Heading

Over o Medo – Bola e CorrenteApanhar através do medo é uma habilidade que qualquer pessoa pode aprender.

O problema é que a maioria das pessoas agarra-se aos seus medos, porque acreditam que é uma parte de quem são.

Se não estiveres preparado para enfrentar os teus medos, provavelmente não os irás transcender.

E não há nada de errado nisso. Tudo acontece no seu próprio tempo.

Se no entanto estiver a ler este artigo, tenho quase a certeza de que está pronto para dar mais um passo em frente.

Você procurou esta informação, ou esbarrou nela, o que não é apenas uma coincidência.

p>Vamos ver algumas das minhas formas preferidas de lidar com o medo.

Como começar a ultrapassar o medo, Agora mesmo

1. Awareness. Antes de poder começar a superar o medo, tem de estar consciente de que os seus medos estão a causar devastação na sua vida. É fácil afeiçoar-se tanto aos seus pensamentos e sentimentos que se pensa que são tudo o que existe, o que não poderia estar mais longe da verdade. Não são os vossos medos. És a consciência que os experimenta.

2. Identifica. Seja específico sobre o que exactamente teme. Preste atenção às imagens que tem na sua cabeça sobre a situação. O que está a acontecer nelas? De que é que tem realmente medo? Torne-se um observador do seu espaço interior.

3. Curiosidade. Embora a curiosidade possa ter matado o gato, certamente não lhe fará qualquer mal ao investigar os seus medos. Fique curioso sobre quais os pensamentos que geram o seu medo. Onde sente o medo? Como é que reage a ele? De que cor é que ele tem? Seja um observador do que está a acontecer.

4. O Agora. O que é que lhe falta neste momento? Quando se centra no Agora, percebe que tudo é como ele é. Aceita naturalmente o que é. Tocar no agora pode ser tão simples como sentir o seu corpo e a sua respiração. O meu livro favorito sobre o assunto é Power of Now de Eckhart Tolle (ligação de afiliados da amazon. Recebo uma pequena parte de qualquer compra que faça sem custos adicionais para si). Aqui está um vídeo que fiz sobre como viver no now:

5. EFT. EFT é a abreviatura de Emotional Freedom Techniques (Técnicas de Liberdade Emocional). Também é por vezes referido como tapping. Utiliza-se a ponta dos dedos para tocar nos pontos meridianos do corpo enquanto se pensa num medo que se tem e que pode aliviar e por vezes livrar-se completamente do medo.

6. Método Sedona. Outro sistema simples para vencer o medo é o método Sedona. Consiste em fazer algumas perguntas simples enquanto se concentra no seu medo. É tão simples que o rejeitei várias vezes antes de o levar a sério. Má jogada da minha parte.

7. O Trabalho. A Obra é semelhante ao método de Sedona, na medida em que faz perguntas. A Obra é uma das minhas formas preferidas de lidar com medos, ansiedades, e preocupações. Há muitos métodos disponíveis, portanto escolha aquele que mais ressoa.

8. Hipnose. Com a hipnose, pode programar os pensamentos certos na sua mente e eliminar pensamentos e crenças negativas. Isto não funciona para todos, mas pode funcionar para si. O meu irmão usa-o para evocar uma mudança positiva nos seus clientes. Lembre-se, não se trata necessariamente de se livrar dos seus medos, mas de aprender a relacionar-se com eles de uma forma diferente.

9. Gratidão. Sempre que sentir medo, mude-o para aquilo pelo qual está grato. Se tem medo de falar em público, esteja grato pela oportunidade de comunicar com tantas pessoas, e que elas estejam lá para ouvir verdadeiramente o que tem a dizer. Se estiver a ultrapassar os seus amigos, esteja grato pelo que está para vir.

10. Jornalismo. Colocar os seus medos no papel é importante, porque tentar pensar bem neles não funciona. Ficamos presos em intermináveis voltas de negatividade que só nos levam mais abaixo na toca do coelho, e tornam a nossa vida miserável.

11. Fale. Não é um conselho de não-cérebro, mas com que frequência guardamos o negativo porque temos medo de como os outros podem reagir, ou por alguma outra razão? Falar ajuda, mas evite afogar-se em autopiedade, e escolha a pessoa certa para falar. Se não tiver ninguém com quem falar, tente fazer um diário (ver #10 acima), ou encontre um terapeuta (ver #12 abaixo).

12. Terapia. Se conseguir encontrar um bom terapeuta, a terapia pode ser altamente benéfica, mesmo que mude a vida. Encontrar o terapeuta certo para si pode ser difícil. Ouça o seu coração e escolha alguém que ressoe consigo, tal como um terapeuta ACT (Terapia de Aceitação e Compromisso).

13. PNL. PNL é a abreviatura de PNL para Programação Neuro-Linguística. Fui a um seminário com o co-fundador, Richard Bandler. Aprende-se como funciona a mente. A PNL ajudou milhares na eliminação de fobias, medos e outros problemas emocionais, por isso tem o seu lugar, mas apenas se lhe parecer magnética.

14. Treinador da Vida. Tem medo do sucesso, ou medo do fracasso? Um bom treinador pode ajudá-lo a examinar o que realmente deseja da vida, e de onde vêm os seus medos. Já falei com alguns na minha vida e, embora possa ser desconfortável, é muito útil para esclarecer o que quer e o que o impede.

15. Leia. A leitura de um bom livro sobre o seu medo específico pode abrir novas portas sobre como se pode livrar dele. Gosto de ler muito trabalho motivacional e inspirador sobre e em torno do tema com que estou a lidar. E se a sua vida está a desmoronar-se, preste atenção aos livros que entram na sua vida. Repare quais os que lhe chamam.

16. Tome medidas. Eu sou um tomador de acção, e sei que os medos são apenas medos. Eles são criados pela minha imaginação para fazer a realidade parecer mais assustadora do que ela é. Quando tomamos acção e enfrentamos os nossos medos, eles tornam-se mais fracos, porque percebemos que a realidade não é quase tão má como a nossa imaginação. Isto permite-lhe encontrar e seguir a sua paixão.

17. Observe. Ver um filme ou um documentário pode ser tão esclarecedor como ler um livro. Por vezes é bom distrair-se do seu medo. E se realmente quiser, pode encontrar dezenas de filmes sobre o medo com que está a lidar.

18. Dieta. Sabia que a comida que come pode ter um impacto dramático na forma como se sente? Todos os açúcares processados, aditivos, edulcorantes e outros químicos dos nossos alimentos têm um efeito surpreendentemente poderoso no desequilíbrio do nosso corpo. Mantenha uma dieta limpa que lhe convém. Ou seja, mais frutas, legumes e alimentos inteiros (reais). Basta comer um pouco mais a cada dia. Veja o que acontece. Poderá dar por si a ter mais energia e coragem.

19. Positividade. Sempre que o medo ataca, vire-o. Em vez de pensar em algo mau que pode acontecer, pense em algo positivo. O que é um resultado positivo para o seu medo? Se está a pensar em falar em público, imagine-se a ter sucesso em vez de falhar horrivelmente. Isto é muito semelhante a #9, mas com uma pequena reviravolta.

20. Perspectiva. Aprender a lidar com o medo tem tudo a ver com colocar os seus pensamentos negativos em perspectiva. Tendemos a concentrar-nos demasiado no negativo, por isso, ao olhar para todas as opções, apercebemo-nos muitas vezes de que não estamos a fazer grande coisa de nada. Há tantas coisas que podem acontecer que é impossível para a sua mente prever o futuro. Não somos médiuns.

21. Rendam-se. Rendição ao que é poderoso, porque enquanto tentarmos mudar o que é, estamos em guerra com a realidade. Claro, a nossa mente pode dizer-nos que não nos podemos render. Podemos ter medo, mas o que descobri é que quando me rendo, encontro a paz. Não vou desistir da vida. Estou simplesmente a parar o pensamento incessante e a tentar controlar o que não pode ser controlado. Há uma diferença subtil. Ainda pode mudar a sua vida, mas vem de um lugar diferente.

Aqui está um vídeo meu sobre este tema:

22. A sua história. Todos nós contamos a nós próprios uma história sobre o nosso medo. Se tenho medo que ninguém goste da minha escrita, conto a mim próprio uma história (na minha cabeça) sobre como vou falhar horrivelmente, as pessoas vão rir-se de mim, ou pior ainda, ninguém vai ler o que tenho a dizer. Qual é a sua história?

p>23. Controlo de libertação. Queremos aprender a controlar o medo. Queremos previsibilidade, mesmo que seja impossível de obter. Onde não temos controlo, experimentamos o medo. Mas será possível alguma vez ter controlo? Mesmo que se saiba nadar, pode-se afogar. Um guitarrista profissional ainda pode cometer erros e arruinar um concerto. Desista da ilusão de controlo, e é livre de se concentrar no que importa. Por vezes nada parece estar a acontecer na vida, mas não conseguimos ver tudo o que se está a passar. Há alturas em que temos de libertar o controlo e confiar na vida. Fazemos o que podemos com o que temos, mas depois relaxamos.

24. Ajuda. Seja gentil com os outros. Se for tímido, concentre-se em ajudar as pessoas em vez de estar consciente de como se parece ou soa quando se fala. Vira-o para outras pessoas e faz-te sentir bem. Isto é semelhante a #16.

25. Significado. Acredito que todos nós passamos pelas coisas por uma razão. Isso inclui os medos que temos. Inclui também a superação do medo e a aprendizagem das lições que dele advêm. Este pode não ser o caso 100% das vezes, mas quando olho para trás para os desafios e medos da minha vida, vejo que, na maior parte das vezes, eles transmitiram exactamente a mensagem de que eu precisava naquele momento. Isto inclui coisas como a depressão espiritual e a noite escura da alma.

26. Modelo. Não estou a falar aqui de modelos de roupa. Estou a falar de encontrar alguém que tivesse o medo que se tem, mas que conseguisse transcendê-lo. Entre em contacto com eles, pergunte-lhes como o fizeram, e veja se funciona para si.

27. Reze. Pense em rezar para obter orientação sobre como começar a ultrapassar o seu medo específico. A oração é semelhante à meditação. No final, não importa o que escolhe, desde que funcione para si.

28. WTWTCH. O que é o pior que pode acontecer? Se tiver medo de falar em público, imagine-se num palco com todos a rir-se de si. Como é que se sente depois? Ainda estás vivo, não estás? A vida continua. Mesmo que isso aconteça, pode continuar a avançar, ser bem sucedido, e partilhar a história de como tropeçou e foi bem sucedido de qualquer forma.

29. Yoga. A energia pode ficar presa no seu corpo. Quando se faz Yoga e se respira, essa energia pode ser libertada. Por vezes libertamos partes dos nossos medos, ou podemos até descobrir que deixamos cair alguns medos sem nos apercebermos após alguns meses de Yoga.

30. Pergunte. Os seus sentimentos estão lá para lhe dizer algo, pergunte qual é o propósito deles. Pergunte ao seu coração, a Deus, ao universo, ou a qualquer coisa com que se sinta confortável. O que é que os teus medos te estão a tentar dizer? Qual é a mensagem que eles estão a tentar transmitir? Se não lhe apetecer fazer nada, pergunte se está a tentar evitar algo, e ouça.

p>31. Compreenda o fracasso. Quando se apercebe que o fracasso não é o fim do mundo, torna-se livre. O fracasso é apenas um trampolim para o sucesso. A maioria dos nossos medos são medo do fracasso, vergonha, ou de alguma forma não estar à altura dos padrões que a sociedade nos impôs.

32. Explore as Suas Raízes. Qual é a raiz do seu medo? Isto pode exigir alguma meditação. Olhe para dentro e pergunte-se quando é que o medo começou. Se tem medo do fracasso público, por exemplo, quando é que ele apareceu pela primeira vez? Tiveste vergonha em público quando eras mais novo? O que aconteceu?

33. Respire. A sua respiração pode libertá-lo. Pode ancorar-te no agora e ajudar-te a vencer e a superar os teus medos mais difundidos. Guardei-o para último, porque é uma das formas mais simples e poderosas de ultrapassar o medo.

E por favor, lembre-se

Sejam quais forem os seus medos, lembre-se que a única coisa que importa é que se ouça a si próprio, e ao seu GPS interior.

Há um vídeo super curto de mim a partilhar uma das coisas mais importantes que aprendi na minha vida:

The Wrap Up

Embora eu pense que ultrapassar o medo é uma habilidade aprendida, também acredito que leva tempo. Se te encontrares com pressa, tem calma.

Não se trata necessariamente de te livrares dos teus medos, porque resistir aos teus medos apenas os torna maiores.

Transcenderás o(s) teu(s) medo(s) quando chegar a altura certa. Ao ler este artigo, já deu o primeiro passo, e pôs as rodas em movimento.

p> O próximo passo é tomar medidas e usar uma das 33 dicas acima.

Confie no seu coração e faça sempre o que ressoa consigo.

Seu amigo,
Henri

P.S. Estaria interessado em descobrir como seguir o seu coração? Então convido-o a dar uma vista de olhos ao meu livro: Siga o seu coração: 21 dias para uma vida mais feliz, mais cheia de realização (link de afiliado. Recebo uma pequena parte de qualquer compra que faça sem qualquer custo para si. Obrigado antecipadamente!).