It’s no wonder people are looking to boost their endurance and stamina. Com o novo aumento das corridas de obstáculos, triatlos, e boas maratonas à moda antiga, a resistência e a resistência são mais procuradas do que nunca.
A questão é, “as pessoas tendem a concentrar-se em actividades de cardio como corrida ou ciclismo”, diz Will Torres, um personal trainer com sede em Nova Iorque e fundador do estúdio de treino pessoal, Willspace. Mas isso é apenas uma pequena parte da equação de endurance-building para ir mais longe e mais difícil. “Também precisa de melhorar a sua força”, observa Torres.
Quando constrói os músculos da perna, Torres explica, é mais capaz de se impulsionar mais a cada passo que dá enquanto corre. “O músculo adicionado também ajuda a absorver o impacto que de outra forma colocaria stress nas suas articulações”, acrescenta.
Se estás a procurar enfrentar uma Corrida de Lama Resistente, Spartan Race, ou qualquer outra corrida de resistência, dá uma vista de olhos através das tácticas de Torres. Provavelmente não está a fazer estas sete técnicas de treino – mas uma vez que o faça, irá aumentar significativamente a sua resistência e resistência.
Dia de força de combate com dias de cardio.
É uma equação simples: quanto mais músculo conseguir trabalhar, mais desafiará o seu coração e o seu sistema cardiovascular. Em vez de construir exercícios só cardio (a armadilha que o impedirá de construir resistência), assegure-se de tecer dias de força no seu treino. “A maioria das pessoas reserva um dia para a força e outro dia para o cardio. Tente antes combinar os dois”, diz Torres. “Use uma prensa de banco, imediatamente seguida de puxões, depois corra uma milha o mais rápido que puder… e repita”. Outro bom exemplo: Salte à corda durante um minuto, seguido de agachamentos, prensa suspensa, e situps. Repeat.
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