Como pode viver uma vida mais longa e mais saudável? Estes oito factores-chave podem ajudá-lo a reduzir o risco de ataque cardíaco e AVC, se nunca teve um. Fazem parte de um estilo de vida globalmente saudável para adultos. E podem ajudá-lo a construir um poderoso plano de prevenção com a sua equipa de saúde (médicos, enfermeiros, farmacêuticos, dietistas registados, e outros profissionais).
1. Conheça o seu risco.
Se tiver entre 40 e 75 anos e nunca tiver tido um ataque cardíaco ou AVC, use o nosso cheque. Mude. Controlo. CalculatorTM para estimar o seu risco de ter um evento cardiovascular nos próximos 10 anos. Certos factores podem aumentar o seu risco, tais como fumar, doença renal ou um historial familiar de doença cardíaca precoce. Conhecer os seus factores de risco pode ajudá-lo e à sua equipa de saúde a decidir sobre o melhor plano de tratamento para si. Muitos factores de risco podem ser melhorados com mudanças no estilo de vida.
2. Faça uma dieta saudável.
Centralize o seu plano alimentar em torno de vegetais, frutas, grãos inteiros, legumes, nozes, proteínas à base de plantas, proteínas animais magras e peixe. Faça escolhas inteligentes como limitar os hidratos de carbono refinados, carnes processadas e bebidas açucaradas. Use o rótulo de factos nutricionais nos alimentos embalados para cortar o sódio, açúcares adicionados e gorduras saturadas, e evitar a gordura trans.
3. Seja fisicamente activo.
Move mais – é uma das melhores formas de se manter saudável, prevenir doenças e envelhecer bem. Os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa todas as semanas. Se já estiver activo, pode aumentar a sua intensidade para obter ainda mais benefícios. Se não estiver activo agora, comece simplesmente sentando-se menos e movendo-se mais.
4. Cuidado com o seu peso.
Fique com um peso saudável para si. Perca peso se estiver obeso ou com excesso de peso. Comece por comer menos calorias e movimentar-se mais. Pode verificar o seu índice de massa corporal (IMC). Se precisar de ajuda, fale com a sua equipa de saúde sobre um plano de emagrecimento.
5. Viva sem tabaco.
Se não fumar, vapear ou usar produtos de tabaco, nunca comece. Não existe tal coisa como um produto de tabaco seguro. Se deixar de fumar ou tabaco for um desafio para si, peça ajuda à sua equipa para acabar com o hábito usando métodos comprovados. Não troque apenas uma fonte de tabaco por outra. E tente evitar também o fumo passivo!
6. Gerir as condições.
Se tiver tensão arterial elevada (hipertensão), colesterol elevado, glicemia elevada, diabetes ou outras condições que o coloquem em maior risco, é muito importante trabalhar com a sua equipa de saúde e fazer mudanças no estilo de vida. Muitas condições podem ser prevenidas ou geridas comendo melhor, tornando-se activo, perdendo peso e deixando de fumar.
7. Tome o seu medicamento.
Se tiver um problema de saúde, o seu médico pode prescrever estatinas ou outros medicamentos para ajudar a controlar o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial. Tomar todos os medicamentos como indicado. Mas não tome aspirina como medida preventiva, a menos que o seu médico lhe mande. Se nunca tiver tido um ataque cardíaco ou AVC, uma aspirina diária pode não o ajudar em nada e pode causar problemas, incluindo risco de hemorragia. Se tiver tido um ataque cardíaco ou AVC, o seu médico pode querer que tome uma dose baixa de aspirina para reduzir o risco de ter outra.
8. Seja um jogador de equipa.
A sua equipa de saúde pode ajudá-lo a reduzir o risco de doença cardíaca ou de acidente vascular cerebral para viver uma vida mais longa e saudável. Trabalhe em conjunto no seu plano de prevenção. Faça perguntas, e esteja aberto a quaisquer desafios que possa enfrentar na tentativa de fazer mudanças saudáveis. Stress, sono, saúde mental, situações familiares, consumo de tabaco, acesso a alimentos, apoio social e outras questões, tudo isto pode afectar a sua saúde e bem-estar.
Viver bem hoje para um amanhã mais saudável.
O resultado final? Uma vida saudável é a melhor forma de atrasar ou evitar muitas doenças cardíacas e cerebrais. Isto significa estar activo e em forma, comer saudável, evitar o tabaco e gerir condições que podem colocá-lo em maior risco. Assuma o controlo da sua saúde. Junte-se a Healthy for Good para obter dicas, ferramentas e inspiração para fazer mudanças e criar hábitos saudáveis que possa sustentar ao longo da sua vida.