A constante dor ou desconforto intermitente da ciática pode variar desde uma sensação quente e húmida na coxa até ao tiroteio e dor aguda ao longo da perna. Os sintomas podem atingir a qualquer momento, por isso é uma ideia inteligente ter um plano de tratamento em vigor.
p>Os sintomas ciáticos surgem quando o nervo ciático é beliscado ou comprimido.
Vigilância: Vídeo das Causas e Sintomas Ciáticosp>Leia para saber mais sobre 4 remédios geralmente negligenciados e fáceis que podem ajudá-lo a encontrar alívio rápido.p>Veja o vídeo: Qual é o seu nervo ciático e porque é que dói tanto?
1.Aplicar calor contínuo, de baixo nível
Um adesivo comercial pode fornecer calor tolerável, de baixo nível, durante até 8 horas. A terapia de calor pode ajudar a aliviar a dor na zona lombar e nas pernas causada pela ciática.
Vídeo-Vídeo-Relógio: Como Fazer um Pacote de Calor Caseiro
Segure-se de seguir as instruções do pacote para evitar danos na pele e tecidos. O envoltório térmico pode ser usado debaixo da sua roupa e normalmente adere directamente à sua pele. Pode usar este tratamento convenientemente em casa ou no trabalho durante um surto de ciática.
p>Ver como aplicar a terapia de calor
br>>5 Dicas de caminhada fácil para evitar a dor ciática
(vista maior)
2>2.Esticar e construir músculos para aliviar o stress físico
Exercícios que incluem alongamento e fortalecimento podem ajudar a aliviar o stress na zona lombar. Os exercícios também promovem a cura dos tecidos moles, melhoram o funcionamento do sistema nervoso, e podem diminuir a sensibilidade à dor.1 Os exercícios ciáticos incluem técnicas que ajudam a aliviar a pressão nas raízes do nervo ciático e a construir força na parte inferior da coluna, abdómen e pernas.
Ver Exercícios Ciáticos para Alívio da Dor Ciática
Utilizar infravermelhos ou terapia de calor antes de um exercício ajuda a aquecer e a soltar a rigidez nos tecidos. Pode usar um saco de gelo após o exercício para tratar qualquer dor ou dor. Podem ser feitos alongamentos simples em casa ou no seu consultório quando tiver sintomas recorrentes ou ciáticos escaldantes. Faça sempre exercício dentro de limites toleráveis e comece com 2 a 3 repetições, avançando lentamente até 5.
Veja o Slideshow: 9 Exercícios para Alívio da Dor Ciática
3.Aplicar um medicamento tópico para a dor
Géis tópicos, cremes, ou manchas que contenham medicamentos para aliviar a dor e/ou entorpecer podem proporcionar um alívio rápido e eficaz da dor.2 Estes medicamentos penetram nos seus tecidos e actuam localmente. Têm uma menor probabilidade de produzir efeitos secundários, prevenindo problemas a longo prazo.
Medicação tópica pode ser comprada ao balcão e normalmente inclui preparações de2:
- Salicilato de metilo
- Menthol
- Salicilato de trilamina
- Capsaicina
- Cânfora
Em algumas preparações, mais de um fármaco pode ser combinado. Ao usar medicação tópica, evite usar uma mancha de calor3 ou um pacote de gelo sobre a área ao mesmo tempo. A combinação de ambas as terapias pode reduzir e/ou alterar os efeitos dos medicamentos tópicos para a dor.3
Veja Primeiros Socorros Ciáticos
4.Usar uma cinta lombar ou da anca com apoio da virilha
Braças usadas sobre a parte inferior das costas de forma intermitente e por períodos curtos podem ajudar a estabilizar e apoiar os tecidos lombares. Os aparelhos lombares limitam o movimento excessivo da coluna vertebral e podem aliviar a dor das raízes nervosas.4 Certos tipos de aparelhos também fornecem apoio adicional à zona da virilha e podem ajudar a aliviar a dor radiante nesta região.
Veja Utilizando um aparelho para aliviar a dor lombar
Os aparelhos ou cintos lombares podem ser comprados online ou em drogarias e usados debaixo da roupa. Um cinto deve ser ajustável, encaixar correctamente, ser feito de material respirável, e ter um design antiderrapante para um apoio adequado.
Veja os tipos de aparelho para alívio da dor lombar
Tente uma ou mais destas pontas negligenciadas para controlar a sua dor ciática. Uma combinação de tratamentos, como o alongamento após o uso de radiação infravermelha ou medicação tópica pode ajudar a reduzir a dor e estimular a cicatrização dos tecidos. Prestar atenção às suas posturas diárias, manter-se activo, e prevenir um estilo de vida sedentário também pode ajudar a melhorar os seus sintomas e proporcionar alívio a longo prazo.
Saiba mais:
Mitos sobre Opções de Tratamento Ciático
Quando a Dor Ciática é uma Emergência Médica
li> 2.McAllister R.K., Burnett C.J. (2015) Medicamentos Analgésicos Tópicos. In: Sackheim K. (eds) Pain Management and Palliative Care. Springer, Nova Iorque, NY