Todos tiveram aquele momento assustador no trabalho quando estão absolutamente aterrorizados por estarem prestes a adormecer na sua secretária. Para algumas pessoas (ahem, eu), isto acontece pelo menos uma vez por semana; 1 p.m. rola, e de repente, as suas pálpebras começam a sentir-se demasiado pesadas para se manterem abertas. Antes que dêem por isso, estão a babar-se contra a vossa secretária, e o vosso chefe está em cima de vós a perguntar se estão prontos para aquela reunião das 14 horas. Se isto alguma vez lhe aconteceu, talvez esteja na altura de tirar as armas grandes e começar a comer alimentos que o mantenham acordado, por muito pobre que tenha sido o seu sono na noite anterior.
Desde que todos os alimentos têm uma composição química diferente, segue-se que alguns podem ser melhores para a sua energia geral e vigília do que outros. Quando se procura alimentos que aumentam a energia, quer evitar simples hidratos de carbono, como massa, ou qualquer coisa com uma tonelada de açúcar que o faça sentir-se realmente energético durante um curto período de tempo, e depois conduzir a um acidente uma hora mais tarde.
Os melhores alimentos, mais energizantes, são aqueles que são facilmente metabolizados, e que trabalham para o ajudar a converter a sua nutrição em energia, em vez de se meterem no caminho desse processo. Aqui estão oito alimentos que o ajudarão a manter-se acordado, mesmo depois da pior noite de sono de sempre.
Espirre um pouco de salmão na sua salada para uma proteína…Packed Boost
Salmon é preenchido com ácidos gordos ómega 3, que o corpo pode facilmente converter em energia e utilizar para construir músculo, também.
Atirar um pedaço de salmão para a sua salada é uma óptima maneira de obter uma fixação de proteínas de alta energia, e de garantir que não se sentirá super adormecido imediatamente após o facto.
Aged Cheese Will Wake Your Brain Up In No Time
OK, este é um pouco contra-intuitivo, mas comer uma pequena porção de queijo envelhecido pode apenas animá-lo quando mais precisa dele. Segundo a Women’s Health, um aminoácido chamado tiramina encontra-se em alimentos envelhecidos ou fermentados, e estimula o cérebro para o ajudar a sentir-se mais desperto.
É a desculpa de que tem estado à espera para começar um clube de queijos e bolachas no trabalho – ou para comer tudo sozinho.
Chocolate Escuro Ajuda-o a Concentra-se
yes, chocolate pode ser na verdade uma boa ideia de lanche neste cenário, mas há um senão: Tem de ser escuro – muito escuro. Quanto mais escuro, melhor.
Segundo a Shape, o chocolate preto é bom para a energia devido à alta concentração de cacau, o que ajudará a diminuir a sensação de stress, bem como a aumentar os seus níveis globais de energia e a sua capacidade de concentração. Portanto, vá em frente – ganhou-o (por estar exausto, ou seja).
Chia Seeds Help You Stay Hydrated
quanto mais hidratado estiver, quanto mais desperto se sentir, e é por isso que as sementes de chia são uma óptima opção de lanche, relata Greatist. As sementes de chia podem aguentar até 10 vezes o seu peso em água, o que o ajudará a reter o H2O que já está a beber ao longo do dia. Além disso, as sementes de chia estão cheias de proteínas e fibras, pelo que terá a certeza de obter esse impulso energético sem a queda posterior.
Science Says Bananas Work Better Than An Energy Drink
De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista PLOS ONE, bananas dão-lhe um melhor impulso no seu desempenho global e níveis de energia do que uma bebida energética literal. Não se esqueça de levar uma consigo para trabalhar todos os dias como estratégia para se salvar quando começar a sinalizar.
For what it’s worth, pears have also been shown to have a similar effect, in case you’re sick of bananas.
Almonds Are An Easy Way To Keep Your Energy Up
Um punhado de amêndoas não é apenas o lanche mais fácil que alguma vez planeará, mas é também uma estratégia fantástica para evitar a fadiga a meio do dia. De acordo com a Harvard Health, as amêndoas são embaladas com gorduras monoinsaturadas saudáveis, o que o ajudará a manter os seus níveis de energia a um ritmo constante.
Kale Has All The Vitamins You Need To Stay Awake
Kale (juntamente com outras folhas verdes como acelgas e agriões) é preenchido com vitaminas C e K, bem como cálcio e beta-caroteno, que ajudam todos a manter os seus níveis de energia elevados. Comer uma grande tigela de couve (talvez com alguns espinafres no topo) é uma opção espantosa tanto para a sua energia como para o seu paladar.
Edamame irá buscar-te à tua queda da tarde
Any excuse to eat something sushi-relacionado é suficientemente bom para mim. Se gostas tanto de comida japonesa como eu, então ficarás feliz por saber que o edamame é um grande lanche para o meio da tarde.
De acordo com a Autoridade Orgânica, o edamame é empacotado com fibra, folato, e é uma forma não processada de soja, que se junta para fazer uma máquina de aumento de energia.