O elíptico é um pilar no ginásio por uma boa razão: é fácil nas articulações e proporciona um grande treino cardiovascular e de corpo total. Mas a elíptica também pode tornar-se bastante aborrecida e repetitiva. Em vez de passar 30 minutos sem sentido na máquina elíptica, maximize o seu tempo fazendo, em vez disso, um destes oito exercícios. Quer seja um principiante, à procura de um treino de intervalo de alta intensidade, ou queira desafiar diferentes grupos de músculos, há um treino elíptico para si. Há até um para aqueles que adoram a passadeira!
Booty Workout Target glúteos e tendões de pernas brincando com a inclinação na elíptica. Este treino elíptico de saque vai ajudar-vos a tonificar as costas e ao mesmo tempo a obter um bom treino de cardio. Realmente dê um bom treino de costas, concentrando-se em manter os calcanhares baixos enquanto está na máquina.
Core Workout Para trabalhar o seu núcleo enquanto está na elíptica, basta soltar. Não utilizar as pegas neste treino de núcleo elíptico ajuda a envolver todos os músculos do seu núcleo enquanto se esforça mais para se manter equilibrado na máquina. Quanto mais depressa for possível, mais trabalhará o seu núcleo nisto.
Just Like the Treadmill For times when you can’t find an empty treadmill in the gym, try this elliptical treadmill workout. O exercício aproxima-se de imitar a sensação de correr numa passadeira e pode até ajudar a nivelar os seus passos. Para sentir realmente que está numa passadeira, não se agarre às pegas da elíptica; em vez disso, mantenha os braços numa posição de corrida.
Curto no Tempo Quando não tiver muito tempo, experimente este treino elíptico de intervalo curto. Tem apenas 22 minutos de duração (incluindo aquecimento e arrefecimento), e apresenta intervalos realmente curtos e eficazes. Utilizar intervalos rápidos torna o treino intenso e é óptimo para queimar calorias.
Beginner Se é novo na máquina elíptica – ou a trabalhar em geral – experimente este treino elíptico inicial. Utiliza todas as diferentes características da máquina, o que lhe dá uma ideia do que pode fazer: pedalando para a frente trabalha os seus quads, e indo para trás visa os tendões e o espólio. Concentre-se em empurrar as pegas para trabalhar no seu peito, e puxar as pegas irá trabalhar a parte superior das costas. Uma excelente forma de desafiar a estabilidade do seu núcleo é largar as pegas enquanto mantém o seu ritmo constante.
Intervalos de corda Uma forma de empurrar o envelope de intervalo é diminuir a quantidade de tempo de descanso entre os seus saltos. Ao encurtar o seu tempo de recuperação, está a empurrar o seu limiar anaeróbico e a reforçar o seu sistema cardiovascular. Soa bem? Então experimente este treino elíptico de intervalos de recuperação decrescentes.
Total Body Este treino elíptico de 30 minutos visa todo o seu corpo ao mesmo tempo que aumenta o seu ritmo cardíaco.
Intervalos Faça este treino elíptico de intervalos de recuperação quando tiver apenas 30 minutos de sobra. É a melhor maneira de tirar o máximo partido do que está a fazer!
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