De acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas, mais de metade das mulheres sofrem de cãibras menstruais durante um ou dois dias por mês. O termo médico para cólicas menstruais graves e períodos dolorosos é chamado dismenorreia. Apesar de quão comum é esta condição entre as mulheres que estão menstruadas, sabia que certos hábitos, alimentos e actividades poderiam realmente piorar as suas cólicas? Aqui para quebrar as cinco coisas que podem tornar o seu período ainda mais um pesadelo é a Dra. Nita Landry, OB/GYN e co-apresentadora do talk show vencedor do Prémio Emmy, The Doctors.
1. Comer os alimentos errados
Dr. Nita recomenda estar atenta ao que come durante o seu ciclo menstrual. Os alimentos salgados aumentam a retenção de água e causam inchaço, enquanto os alimentos gordurosos aumentam a produção de prostaglandinas, o que provoca a contracção do útero.
“Os alimentos salgados aumentam a retenção de água, e quanto mais retiverem água, mais incham, o que causa cãibras dolorosas no período”, diz a Dra. Nita à ESSENCE. “Os alimentos gordos aumentam a produção de prostaglandinas. As prostaglandinas são substâncias químicas que provocam a contracção do útero. Mais contracções uterinas equivalem a mais cãibras periódicas”.
2. falta de exercício
“Um regime de exercício saudável pode realmente ajudar a diminuir as cãibras menstruais”, diz a Dra. Nita.
P>Even se não lhe apetecer quando é aquela altura do mês, ela recomenda fazer uma forma leve de exercício como yoga ou pilates.
3. Não conseguir dormir o suficiente
Mais uma razão para ter uma boa noite de sono: A privação do sono leva ao stress, que depois leva à libertação de cortisol (conhecido como a hormona do stress).
“O cortisol afecta directamente a glândula pituitária que controla os seus níveis hormonais”, sugere a Dra. Nita. “Um desequilíbrio hormonal pode levar a períodos mais pesados e dolorosos”
4. Beber Cafeína
Café, refrigerantes e outras bebidas com cafeína podem causar a constrição dos vasos sanguíneos e diminuir o fluxo sanguíneo para o útero.
“Esta falta de fluxo sanguíneo pode aumentar as suas cólicas menstruais”, aconselha a Dra. Nita. “Mesmo que o seu desejo de menstruação não o deixe cortar totalmente a cafeína, reduzir gradualmente a sua ingestão pode ajudar”
5. Cigarros fumadores
“Tal como a cafeína, a nicotina provoca a constrição dos vasos sanguíneos uterinos”, explica a Dra. Nita. “Isto atrasa o fluxo sanguíneo para o seu útero e torna as suas cólicas irritantes do período menstrual ainda piores””
Dr. Nita diz que se estiver a sentir cólicas graves durante o período menstrual, pode ser um sinal de algo mais grave. Por isso, não tenha medo de falar e perguntar ao seu médico se tem alguma preocupação.