Alguma vez se sente sobrecarregado só de pensar em tudo o que tem de fazer? Dá-se por surpreendido com os outros que parecem estar demasiado descontraídos? Já desistiu de demasiadas coisas que costumava desfrutar por estar demasiado concentrado no trabalho? Pode ser vítima de cansaço mental.
Fadiga mental é o resultado de excesso de actividade cerebral. Pode acontecer quando se gasta demasiado esforço mental num projecto ou tarefa. Pode orgulhar-se da sua capacidade de focalização no laser, gastando longas horas numa tarefa, dia após dia. Mas cada força, levada ao extremo, torna-se uma responsabilidade. O seu excesso de velocidade acabará por o apanhar, e esgotará o seu depósito de gás mental. O resultado é a fadiga mental.
A investigação mostra que a fadiga mental resulta numa incapacidade de concentração e num aumento de erros simples. Sem controlo, a fadiga mental leva a uma sensação de stress, irritação que não se consegue acompanhar e até de depressão. Além disso, estar num estado de fadiga mental não só afecta o seu bem-estar, como também se repercute nas suas interacções com a família e outros com quem se associa. É drenante para eles estar perto de alguém que está continuamente exausto mentalmente.
Se pensa que pode estar mentalmente fatigado, aqui estão sete dicas para o ajudar a prevenir e a combatê-lo.
Parar Actividades de Baixo Rendimento
Ser implacável na forma como passa o seu tempo. Em vez de passar de uma tarefa para a seguinte, concentre-se nas actividades que fazem crescer o seu negócio. Pare de gastar horas a ler actualizações do Facebook ou a responder a e-mails inúteis. Em vez disso, mantenha essas actividades para uma pausa programada e cronometrada, e depois mude-se para algo mais útil. Não se encontre com conhecidos que queiram encontrar-se para tomar café – são muitas vezes pessoas que têm tempo a perder e querem desperdiçá-lo consigo.
Utilize o tempo que poupou para aprender coisas novas, e prossiga actividades que aumentem o seu bem-estar e a qualidade da sua vida. Concentre-se em fortalecer os seus laços com a família, amigos e associados. Faça o que alimenta a sua mente e enche o seu coração. Se resgatar o tempo perdido consistentemente ao longo de um ano, será mais rico por isso e sentir-se-á mais energizado.
Utilizar a Técnica Timebox
Timebox é um termo que teve origem na indústria de desenvolvimento de software. É definido como um período de tempo durante o qual uma tarefa deve ser realizada. Empresários como Steve Pavlina utilizam a timeboxing como uma forma de gerir projectos de trabalho. Porque a timeboxing obriga a limitar o tempo atribuído a certas tarefas que correm o risco de levar muito mais tempo do que valem, contraria qualquer abordagem perfeccionista às tarefas erradas e assegura que se faz o melhor trabalho possível dentro de um período de tempo definido.
Try Focus@Will
Focus@Will é um serviço musical que se baseia nas últimas pesquisas em neurociência. A música seleccionada ajuda-o a concentrar-se, a reduzir distracções e a reter informação. Como explica a empresa por detrás desta intersecção de arte e ciência, a maioria das pessoas só consegue concentrar-se durante cerca de 100 minutos contínuos: “O sistema focus@will facilita-lhe a entrada no fluxo de concentração, e depois mantém-no lá. Funciona em segundo plano, suavizando subtilmente a parte do seu cérebro, o sistema límbico, que está sempre à procura de perigo, comida, sexo ou coisas brilhantes”
Ao manter-se concentrado, pode fazer mais em menos tempo, para que possa libertar mais tempo e reduzir as suas hipóteses de fadiga mental. O empresário Sean Ogle descreveu o programa como “magia”. Pode experimentá-lo gratuitamente durante 30 dias e ver o que acontece.
Sê gentil com os teus olhos
Tomar num computador durante longas horas enquanto trabalhas causa fadiga ocular, o que pode cansar-te e afectar negativamente a tua capacidade de concentração. Felizmente, há muitas coisas que pode fazer para evitar isto. Por exemplo, de vez em quando, desvie o olhar do ecrã do seu computador e concentre-se em objectos distantes ou tire um minuto para olhar pela janela. Além disso, baixar o brilho do seu monitor-pesquisa mostra que quando baixa o brilho, a redução da sua capacidade de focar cai para metade e sente-se menos cansado.
p>Cheque “Como combater a fadiga ocular agora mesmo” para outras ideias. Se tiver empregados, considere também os conselhos de computadores publicados pela Administração de Saúde e Segurança no Trabalho.
Don Your Sneakers
A investigação relatada no Science Daily revela que um exercício físico torna o cérebro mais resistente à fadiga. De acordo com o estudo, “estas descobertas poderiam levar à melhoria do desempenho atlético através da redução da fadiga mental e física”. O que funciona para os atletas também pode funcionar para si.
Aprenda a não fazer nada de vez em quando
Somos uma nação de praticantes – continuamente em movimento, apressados de reunião em reunião, de projecto em projecto. Mesmo quando estamos de férias, um grande número entre nós passa mais tempo a navegar na Internet do que a surfar nas ondas. John Lennon disse uma vez: “Toda a gente parece pensar que sou preguiçoso. Eu não me importo, eu acho que eles são loucos. Correndo por todo o lado a tal velocidade, até descobrirem que não há necessidade”. Planear um pouco de ociosidade na sua semana é uma jogada inteligente se estiver a tentar refrescar o seu espírito – é um poderoso antídoto para a fadiga mental.
Reduzir a sua dívida de sono
Dívida de sono é a diferença entre a quantidade de sono que deveria estar a receber e a quantidade que realmente recebe. Não é raro os profissionais falharem várias horas de sono durante alguns dias seguidos. Esta é uma forma segura de convidar ao cansaço mental.
A investigação mostra, em média, que os americanos perdem uma hora de sono por noite – mais de duas semanas inteiras de sono todos os anos. Isto tem um impacto negativo na nossa saúde. Como a investigação mostra, não se pode treinar para ser um “adormecido curto”. Além disso, um estudo descobriu que quanto mais cansado se fica, menos cansado se sente, o que o faz pensar que não se está a fazer curto-circuitos. Está na altura de recuperar o sono perdido: Faça da prática ir para a cama quando estiver cansado e dê ao seu corpo o descanso de que necessita para que possa parar o cansaço mental no seu caminho.