Com mais de 40 programas e 400 treinos disponíveis, o Beachbody On Demand pode ser um pouco avassalador. Felizmente, tem-me a mim para o ajudar a decidir por onde começar!
Com 23 programas Beachbody completos debaixo do meu cinto, estou confiante que posso dar-lhe sugestões abertas e honestas para o ajudar a fazer a jogada certa e a iniciar a sua viagem de aptidão física! A condição física NÃO é de um tamanho único. Na verdade, é uma decisão muito pessoal.
P>Comecemos por destacar algumas questões que o farão pensar…
Aqui estão alguns factores que vão no sentido de escolher o programa certo para o ajudar a atingir os seus objectivos. Responda a estas perguntas:
- Qual é o seu nível de aptidão física? Principiante, avançado, ou algures no meio?
- Tem alguma preferência quando se trata da sua aptidão física?
- Quanto tempo tem todos os dias para fazer exercício físico?
- Tem alguma limitação física ou lesões?
Com base na minha experiência, abaixo estou a decompor os detalhes do programa para aqueles que considero serem os melhores programas de treino de Beachbody para principiantes actualmente disponíveis no Beachbody On Demand.
Meu Top Beginner to Intermediate Workout Recommendations
1) 21 Day Fix
Type: Cardio, Força
Tempo: 10-30 Minutos/Dia, 3 Semanas
Equipamento: Faixa de Resistência ou Faixa de Resistência e Tapete de Exercício
Treinador: Calabrese de Outono
Até ao momento, 21 Day Fix é o programa que recomendo com mais frequência para pessoas que procuram iniciar a sua viagem de aptidão física e nutrição!
p>Aqui está o porquê: 21 Day Fix centra-se na mudança de estilo de vida – esqueça a dieta e esqueça de contar as calorias dos amigos! Com 21 Day Fix, aprenderá finalmente como são as porções adequadas e quais os alimentos que deve comer para ajudar a perder peso. A Autumn Calabrese introduziu pela primeira vez o seu sistema de planeamento de refeições de controlo de porções com 21 Day Fix e, sinceramente, tem sido uma mudança de jogo!
Os exercícios são apenas 30 minutos por dia e têm uma abordagem bem redonda. Vai fazer um pouco de tudo – desde cardio ao treino de força e até ao yoga. E se nunca levantou pesos antes, o leve levantamento de peso 21 Day Fix incorporado faz deste programa uma grande introdução! Pode seguir juntamente com o modificador (movimentos de menor impacto e menor intensidade) à medida que começa e depois trabalhar até aos movimentos regulares.
Gostar de dançar? Se a resposta for SIM, então tem DOIS opções: YOUv2 & Calor do País.
2) YOUv2
Tipo: Dança, Cardio
Tempo: 30 minutos/dia, 4 semanas
Equipamento: Nenhum
Treinador: Leandro Carvalho
P>Pode estar a perguntar-se o que é que YOUv2 representa. “You Versão 2”. E este programa para principiantes foi concebido para o ajudar a tornar-se o seu melhor “eu”! O criador do “Brazil Butt Lift”, Leandro, irá conduzi-lo através de rotinas de cardio-dança, definidas para êxitos que todos nós conhecemos e amamos desde os anos 80 e 90. Este programa é óptimo para pessoas que procuram aumentar o seu nível de actividade de uma forma divertida e que são principiantes em fitness. (Pode até fazer este com crianças mais novas para as tornar activas também!) Vai adorar o plano de nutrição simples e a energia de Leandro!
3) Calor do País
Type: Dança, Cardio
Time: 30 Minutos/Dia, 30 Dias
Equipamento: Nenhum
Treinador: Calabrese de Outono
Nunca esquecerei o dia em que ouvi dizer que o nosso próximo programa de fitness seria um programa de dança country. Pensei imediatamente “não obrigado, isso não é para mim”! Depois tentei um treino ao vivo com o Calabrese de Outono, e WOW – diverti-me muito e estava a suar balas! Então, ainda não sou fã de música country, adoro o Country Heat!
Este programa é perfeito para principiantes e é uma óptima introdução ao exercício cardio. O Outono incorpora movimentos simples, de alta energia e de baixo impacto que irão fazer subir o seu ritmo cardíaco e o seu espólio balançar para canções country populares. YEEHAW! O Outono acompanha-te através de dois movimentos de cada vez, para que não precises de ser uma bailarina profissional para te manteres a par dela e do elenco. Não há rotinas completas complicadas para memorizar como em Cize (o programa de dança mais recente de Shaun T). Mas o que mais gosto no Country Heat é que é uma forma divertida de treino!
4) Mes de Mas
Type: Cardio
Time: 30 Minutos/Dia, 28 Dias
Equipamento: Tapete de Yoga
Treinador: Idalis Velazquez
Há um punhado de razões pelas quais este programa faz a minha lista. Os treinos são curtos, apenas 25 a 30 mins por dia. Não é necessário qualquer equipamento para o fazer – apenas um tapete de yoga. Há um modificador completo que pode seguir. O foco é a força total do corpo e os ganhos de resistência. Os treinos tornam-se progressivamente mais desafiantes de semana para semana. E, estou no elenco!
Sim, este programa foi filmado em espanhol, mas NÃO é preciso falar espanhol para fazer os treinos. Cada vídeo foi dublado em inglês para que todos o possam experimentar!
LER MEU CONCLUSÃO MES DE MAS OVERVIEW & FAQ’s
5) PiYo
Tipo: Baixo Impacto
Tempo: 13-45 Minutos/Dia, 60 Dias
Equipamento: Tapete de Yoga
Treinador: Chalene Johnson
Se estiver à procura de um treino a nível de principiante que seja de baixo impacto e não use pesos, então este programa pode ser para si. PiYo é uma combinação de Pilates e Yoga. Pode esperar construir músculos magros e queimar calorias com exercícios de yoga frescos concebidos para o ajudar a construir um núcleo mais forte. Embora o PiYo possa ser considerado um tipo mais intenso de yoga, como principiante, tem uma opção modificadora para o ajudar a gerir os treinos. Este programa começa devagar e com dificuldade de construção semana a semana à medida que se avança.
Se achar que o PiYo é demasiado intenso, tente começar com o Retiro de Yoga de 3 semanas também disponível em Beachbody on Demand!
6) FOCUS T25
Type: Cardio
Time: 25 Minutos/Dia, 10 Semanas
Equipamento: Faixa de Resistência ou Faixa de Resistência e Tapete de Exercício
Treinador: Shaun T
Focus e vai! Para todos os amantes de cardio lá fora, o T25 é um programa de treino de cardio e resistência que o pode ajudar a obter resultados em tempo recorde! Sim, são apenas 25 minutos por dia e prometo-vos que não vão parar de mover todos os 25.
Como um programa de treino em casa para principiantes a intermediários, é óptimo para todas as pessoas. Se tiver uma base de treino experiente, o T25 vai desafiá-lo. Se for um principiante ou achar os movimentos demasiado difíceis, pode seguir o modificador e obter um treino de morte. Pontuação! O T25 é dividido em duas fases: Alfa e Beta. Alpha é a fase de introdução destinada a começar a construir a sua força. Os treinos Beta são mais intensos e há uma introdução de pesos.
E para aqueles de vós que possam ter visto os infomercials do programa INSANITY do Shaun T, não se assustem – O Focus T25 é menos intenso que o INSANITY, e pode ajudar-vos a prepararem-se para os programas mais avançados.
7) Transform :20
Type: Cardio
Time: 20 Minutos/Dia, 6 Semanas
Equipamento: Passo do corpo da baliza
Treinador: Shaun T
Eu sempre acreditei que quando alguém está pronto para mudar a sua vida, vai olhar um desafio na cara e fazê-lo de qualquer maneira! Transform :20, o mais recente programa de fitness da Shaun T irá definitivamente desafiar tanto os principiantes como os entusiastas do fitness avançado com uma ferramenta completamente nova: um passo. Shaun T está a usar este passo para desafiar o seu corpo total de formas insanas que nunca imaginou – transformando tudo (mentalidade incluída) em apenas 20 minutos.
Aprenda mais sobre a TRANSFORMAÇÃO :20
Programa BONUS – 2B Mindset
Tipo: Nutrição
Tempo: N/A
Equipamento: N/A
Nutricionista: Ilana Muhlstein
Se comer bem é aquilo com que mais luta, este programa pode ser uma grande opção para si. 2B Mindset é o primeiro programa de Beachbody baseado em nutrição com exercícios de ZERO necessários. Este programa centra-se na construção de uma relação saudável com a alimentação (óptimo se se debater com uma alimentação emocional). Não há contagem de calorias ou macros, em vez disso, utiliza um “método de visualização de pratos” para o ajudar a criar refeições saudáveis e equilibradas.
Vai descobrir estratégias para situações da vida real (festas, sair para comer, etc.), novas receitas saborosas, listas simples de mercearias, dicas de preparação de refeições que poupam tempo, e muito mais!
Tenho de ser honesto convosco, no entanto: ainda não experimentei o 2B Mindset. Normalmente é-me difícil recomendar algo que nunca tentei, mas já ouvi coisas tão fantásticas de outros treinadores, clientes e amigos que não consegui deixar de fora desta lista!
Questões? Quer experimentar um destes programas?
Se tiver alguma pergunta sobre algum destes programas, sinta-se à vontade para me informar na secção de comentários abaixo!!
Pronto para dar uma (ou algumas) tentativa? Está com sorte porque eles estão TODOS disponíveis com uma adesão Beachbody On Demand (excluindo o 2B Mindset, que é um programa premium)
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*Embora o teste gratuito requeira informações de pagamento, prometo-lhe que NÃO SERÁ cobrado nada! Basta colocar um alerta no seu telefone antes do fim do teste e dirigir-se a BeachbodyAccount.com para cancelar facilmente a sua adesão se não gostar OU perguntar-me como continuar a sua adesão & GUARDE MAIS 60% por ano, actualizando para um plano anual!
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