Heading

O que pensamos que uma pose de yoga é “suposta” pode muitas vezes causar desconforto, frustração, e/ou lesões porque não é o que o nosso corpo precisa para alcançar a intenção da pose em questão.

Meia-Lua ou Ardha Chandrasana é uma das minhas poses favoritas, mas para alguns, é um b*tch frustrante de uma pose. Quando se faz esta pose, sente-se super duper vacilante, ou esmagado? Ou experimenta liberdade e expansão?

p>Esta pose é definitivamente uma experiência de encontrar libertação dentro de uma actividade super carregada. O truque com esta pose é que quanto mais músculos activar, mais fácil será o equilíbrio. Muitas vezes atiramo-nos para a pose sem verificar em que músculos se deve envolver, enquanto empilhamos as articulações.

Para Half Moon, a intenção é ter rotação aberta nos ombros, ancas, e extensão total da coluna vertebral e do tendão do joelho – tudo isto enquanto a perna de equilíbrio aponta para o topo do tapete, e o resto do seu corpo fica virado para o lado do tapete. Vemos muitas vezes uma mão apoiada no chão, contudo, esta não é a intenção por detrás da anatomia da pose.

Quando pensamos que a nossa mão tem de tocar no chão porque é assim que ela “deve” ser, ela pode colocar o nosso corpo em apuros. Vai sentir o seu tendão do joelho tremer ao tentar demasiado para se estender, o seu peito e ombros redondos e colapsar em direcção ao chão, uma sensação de sobrecarga nas costas à medida que as suas pernas traseiras se abanam para trás – isto vai deixá-lo a abanar por todo o lado.

Quando se solta da resposta “deveria” com esta pose, pode então descobrir como ser livre nesta pose. Aprenda a personalizar a pose para a sua prática de acordo com as suas necessidades físicas. Aqui estão quatro formas de abordar a pose de Meia-Lua.

Free Standing

Esta é uma grande variação para desafiar o seu equilíbrio. Para praticar a meia-lua em pé livre do ângulo lateral estendido:

1. Olhar para o topo do seu tapete e deslocar o seu peso para o seu pé dianteiro. Plante a sua mão inferior a cerca de 18in do dedo mindinho da frente – isto dá espaço ao seu tronco para se estender completamente.
2. Erga a sua perna traseira do tapete em direcção ao céu e flexione poderosamente os dedos dos pés das costas até à rótula.
3. Encoste o braço das costas em direcção ao céu.
4. Pernas da frente, empurre para baixo através do seu dedo grande do pé para se equilibrar.
5. Ignite os seus obliques (os seus corpos laterais) para que possa começar a levantar a sua mão inferior do chão. Talvez comece com as pontas dos dedos.
6. Fixe o seu olhar num ponto o tempo todo para ajudar o seu equilíbrio.

Dupla verificação de que o seu pé inferior aponta directamente para a parte superior do seu tapete, em vez de encolher o seu pé para dentro. (Nota: Isto é super comum, mas levanta o joelho inferior ao longo do tempo e desalinha as suas articulações empilhadas). Com o tempo, trabalhe no sentido de levantar a mão completamente do chão para que possa estender completamente ambos os lados da sua caixa torácica. Isto irá ajudá-lo a evitar que caia para trás, e a esticar demasiado a coluna lombar, o que NÃO se sente bem.

Se sentir que está a cair para trás, desenhe o seu pé flutuante para a frente uma polegada ou duas. Se estiveres a cair para a frente, puxa o teu calcanhar flutuante para trás uma polegada ou duas.

Grab Some Blocks





Esta variação é óptima para ganhar mais alongamento do tendão e do corpo lateral, e adicionar um equilíbrio desafiante à pose.

1. Grab um ou dois blocos. Colocar o(s) bloco(s) 18in mais ou menos a partir do dedo mindinho do pé. Como na variação “Free Standing”, coloque a sua mão inferior nos blocos até à altura que lhe dá mais abertura e extensão para o seu tendão dianteiro e corpo lateral.
2. Seguir o resto dos passos a partir de cima, na variação “Free Standing”.

Lean Against a Wall





Esta variação é óptima para maior estabilidade, especialmente se se sentir super instável na pose.

1. Colocar os blocos e o corpo junto a uma parede.
2. seguir os mesmos passos que acima na variação “Agarrar blocos”, com a excepção de que as costas estão contra a parede. Isto irá ajudá-lo a não cair e pode afinar onde encaixar, flexionar, e estender.

Pontapé contra uma parede





Esta variação é óptima para maior estabilidade, e como encaixar a sua perna traseira para melhor equilíbrio e extensão. Se achar que a sua perna de trás gosta de inclinar-se, experimente esta.

1. Colocar os seus blocos e corpo NEAR uma parede.
2. Plantar as suas pernas numa posição de Guerreiro II com o fio da faca do seu pé de costas até onde o chão e a parede se encontram.
3. Mude o seu peso para a frente, plante a sua mão com o(s) bloco(s) 18in à frente do canto do dedo mindinho.
4. Erga a sua perna de trás para cima e coloque o seu pé de trás na parede. Inch o pé de costas para cima na parede para estar em linha com a altura da anca.

li>Push, push, PUSH o pé de costas para dentro da parede. Isto irá ajudá-lo a não cair, E encaixar devidamente a perna de trás para estabilidade. Com a estabilidade, pode afinar para engatar, flexionar, e estender, ou até talvez praticar levantar a sua mão inferior do chão em forma de “Parada Livre”.