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Quando a dor lombar persiste e continua a interferir com a sua qualidade de vida, podem ser necessárias múltiplas opções de tratamento para um alívio adequado. Abaixo encontram-se alguns tratamentos para as dores lombares que são normalmente negligenciados ou subutilizados. Experimente um ou mais destes remédios para ver qual, ou combinação, funciona melhor para si.

p>Encontrar uma explicação visual dos 6 remédios para as dores lombares negligenciados.
Vigilância: Vídeo: 6 Remédios negligenciados para o alívio das dores lombares

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Livre as suas endorfinas internas

Endorfinas são hormonas feitas naturalmente no seu corpo. O que muitas pessoas não sabem é que as endorfinas podem ajudar a bloquear o registo de sinais de dor no seu cérebro. As endorfinas também ajudam a aliviar a ansiedade, o stress e a depressão, que estão todos associados a dores crónicas nas costas e muitas vezes pioram a dor.

Atividades certas podem aumentar os seus níveis de endorfinas, tais como exercício aeróbico, massagem terapêutica, ou meditação.

Vídeo: 4 Aliviadores da dor natural pouco conhecidos

Sonorização suficiente

P>Pain é uma das principais causas de insónia-dificuldade em adormecer e/ou manter-se adormecido. O sono inadequado também pode agravar as dores nas costas. Este ciclo vicioso torna mais difícil para si obter um sono restaurador.

Veja o sono restaurador traz alívio da dor nas costas

Dormir suficientemente restaurador é necessário para que os tecidos do corpo cicatrizem e recarreguem os níveis de energia. Se tiver dificuldade em dormir, é importante abordar a dor ou outros factores que a estão a causar. O seu médico pode recomendar mudanças de estilo de vida, medicamentos, ou outros tratamentos, dependendo do que está a perturbar o sono.

Exercitar o seu núcleo

Os músculos dos seus abdominais e costas desempenham um papel crucial no apoio da sua coluna vertebral inferior. Estes músculos não recebem um bom treino durante um dia normal – precisam de ser especificamente orientados através de exercício.

Ver Exercício e Dores de Costas

Há muitos exercícios simples que podem ser realizados em 20 a 30 minutos como parte da sua rotina diária. Se estiver apenas a começar, mesmo o simples acto de se sentar de pé numa bola de exercício durante 30 minutos por dia irá envolver os seus músculos centrais.

Veja Exercícios de Costas e Recomendações de Exercícios Abdominais

Enganhe o seu cérebro

Especialistas em patins há muito que compreenderam que a dor é mais complicada do que apenas uma sensação. A forma como o seu cérebro interpreta e processa os sinais de dor desempenha um papel importante na forma como percebe a sua dor.

A boa notícia é que pode desenvolver competências para o seu cérebro reduzir ou ignorar alguns sinais de dor. Algumas estratégias para tentar incluem:

• Gestão da dor consciente. A prática da atenção e meditação, que tipicamente envolve respiração lenta e controlada e focalização da mente, pode ajudar a reduzir a sensação de dor. Também pode ajudar a relaxar. Para começar com a atenção e técnicas de relaxamento, muitos vídeos gratuitos estão disponíveis online.
• Cognitive behavior therapy. Este tipo de terapia pode ajudá-lo a pensar de forma diferente sobre a sua dor ou aprender novas estratégias para a gerir.

Desenvolver a perícia em técnicas mente-corpo pode ajudar a ter algum grau de influência sobre a sua dor.

Conhecer actividades que o façam feliz

As dores lombares podem causar estragos na sua vida, afectando as suas relações queridas, as suas finanças, e a sua capacidade de fazer as coisas no trabalho e em casa. Encontrar actividades que o fazem feliz pode ajudar a reduzir algum stress e pode aliviar alguma dor.

Algumas pessoas descobrem que mesmo fazendo apenas 3 coisas que os fazem sentir-se bem a cada dia – tais como desfrutar de uma reconfortante chávena de chá ou café, chamar um velho amigo, passear o cão, ou receber um longo abraço de 30 segundos de um ente querido pode tornar a dor mais tolerável.

Avenar algo tão simples como rir com um amigo pode estimular endorfinas de bem-estar.1, 2

Esticar o tendão do joelho duas vezes por dia

Um contribuinte frequentemente esquecido para a dor lombar é o tendão do joelho apertado. Se os seus músculos do tendão – localizados na parte de trás das coxas – estiverem demasiado apertados, os cordões lombares e as articulações sacroilíacas ficarão estressados, levando a mais dores. O alongamento do tendão do tendão deve ser feito cuidadosamente e pelo menos duas vezes por dia durante 15-30 segundos de cada vez.

Existem muitos exercícios de alongamento suaves que não devem doer.

Ver Alongamentos específicos do tendão para alívio das dores nas costas

O alongamento do tendão do tendão da parede é outra opção de alongamento que é fácil na zona lombar.
Veja o alongamento: Vídeo do Alongamento do tendão de parede para alívio de dores lombares baixas

h2>Bonus tip: Acalma a dor com frio e/ou quente

Não subestime a redução da dor ao aplicar simplesmente pacotes frios e/ou pacotes quentes para ajudar a reduzir as dores lombares.

• A terapia a frio ajuda a reduzir a inflamação e a dor. Alguns exemplos incluem o embrulho de gelo num pano, uma embalagem de ervilhas congeladas do congelador, ou uma embalagem de gel frio. Mantenha sempre pelo menos uma camada entre a sua pele e o pacote de gelo/frio.
• A terapia de calor ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo, o relaxamento e o alívio da dor. A terapia de calor pode apresentar-se de muitas formas. É melhor tentar várias para encontrar o que funciona melhor para si. Tomar um banho ou duche quente, mergulhar numa banheira quente, ou usar uma almofada de aquecimento ou um envoltório térmico são todas as formas de trazer calor às suas costas.

Se aplicar gelo ou um envoltório térmico, limite as aplicações a 15 ou 20 minutos com pelo menos 2 horas de repouso no intervalo para proteger a sua pele. Nunca durma com uma almofada de aquecimento ou com uma embalagem congelada, pois isto pode levar a danos permanentes na pele.

esperadamente estes remédios ignorados podem ajudá-lo a tentar algumas novas abordagens para melhor gerir as suas dores lombares e encontrar alívio duradouro.

Aprenda mais:

Cuidados para as dores lombares inferiores

Tratamentos precoces para as dores lombares inferiores