que é leve e flexível.
O Saucony Ride ISO é um sapato altamente versátil que é perfeito para andar. É perfeito para qualquer distância e para qualquer pessoa que procure um sapato de passeio muito almofadado mas leve.
Saucony Cohesion 12
Há muito a gostar por um preço surpreendentemente baixo na Cohesion Saucony 12
O que estes sapatos carecem em tecnologia, compensam num passeio consistente e confortável.
A Coesão faz o check-in como o sapato neutro mais barato oferecido pela Saucony e foi concebido para pessoas com preocupações orçamentais.
Este sapato compete com o Adidas Duramo, Nike Winflo, Asics Gel Contend, e muitos outros.
A Coesão não é obviamente tão cintilante como o Triunfo ISO, mas é um sapato de aspecto sólido.
Cima
A parte superior tem muitos pontos facilmente visíveis.
Ao calçar o sapato, vai ficar muito impressionado com a sensação. A almofada é impressionante e o sapato é incrivelmente confortável para estar de pé e andar longas distâncias.
A parte superior adapta-se ao tamanho, mas é bastante estreita ao longo de todo o caminho. O calcanhar é estreito e sente-se seguro ao prender o calcanhar, mas não parece alargar-se demasiado ao longo do comprimento do sapato.
Saucony ainda usa algumas das sobreposições de borracha para manter os pés fechados e acrescentar estrutura e protecção.
Por isso, Saucony está a utilizar métodos antigos de forma a manter o preço baixo, e por causa disso, a parte superior está totalmente costurada.
No entanto, a parte superior utiliza alguns materiais respiráveis que mantêm os seus pés a uma temperatura fresca.
Sola média
A Coesão utiliza uma única camada de amortecimento VersaFoam, que proporciona um amplo amortecimento para os seus pés.
Sola exterior
A sola exterior é um material de borracha durável que é decentemente flexível, mas sólido.
Ganhar….
Se se trata de uma combinação de preço e valor, este sapato fornece definitivamente isso.
A Coesão 12 sente-se robusta e aguenta até aos quilómetros que lhe vais atirar.
Foi concebida para pessoas conscientes do orçamento ou qualquer pessoa que procure percorrer quilómetros sem pagar por qualquer material cintilante.
A caminhada na Coesão é suave e consistente se não espantosa.
Asics Gel-Tech Walker Neo 4 (Mulher/Men)
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Dê cada passo com confiança e conquiste o grande exterior com facilidade e estilo com este incrível sapato.
Cima
O Gel Tech Walker Neo tem uma parte superior Biomorphic Fit que apresenta materiais elásticos que foram estrategicamente colocados na parte superior para ajudar a reduzir a irritação.
O Neo é construído com uma parte superior de malha extremamente respirável com sobreposições sintéticas duráveis para segurança.
O fecho de renda Its proporciona um bom ajuste seguro e a sua língua e colarinho acolchoados proporcionam uma tonelada de amortecimento extra.
Este sapato apresenta uma reflectância 3M para visibilidade em condições de pouca luz, no caso de decidir caminhar quando está escuro.
Sola média
O Neo também apresenta amortecimento do pé traseiro e do antepé em gel que lhe vai proporcionar muito conforto.
Também lhe vai dar bastante apoio, absorção de choques, e ressalto quando estiver a caminhar.
O apoio para os pés também é removível e tem propriedades de humidade para manter os pés respiráveis e frescos durante todo o dia.
Sola exterior
A sola exterior é feita de borracha de alta abrasão Asics (AHAR) para lhe dar excelente durabilidade e flexibilidade.
Existe também um Sistema de Orientação de Impacto (IGS) que melhora a marcha natural do seu pé.
Slip The Asics Gel Neo on e experimente conforto como nunca teve antes.
Asics Women’s Gel-Frequency 3
Asics-Womens-Gel-Frequency-3
Este sapato de caminhada é tão leve com um desenho flexível, também.
Cima
É completamente respirável com uma parte superior em malha com sobreposições sintéticas para suporte.
Também apresenta uma língua e colarinho acolchoados para conforto, juntamente com um fecho de renda para um ajuste seguro.
No interior
No interior, encontrará um forro de tecido macio com um forro de meia de contorno amovível que facilmente acomodará ortopedia se for necessário.
Midsole
Mas o que é fantástico neste sapato é que tem um EVA leve em toda a entressola.
O sapato também apresenta o sistema actualizado de amortecimento em gel do retropé que atenua o choque durante a fase de impacto e permite uma transição suave para a posição média.
Sola exterior
A sola exterior apresenta a borracha AHAR (Asics High Abrasion Rubber) colocada em áreas críticas para uma tracção superior.
Experiência leve conforto e estilo na sua próxima caminhada com o Gel Frequency 3 da Asics.
Skechers Performance Go Walk 3 (Mulher/Men)
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Ao apanhar pela primeira vez este verdadeiro sapato de caminhada ao estilo de renda, nota-se que é incrivelmente leve.
Utiliza o material Resalyte patenteado na entressola de dupla densidade para manter o peso baixo. É muito flexível e dá-lhe um grande ressalto.
Há um amortecedor generoso em todo o sapato com uma porta na parte de trás para facilitar a entrada e saída.
Caspete Goga Mat
O interior é incrivelmente macio e parece realmente um tapete de yoga graças ao famoso Mat.
Este famoso tapete Skechers para os pés de Goga Mat, que é diferente da espuma de memória.
É uma base para pés de alto ressalto e proporciona mais ressalto do calcanhar aos pés, mantendo a fadiga ao mínimo.
Sola exterior
A sola exterior apresenta os pilares Go, que também são feitos de Resalyte para lhe dar mais apoio e retorno de energia, tornando-o confortável em cada passo.
Os pilares compactos e ressaltam com muito ressalto e compressão impulsionando-o para a frente em cada passo que dá.
Se estás à procura de um grande sapato confortável para o teu Aquiles e joelhos maus, não podes errar com o Skechers Go Walk 3.
Skechers Performance Go Flex (Mulher/Men)
Upper
P>Passeie-se num sapato que se mova consigo.
Este Skechers é feito com uma parte superior em tecido de malha macia e quase sem costura que é macia ao toque.
Tem um design fácil de deslizar e um portal de encaixe rápido no calcanhar para um encaixe fácil.
Há um colarinho de ajuste elástico que lhe dá um conforto semelhante a uma meia e um forro têxtil macio no interior.
O interior tem um encaixe de espuma de memória com almofadas de espuma de memória à volta do calcanhar para um encaixe personalizado.
Casaco de Goga
Tem um forro de tecido macio com almofadado de Goga Mat Technology para um amortecimento de alto ressalto para maior conforto.
Sola média
O Go Flex tem uma sola intermédia Resalyte moldada por injecção que tem propriedades de retenção de memória e absorve impacto e choque.
Sola exterior
Tudo assenta num desenho de sola segmentada articulada GoFlex de borracha que proporciona, ultra-flexibilidade, estabilidade, desgaste duradouro, e movimento anatómico
Quando se diz anatómico, significa que se move realmente com cada curva do pé.
Sai e anda em confiança no Go Flex da Skechers.
Rockport Men’s We are Rockin Chranson
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Soft to the touch e criado com couro nubuck durável, O Chranson é óptimo para todo o tipo de condições.
Tem uma durabilidade acrescida graças às sobreposições no dedo do pé e calcanhar com uma bela costura dupla.
Tem um desenho de renda e um forro de malha respirável macio que se sente óptimo junto à pele e ajuda a tirar a humidade do pé e a mantê-lo confortável.
Cama de pés
Tem também uma cama de pés removível macia e esponjosa que vai ajudar a reduzir a fadiga à medida que o dia avança.
A pedaleira tem o Circulador de Ar Cinético construído para empurrar ar e manter os pés muito frescos.
Sola média &Sola exterior
Tem EVA na sola média tornando-a bastante leve. Tem alguma textura na sola exterior que por sua vez tem borracha de tracção.
O Chranson vai pô-lo a dançar de alegria.
O que é Tendinite de Aquiles
Tendinite de Aquiles é agora mais precisamente conhecida como Tendinopatia de Aquiles.
O sufixo “itis” significa inflamação, e esta condição não é considerada uma condição inflamatória e é mais provável que se deva à degeneração do tendão.
Investigação recente pelos especialistas em tendões de fisioterapia Jill Cook & Craig Purdam identificou três fases para a Tendinopatia de Aquiles Tendonitis/Tendinopatia: o Estágio Reactivo, o Estágio de Reparação e o Estágio Degenerativo
Os sintomas incluem:
- Inicio gradual da dor
- Stiffness and doling of the tendon
- Uma aparência frequentemente avermelhada e espessa.
O tendão é normalmente tenro ao toque e pode conter nódulos conhecidos como nódulos.
Inicialmente, qualquer dor durante o exercício pode desvanecer-se à medida que se continua e o tendão aquece. Sem tratamento, a dor tornar-se-á crónica.
A fim de tratar com sucesso o seu tendão de Aquiles Tendonitis/Tendinopatia, deve determinar o que o causou e o problema correcto. As causas comuns incluem:
- Um aumento súbito da actividade
- Uma mudança de calçado ou superfícies de treino
- Músculos fracos ou apertados da barriga da perna
- Desgaste de saltos altos
- Correr para cima
- Pés chatos e sobrepronação.
p>Relacionados: p>9 Melhor calçado de corrida para Tendinite de Aquiles
Opções de tratamento
Tratamento inclui:
- Descanso de quaisquer actividades agravantes
- Tratamento de gelado ou de terapia fria
- Ultrasom
- O uso temporário de um aumento de calcanhar.
Exercícios de alongamento e fortalecimento excêntrico, tais como exercícios de queda do calcanhar, devem ser incorporados no seu programa de reabilitação.
Fim do artigo: Melhor calçado de caminhada para a Tendinite de Aquiles
Então aí o tem. Se alguma vez teve um sapato que realmente ajudou os seus problemas de Tendinite de Aquiles, por favor partilhe a sua própria experiência abaixo.