P>Its pesam no dia para si no ginásio e a balança subiu favoravelmente – atingindo o seu objectivo de peso. Após ingerir mais de 3.000 calorias por dia e despejar a sua energia e suor no ginásio, pode agora dizer que passou com sucesso a fase de volume. Está ansioso por começar a cortar para obter aquele físico magro e rasgado, para que possa flectir com confiança às sextas-feiras.
Para muitas pessoas, cortar é mais difícil do que aumentar o volume – tem de contar as suas calorias, desistir daquele dente doce, e manter-se motivado. A fada dos desejos pode estar a sussurrar ao seu ouvido, mas a partir daqui não pode dar tudo de mental. A fase de corte implica a queda de quase 400 calorias por dia, e as refeições são a cada duas a três horas devido ao tamanho das porções mais pequenas.
Slow and steady é o nome do jogo de corte. Cortar demasiado depressa pode diminuir aqueles músculos duramente conquistados – manter uma nutrição adequada é essencial. Mas se sentir que precisa daquele abanão extra de nutrição, então considere tomar certos suplementos que podem ajudar a suportar a perda de gordura enquanto preserva a massa muscular.
1. GLUTAMINA
Sixtenta um por cento do seu músculo esquelético contém o aminoácido glutamina. Após um treino extenuante, os níveis do mesmo cairão significativamente. Este aminoácido é crucial na manutenção da massa muscular e na promoção da síntese proteica muscular. Quanto à perda de gordura, a glutamina pode compensar o armazenamento de gordura, tornando-a um suplemento benéfico para a perda de peso. Não esqueçamos também que à medida que envelhecemos, os níveis de hormona de crescimento humano (HGH) começam a diminuir. Bem, a glutamina aumenta a capacidade do seu corpo de secretar a fonte da hormona de juventude; a HGH ajuda a queimar gordura e a construir músculo.
2. ARGININA
Como precursor do óxido nítrico (NO), a arginina pode produzir mais bombas musculares durante um treino intenso. Funciona alargando os vasos sanguíneos durante os treinos, de modo a que mais oxigénio e nutrientes estejam a atingir os músculos. Para além de lhe dar mais bombas musculares e crescimento, a arginina é também um queimador de gordura de qualidade. Como mencionado acima que a glutamina impede o armazenamento de gordura, a arginina irá então utilizar essa gordura libertada como combustível (lipólise).
3. CARNITINA
Carnitina é também outro aminoácido valioso que pode ser uma ajuda durante a fase de corte. Funciona ao mover triglicéridos (TG) para as mitocôndrias das suas células. Assim que os TGs entram nas mitocôndrias, são decompostos por energia. Com carnitina, o seu corpo evitará ainda mais o armazenamento de gordura, ao mesmo tempo que aumenta o seu limiar aeróbico para queimar calorias.
4. COENZYME Q-10
Similiar à função da L-carnitina, Coenzima Q-10 aumenta o metabolismo, dando-lhe mais energia. CoQ10 acelera o ritmo a que os alimentos são utilizados como combustível; isto ajuda a estabilizar a quantidade de gordura no sangue. Este antioxidante também ajuda a apoiar a função celular básica no corpo. O ácido alfa-lipóico (ALA) também pode aumentar a capacidade do seu corpo de transformar os alimentos em energia.
Embora caia 300 ou mais calorias por dia, é uma necessidade que o seu corpo ainda esteja a receber uma nutrição adequada. O seu objectivo é perder peso de forma eficaz, preservando ao mesmo tempo a massa muscular. A incorporação destes suplementos juntamente com uma multivitamina irá ajudá-lo a obter os resultados que tem vindo a desejar.