Para uma actividade tão simples e acessível, caminhar traz certamente alguns benefícios notáveis para a saúde. Estudos mostram que uma caminhada diária rápida pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir a gordura do ventre, aumentar os níveis de energia e melhorar o humor. (Personalize o seu próprio plano de caminhada com Walk Your Way to Better Health e perca até 5X mais gordura na barriga!)
Eu acredito no poder da caminhada, e não apenas por causa da investigação. Caminhar sempre me pareceu uma forma sem esforço de ser activo e há muito que tem sido a minha forma preferida de passar do ponto A para o ponto B. O meu trajecto de ida e volta para o trabalho e para o almoço costumava acrescentar cerca de 2,5 milhas de passos ao meu FitBit, mas há cerca de três anos, comecei a trabalhar a partir de casa e tudo isso mudou. Agora, o meu trajecto é através de um quarto, e por um longo corredor. E com um frigorífico abastecido mesmo na cozinha, não saio muitas vezes para comer. Alguns meses após a minha nova rotina, percebi que tinha engordado cinco quilos, não estava a dormir também, e o meu nível de energia baixou. Claro que poderia ter havido todo o tipo de razões para estas mudanças, desde novas tensões a um metabolismo mais lento (uma das coisas menos divertidas que acontecem nos anos 30), mas andar menos parecia um factor importante.
MAIS: 6 Razões Estranhas que Estão a Ganhos de Peso
Então, durante um mês, resolvi ir dar uma volta todos os dias durante uma hora inteira. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos recebam semanalmente cinco horas de actividade aeróbica de intensidade moderada para obter o máximo de benefícios para a saúde, por isso acho que sou um pouco exagerado. Eis como correu a minha experiência de 30 dias de caminhada.
Foi fácil no início.
Simples, certo? Comecei as minhas caminhadas diárias durante um longo fim-de-semana em Pittsburgh, uma cidade nova para mim. Juntamente com alguns amigos, cruzei as muitas pontes amarelas da cidade, explorei cada andar do Museu Andy Warhol, e visitei o maior número possível de bairros. Não acompanhei o primeiro dia, mas no segundo dia da viagem, percorri 7 milhas. Como eu disse: Começar foi fácil.
p>MAIS: Como começar a andar quando se tem mais de 50 libras para perder
Comecei a usar um planeador.
A facilidade da minha viagem a Pittsburgh deixou-me demasiado confiante. Quando não estou de férias, anseio por horas extra durante o dia para conseguir fazer tudo. Por isso, espremer-me numa caminhada de uma hora nem sempre foi fácil. Descobri que a melhor estratégia era caminhar pela manhã antes que a minha lista de afazeres se tornasse intransponível. Quando isso não era possível (principalmente devido ao uso excessivo do botão de soneca), a melhor opção seguinte era ter em mente um momento para um passeio, quer fosse uma pausa para almoço, um passeio para encontrar amigos, ou um recado propositadamente distante. Caso contrário, acabaria por descer até ao arame, a calçar ténis às 22:30 ou 23 horas.
O take-away: Lápis as suas caminhadas para um planeador e promessa de cumprir o seu horário proposto. (Falta a motivação para se cingir a um plano? Estas 10 formas estranhas de se fazer exercício, mesmo quando realmente não se quer, podem ajudar).
Eu tenho mais Instagram “gosta”.”
p> Quando fiz planos com amigos, Estava sempre a sugerir passeios para ver as flores de cerejeira, através de museus, sobre pontes históricas, e assim por diante. Por sua vez, a minha alimentação Instagram ficou muito mais cénica, cheia de fotografias de pontes, parques, e outras novas áreas que explorei. Também fiz mais telefonemas para pôr os amigos e família em dia do que desde o advento das mensagens de texto – caminhar sozinho pode tornar-se um pouco solitário, caso contrário.
PREVENÇÃO PREMIUM: 50 Melhores caminhadas na América
Comecei a adormecer mais depressa.
Existe uma dor satisfatória que se estende desde o meu rabo até à parte de trás das minhas coxas neste momento. Alguns dias, os meus bezerros também estão doridos. Não, não perdi peso, mas é possível que as minhas calças se fechem mais facilmente (embora isso possa ser uma ilusão). Dei por mim a adormecer mais depressa durante todo o mês, e como tenho tendência a atirar e virar durante séculos, isso é um grande problema para mim.
O lado negativo: Depois de uma má bolha por usar meias finas e botas de salto baixo, agora só ando de sapatilhas atléticas – e normalmente isto é bom. Mas se eu quiser vestir-me e usar sapatos mais giros, tenho de os levar num saco e mudar de roupa quando chego ao meu destino, o que pode ser um pouco arrasador. (Não adora a ideia de totalizar em torno de um par de sapatos extra? Estes 9 sapatos de passeio que são suficientemente giros para serem usados em qualquer altura são a solução perfeita).
Ganhei uma melhor noção do meu ambiente.
Tornei-me ainda mais viciado no meu telefone.
Antes de começar a minha rotina diária de caminhada, Imaginei que passaria algum tempo longe do meu telefone durante os meus âmbitos, pensando em pensamentos profundos e admirando o meu ambiente. Isso era pura fantasia. O meu marido e amigos juntaram-se a mim para muitas caminhadas, mas o meu telefone era na verdade o meu companheiro mais firme. Se eu não estava a fazer uma chamada, estava a ouvir um podcast ou a legendar uma foto no Instagram. Muitas vezes – muito frequentemente – respondi a e-mails enquanto caminhava, olhando periodicamente para cima para evitar colisões. (Poderia estar viciado no seu smartphone? Aqui estão 4 sinais.)
Tornei-me menos rabugento.
p>Confissão: Nem sempre me apeteceu ir dar um passeio. Muitos dias estava cansado, ocupado, ou preguiçoso, ou tinha ido ao yoga e sentia-me como se tivesse verificado o requisito de “actividade” para o dia. Tirar a segunda segunda-feira do meu período de 30 dias: O tempo estava borbulhante, a minha caixa de entrada estava a transbordar, e sentia-me geralmente rabugento. Já mencionei que era segunda-feira? Só a determinação me impediu de cair no sofá e ver televisão à medida que a noite se aproximava. Disse a mim próprio que uma caminhada de 30 minutos seria melhor do que nenhuma e fui em busca disso. Uma hora depois, estava completamente absorvido num podcast – até passei pelo meu apartamento para o terminar – e tinha vencido a minha escuridão de segunda-feira. (Estas 10 formas simples de melhorar o seu humor também poderiam ter ajudado)
Depois dos seus passeios, certifique-se de fazer este trecho:
Essa experiência era típica: Mesmo que eu nem sempre quisesse dar um passeio, sentia-me sempre melhor no final de um passeio, e muitas vezes cheio de energia. E esse foi um dos maiores benefícios que tive com isto; uma boa e longa caminhada pode realmente ser boa para a mente e o corpo.