7 Hacks de Estudo Comprovados para Ajudar a Concentração
Na Era da Informação, parece que estudar para exames universitários é cerca de três por cento do tempo de estudo e 97 por cento não se distrai com a Internet e as redes sociais. Infelizmente, não tem tempo para clicar em todos os links que lhe chamam a atenção. Precisa de se concentrar.
Mas quanto tempo se pode concentrar enquanto estuda? Mesmo quando aplica todas as melhores dicas, a sua capacidade de atenção pode durar apenas 20-30 minutos. Felizmente, a concentração é uma habilidade aprendida. Isso significa que pode treinar o seu cérebro para se concentrar durante períodos de tempo mais longos, e implementar técnicas para melhorar a eficácia dos seus estudos.
Criar o espaço de estudo certo
Se quiser saber, “Como posso aumentar a minha concentração enquanto estudo?” uma das primeiras coisas que precisa de fazer é optimizar o seu espaço de estudo. Poderá manter-se concentrado a longo prazo para qualquer tipo de sessão de estudo, se escolher o local e a hora certos. Eis alguns elementos a considerar ao decidir onde estudar:
Lighting: Certifique-se de que dispõe de um espaço bem iluminado para os seus estudos. No entanto, os seus olhos podem cansar-se rapidamente se a luz for demasiado brilhante, por isso escolha uma luz indirecta para manter os seus olhos frescos durante um período de tempo mais longo.
Utilizar uma Secretária: Se estiver a estudar na sua cama ou numa cadeira confortável, será mais provável que se desloque à deriva. Sente-se numa cadeira de escritório numa secretária para obter os melhores resultados com a sua sessão de estudo. Sente-se direito: Irá sinalizar ao seu corpo que está na altura de se concentrar quando se sentar direito e usar uma boa postura. Deitar-se ou espalhar-se de barriga para baixo apenas aumentará a hipótese de perder a concentração.
Remover Distracções. Hoje em dia, a Internet no seu computador é distracção suficiente para o afastar dos seus estudos. Se puder, utilize apenas um livro e um bloco de notas para estudar, ou desligue o seu dispositivo da Internet. Remova outras distracções, tais como telefones, música alta, ou revistas e outros livros.
Faça um Plano de Estudo. Se estiver a perder tempo a decidir o que estudar e como estudar, perderá a concentração no momento em que chegar realmente ao material. Faça um plano de ataque muito antes de atingir os livros.
Timing is Everything (Apontar é Tudo). Estudar mesmo antes de dormir ou depois do almoço é uma receita para o desastre. Certifique-se de escolher uma altura em que está alerta e fresco, como depois de um treino ou mesmo quando acorda.
Study Tips You Need to Know
Com o seu ambiente de estudo pronto para ir, é altura de implementar outras dicas de estudo. Aqui estão sete hacks de estudo fáceis de lembrar para o ajudar a melhorar a sua concentração e a tirar o máximo partido do seu tempo de estudo.
STUDY HACK 1. CATCH MORE ZS
Estudos mostram que o sono desempenha um papel vital na sua capacidade de concentração, bem como na sua capacidade de aprender coisas novas. Provavelmente não é surpresa, então, que não ter uma boa noite de sono possa afectar negativamente o seu humor, a sua motivação, os seus níveis de energia, e o seu julgamento. Portanto, abandonem as noites inteiras e durmam cerca de sete a nove horas por noite. O seu cérebro vai agradecer-lhe!
p>Não está a obter os resultados que deseja? A cafeína está a afectar o teu estudo?
STUDY HACK 2. HYDRATE, DON’T CAFFEINATE
Sure, uma dose tripla de expresso pode realmente ajudá-lo a levantar-se de manhã, mas é um ganho a curto prazo/perda a longo prazo para a sua concentração. Por isso pode estar a pensar: “Como posso concentrar-me melhor enquanto estudo se não estou a beber cafeína?”
Bem, se está a planear estudar durante muito tempo, mude para o bom velho H2O. A água ajuda a fornecer nutrientes estimulantes ao seu cérebro, o que pode ajudar a melhorar o estado de alerta e atenção. E não espere até estar com sede para tomar uma bebida! Segundo Harris Lieberman, um psicólogo de investigação do Instituto de Medicina Ambiental do Exército dos EUA, “A sede não é a melhor medida de hidratação, por isso uma diminuição da sua capacidade de concentração é um sinal de aviso precoce de que está na hora de beber”
STUDY HACK 3. GET PHYSICAL BEFORE ANTES DE ENTRAR EM MENTAL
P>P>Pergunta-te ainda: “Como posso concentrar-me no estudo e evitar distracções? Bem, os benefícios do exercício físico para o cérebro são muitos e bem documentados, mas trabalhar cerca de 20 a 30 minutos antes de chegar aos livros pode ser especialmente útil para a sua capacidade de concentração. O exercício, entre outras coisas, promove um fluxo de sangue adequado ao seu cérebro, o que pode ajudar tanto a sua concentração como a sua retenção. Portanto, faça um favor à sua mente (e ao seu corpo) e tire o chumbo dos pés.
h3>STUDY HACK 4. WIGGLE YOUR TOES … NÃO, SERIOUSLY, WIGGLE YOUR TOES
Olivia Fox Cabane, autora de The Charisma Myth, diz, “A natureza frenética da nossa sociedade – actualizações constantes via e-mail e Twitter, por exemplo – proporciona algum tipo de excitação de poucos em poucos minutos, e nós tornamo-nos treinados para esperar isso. Se não formos estimulados após um curto período de tempo, procuramos algo que faça o trabalho”. A solução? Cabane sugere que se concentre nos seus dedos dos pés durante um minuto, quando encontrar a sua mente a vaguear. Por mais estranho que pareça, fazê-lo pode ajudar a sacudi-lo de volta ao presente e a voltar à tarefa.
STUDY HACK 5. STOP AND SMELLL THE ROSEMARY
Quem teria pensado que um item no seu porta especiarias poderia ajudar a sua concentração? A investigação do Reino Unido mostra que os sujeitos de teste que foram expostos ao cheiro do alecrim enquanto realizavam tarefas mentais realizaram mais rapidamente e com maior precisão. Pode ajudar a ter algum potpourri de alecrim na sua área de estudo para ajudar a tirar as teias de alecrim da sua mente.
STUDY HACK 6. RESPEITAR OS CLÁSSICOS
Muitos estudantes universitários gostam de estudar ao ritmo das suas músicas favoritas, que muitas vezes incluem géneros pop e rock. Mas, segundo a investigação, a música clássica é muito melhor para o ajudar a concentrar-se durante o tempo de estudo. Colocar qualquer uma das muitas listas de peças clássicas de Spotify no baralhamento pode incendiar as partes do seu cérebro que o ajudam a concentrar-se na tarefa em mãos e a fazer previsões. Para além disso, ouvir música clássica ajuda-o a ficar com melhor disposição para estudar e pode até fazê-lo ver o mundo de uma forma mais positiva.
p>Estudar para exames é muito importante! Mas há alturas em que é preciso parar. Descobre quando é altura de parar de estudar.
STUDY HACK 7. QUANDO TODAS AS FALHAS ELÉCTRIAS FALHAREM, VOLTAR E MOVER ANTECEDENTES
Queres saber como te concentrares melhor quando estudas? Pode parecer contra-intuitivo, mas se achar que o seu foco está a desaparecer, pare de estudar, saia da cadeira, e saia para uma mudança de cenário. Fazer intervalos curtos e frequentes pode ajudar a relaxar o cérebro e abri-lo para um estudo mais intensivo quando estiver pronto para voltar aos livros. Se quiser, pode até mudar o local onde estuda. Fazê-lo pode não só ajudá-lo a concentrar-se melhor, mas também pode melhorar a sua retenção. Este é talvez um dos benefícios mais importantes que apoiam a teoria por detrás da aprendizagem ao ar livre.
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