Qual é o Dia das 2 Refeições e Porque é o Método Mais Eficaz de Jejum Intermitente?
Eu acredito verdadeiramente que o Dia das 2 Refeições é a forma mais simples e mais eficaz de Jejum Intermitente. Existem actualmente milhares de pessoas em todo o mundo que estão a alcançar os seus objectivos de perda de gordura segura e sustentada, ganho de músculos, magreza e perda de peso global. Estão também a experimentar uma melhor qualidade de vida e efeitos positivos na sua saúde geral – tudo graças a seguir o Plano de Perda de Gordura Intermitente de 2 Dias de Refeição. Merece ser o melhor “você” possível e se eu puder ajudá-lo a chegar lá com 2 Meal Day, então isso deixa-me muito feliz!
Comece a tomar o controlo da sua saúde e aptidão física e atingir os seus objectivos
Uma História de Max Lowery, Jejum Intermitente e a criação de 2 Meal Day
Jejum Intermitente tem sido a descoberta mais importante na minha jornada de saúde e aptidão física. Encontrei-a completamente por acidente há quatro anos e não voltei a olhar para trás desde então. Teve um efeito tão profundo na minha vida que parti numa missão para a tornar tão acessível quanto possível a todos os outros.
No decorrer de 5 anos de pesquisa e auto-experimentação, aprendi que por todo o bom jejum intermitente que as pessoas podem fazer, havia muito que estava errado com os métodos que tentei. Alguns dos principais problemas que encontrei foram que alguns eram demasiado restritivos – centrando-se na restrição de certos grupos alimentares, no consumo de calorias, ou na obsessão ao longo dos períodos de tempo. Outros eram demasiado complicados para serem seguidos, e alguns concentraram-se nos aspectos completamente errados.
Todos estes se juntaram para me fazer acreditar que não havia um protocolo de Jejum Intermitente que pudesse ser facilmente assumido pela maioria das pessoas, para que pudessem colher todos os benefícios para si próprios… isto resultou na minha criação do 2 Dia de Refeição – o método mais simples e mais eficaz de Jejum Intermitente.
É possível que já esteja familiarizado com alguns métodos de Jejum Intermitente e nem sequer se aperceba – Os dois métodos mais populares de Jejum Intermitente neste momento são o 5:2 e o 16:8. Aqui está um breve resumo de cada um destes métodos e as limitações que senti que tinham.
O 5:2
O 5:2 envolve comer “normalmente” durante cinco dias da semana e em dois dias só se come 500 ou 600 calorias. Tem sido incrivelmente popular e bem sucedido, mas para a maioria das pessoas, os dois dias de contagem de calorias são incrivelmente restritivos e desafiantes. As pessoas normalmente seguem os 5:2 até perderem peso e depois voltam a comer normalmente. Além disso, não é tecnicamente jejum (dependendo de como se come essas 600 calorias), o que pode não lhe trazer alguns dos benefícios para a saúde.
O protocolo 16:8
O protocolo 16:8 envolve dividir o seu dia num jejum de 16 horas com uma “janela de comer” de 8 horas. Pode ser seguido todos os dias, uma vez que não há restrição calórica. Foi assim que comecei inicialmente a minha jornada de jejum intermitente.
O problema com estes dois métodos é que o foco está na coisa errada. Ao concentrar-me em calorias ou períodos de tempo nunca se aprende a ouvir o corpo e a compreender o que ele precisa e quando precisa.
2 Meal Day – The Concept
Eu acredito verdadeiramente que o mundo moderno nos tirou da sincronia com os ritmos naturais do nosso corpo e isto causa-nos muitos problemas que se estendem através da nutrição, movimento, saúde mental e física e do nosso sono. O conceito de 2 Meal Day foi simples – criando um plano que reconecta as pessoas com o seu corpo e ensina um estilo de vida que pode ser seguido a longo prazo.
Por que é que o 2 Meal Day Diferente?
O 2 Meal Day é muito semelhante ao método 16:8, onde se jejua durante 16 horas e se come numa “janela de comer” de 8 horas. Há uma pequena, mas muito significativa diferença… Em vez de se concentrar no relógio e comer quando o relógio lhe diz para o fazer, foca a sua atenção no seu corpo e percebe os sentimentos de fome.
Para mim, é aqui que reside o poder do jejum intermitente, começa-se a compreender o que é realmente a fome – algo que ocorre a cada 16-24 horas, não a cada quatro horas!
Ao saltar uma refeição, está a ter um jejum de 16 horas, mas o foco está em comer quando se sente fome, não porque o relógio lhe diz para o fazer.
Esta ligeira mudança de foco faz uma diferença MASSIVA. Torna-se um modo de vida e não algo que se faz a curto prazo para se atingir os objectivos de perda de peso.
Ensine-se a ouvir o seu corpo
2 Dia da refeição explicada
O que obtém no Plano de Perda de Gordura Intermitente de 2 dias de refeição
Como agora sabe, a filosofia do 2 Meal Day toca em tantas áreas diferentes da vida, por isso faz sentido que o plano do 2 Meal Day também o faça e lhe forneça as ferramentas e dicas para fazer mudanças positivas no seu estilo de vida como um todo. Aqui estão alguns dos benefícios de ter o plano de 2 dias de refeição.
Um plano de refeições à medida com jejum intermitente de perda de gordura
mais de 80 receitas diferentes, todas concebidas para serem rápidas, de baixo custo e seriamente saborosas. As receitas são concebidas em torno das suas necessidades energéticas individuais – tanto macronutrientes como caloríficos. O plano conterá exemplos de planos de refeições, para saber se deseja saltar o pequeno-almoço ou o jantar e reter informação sobre macronutrientes e a minha mensagem de comer ‘comida real’.
Seu Guia de Jejum Intermitente
Um guia completo contendo a ciência actual por detrás do Jejum Intermitente, todos os benefícios de saúde associados conhecidos, e as minhas principais dicas sobre como tornar o Jejum Intermitente num modo de vida sustentável.
Um plano de treino completo
Uma combinação de vídeos de Cardio, Força e, Yoga dar-lhe-ão as ferramentas para treinar de forma eficiente e segura, no conforto da sua própria casa. Os exercícios deste plano foram cuidadosamente desenvolvidos para ajudar a facilitar a perda de gordura e aumentar o ganho muscular. Há também vídeos especialmente concebidos para pessoas que têm lesões ou limitações que as podem impedir de seguir outras rotinas de exercício.
Suporte por Email ilimitado
Não há perguntas estúpidas e nenhuma preocupação é demasiado pequena! Eu e a minha equipa fornecemos apoio por correio electrónico ilimitado a todos os titulares de 2 planos de Dia de Refeição. Este apoio é dedicado a ajudar pessoas com conselhos específicos para os seus objectivos individuais.
Inscrever um plano muito próprio para hoje
Para quem é o 2 Dia de Refeição?
O Dia das 2 Refeições é para quem procura optimizar a sua saúde e forma física, aumentar os níveis de energia, reduzir a fome e melhorar a sua ligação mente-corpo.
É uma ferramenta incrivelmente simples e eficaz para a perda de peso, mas não é apenas para a perda de peso. Um estudo recente mostrou que muitos biomarcadores de saúde melhoraram num horário de jejum intermitente, mesmo sem perda de peso!
Sigo o Dia das 2 Refeições todos os dias por causa de como me faz sentir, estou cheio de energia, nunca sinto fome, e fico magro sem esforço. Como regularmente com os amigos, e adoro comida – não há sentimentos de restrição ou privação, ou não o faria.
O Dia das 2 Refeições está a tornar-se um modo de vida para tantas pessoas devido à sua simplicidade, eficácia e sustentabilidade. Ensina o seu corpo a passar da queima de açúcares e hidratos de carbono a gordura corporal para a energia – esta é uma das coisas mais fortalecedoras que pode fazer pela sua saúde e bem-estar a longo prazo.
Há um conjunto crescente de provas que sugerem que o nosso corpo está apenas preparado para digerir e utilizar os alimentos que comemos em determinadas alturas do dia O Dia das 2 Refeições ensina-nos a comer quando o nosso corpo está pronto para comer.
O Dia das 2 Refeições para Perda de Peso
O Dia das 2 Refeições provou ser uma ferramenta altamente eficaz e, o mais importante, sustentável para a perda de peso. Há dois factores principais que contribuem para o seu sucesso. Em primeiro lugar, ensina o seu corpo a começar a utilizar a gordura como combustível, o que significa que a queima de gordura. Em segundo lugar, é uma estratégia eficaz comer menos (embora comer menos não seja o objectivo).
É um mito que se saltar uma refeição acaba por consumir em demasia e compensar mais tarde. Embora possa parecer que se está a comer mais quando se fazem duas refeições maiores, em média está-se a comer um pouco menos.
É aqui que reside o poder e porque é que ele se torna um modo de vida sustentável para milhares – está-se a comer um pouco menos todos os dias, mas parece que se está a comer mais! Que mudança de jogo!
Há também muitas alterações hormonais que estão a acontecer no corpo e que afectam a fome e a saciedade. Muitas pessoas referem sentir menos fome no geral, e isto foi agora apoiado por um estudo recente.
Como é que se conseguem estes resultados?
O Dia de 2 Refeições para Ganho Muscular
Há um mito antigo associado ao jejum – que quando se jejua perde-se todo o músculo…
Deixe-me explicar porque é que isto está incorrecto. Não faz sentido para o seu corpo usar o músculo para energia quando tem uma abundância de gordura para explorar. O jejum tem demonstrado ser incrivelmente eficaz na preservação da massa muscular, mas diminuindo a gordura corporal. Quando combinado com treino de resistência, pode realmente aumentar a massa muscular.
Proteína é tecido funcional e tem muitas outras finalidades para além do armazenamento de energia, enquanto que a gordura é especializada para o armazenamento de energia. Como é que o corpo retém o tecido magro? Por causa do Hormônio de Crescimento Humano (HGH). O jejum aumenta os níveis de HGH (3), que é conhecido pelos seus efeitos de retracção muscular e de construção.
Então, deixem-me pô-lo o mais simples possível. A gordura é, alimento armazenado para “comer” quando não há nada para comer. Desenvolvemos armazéns de gordura para serem utilizados em alturas em que não há nada para comer. Não está lá para qualquer outro fim. Quando não há nada para comer (jejum), nós ‘comemos’ a nossa própria gordura. Isto é natural. Isto é normal. Esta é a forma como fomos concebidos.
E não somos apenas nós, mas todos os animais selvagens são concebidos da mesma forma. Uma leoa não desperdiça os seus músculos enquanto mantém todas as suas reservas de gordura… ela tem de ser suficientemente forte para caçar para a sua próxima refeição!
Durante o jejum, as alterações hormonais entram em acção para nos dar mais energia (aumento da norepinefrina), manter a glicose e as reservas de energia elevadas (queima de ácidos gordos e corpos cetónicos), e manter os nossos músculos e ossos magros (hormona de crescimento). Isto é normal e natural e não há nada a temer!
Em uma nota puramente anedótica; coloquei 4kg de massa muscular magra nos últimos 6 meses devido ao meu treino Olímpico de Lifting. Estou a levantar pesos pesados 4/5 vezes por semana, ao mesmo tempo que sigo os 2 dias de refeição todos os dias. Os meus níveis de fome aumentaram desde que comecei a levantar (o que é de esperar), por isso estou a comer mais na minha janela de alimentação, mas estou a conseguir tudo isto enquanto sigo o Dia das 2 Refeições e não estou a mostrar efeitos secundários negativos!
2 Meal Day for optimising your overall health
The 2 Meal Day is proving to be a simple and effective strategy for avoid major dietary changes while achieving strong effects not only for one disease risk factor, mas para um conjunto de factores que constitui a base da síndrome metabólica, doenças cardiovasculares, cancro, e possivelmente até doenças neurodegenerativas. Mais importante ainda, está a tornar-se um modo de vida para tantas pessoas.
Os benefícios para a saúde do jejum intermitente com 2 refeições diárias:
Reduz a Resistência à Insulina, e Síndrome Metabólico – Diminuição do Risco de Diabetes Tipo 2, Doenças Cardíacas e AVC
IF tem demonstrado combater o problema mundial do “Síndrome Metabólico” definido como tendo uma elevada quantidade de gordura visceral, combinada com resistência à insulina, triglicéridos elevados, e/ou tensão arterial elevada.
Boost the Immune System
Jejum não só protege contra danos no sistema imunitário – um efeito secundário importante da quimioterapia – mas também induz a regeneração do sistema imunitário, passando as células estaminais de um estado dormente para um estado de auto-renovação.
p>ALSO READ: Os Benefícios para a Saúde do Jejum Intermitente h5>Increase na Autofagia
Autofagia é um processo de manutenção celular – estimulado pelo jejum – que é crítico na resistência à doença, longevidade e vitalidade geral do corpo e do cérebro.
Improva a flexibilidade metabólica
A flexibilidade metabólica é a capacidade de combinar a oxidação do combustível com a disponibilidade de combustível – ou alternar entre a queima de carboidratos e a queima de gordura. Alguém com grande flexibilidade metabólica pode queimar carboidratos quando os consome. Podem queimar gordura quando a comem (ou quando não comem de todo). Podem alternar entre o metabolismo dos hidratos de carbono e o metabolismo da gordura com relativa facilidade.
Atraso potencial do processo de envelhecimento
Jejum reduz o stress oxidativo que é essencialmente um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e a capacidade do organismo de neutralizar ou desintoxicar os seus efeitos nocivos através da neutralização por antioxidantes. É um dos principais factores que contribui para o envelhecimento e muitas doenças crónicas como o cancro, doenças cardíacas e Alzheimer.
Perda de peso
P>Apesar de a perda de peso poder ser a sua principal razão para tentar o jejum intermitente, acredito que concentrar-se nos benefícios acima mencionados pode significar que esta forma de comer pode tornar-se um modo de vida sustentável e agradável. É sempre melhor fazer algo por razões positivas, do que por razões negativas. A perda de peso deve ser o subproduto do jejum intermitente, e não o único objectivo
Having disse que SE demonstrou ser incrivelmente eficaz na promoção da perda de gordura e na retenção da massa muscular magra, que é o santo graal da perda de peso.
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Para quem não é?
A grande maioria das pessoas está perfeitamente bem para começar 2 Meal Day. No entanto, há alguns grupos de pessoas que aconselho que não o experimentem ou que procurem outros conselhos antes de o experimentarem. Qualquer pessoa com qualquer condição médica subjacente deve consultar um médico antes de tentar o Dia de 2 Refeições, particularmente aqueles com Diabetes Tipo 1 e 2, condições de tiróide e um historial de distúrbios alimentares. A mulher grávida e em amamentação deve também evitá-lo.
Também não é aconselhado para qualquer pessoa que procure engordar significativamente ou que tenha dificuldades em engordar. Isto não é porque o processo de jejum não o permite, significa simplesmente que aqueles que desejam engordar precisam de comer muito mais do que normalmente o fariam. Restringir o tempo em que se pode comer calorias tornará mais difícil (mas não impossível) aumentar as calorias.
O Dia das 2 Refeições é cientificamente apoiado pelo Dr. Adam Collins PhD
Dr Adam Collins é o chefe de programação da Universidade de Surrey com mais de 20 anos de experiência no campo da Nutrição e Saúde e é regularmente apresentado na BBC pela sua perícia.
As áreas específicas de interesse de Adam podem ser resumidas como energia e manipulação de macronutrientes para a saúde metabólica. Isto levou a vários projectos que investigam a restrição de energia intermitente (jejum intermitente), alimentação com restrição de tempo, padrões de refeição de macronutrientes, exercício e equilíbrio energético, e calendário de alimentação em torno de exercício para oxidação de gordura (especificamente diferenças de género).
Ele verificou pessoalmente O 2 Meal Day como uma forma eficaz de colher todos os benefícios do Jejum Intermitente, eis o que ele tinha a dizer sobre os benefícios:
“Independentemente da perda de peso, SE exerce determinados benefícios metabólicos colectivamente contribuindo para a melhoria da saúde metabólica. Através do IF, está a mover o corpo para o estado de jejum de uma forma mais pronunciada, adaptando o corpo para fazer face a esta situação. Muito disto está relacionado com a eficiência melhorada através da qual o corpo pode eliminar e utilizar (isto é, queimar) os hidratos de carbono e a gordura no corpo. Com efeito, a sua gestão de combustível no organismo é melhorada, o que tem impacto na sua saúde metabólica (ou seja, risco potencialmente menor de doença cardiovascular, diabetes).
Há também outros benefícios propostos para a FI, alguns mais fáceis de provar do que outros. Já mencionámos os efeitos que o SI pode ter no apetite, mas pode haver outros efeitos benéficos no cérebro, em particular, uma melhor cognição e concentração. Há também efeitos no crescimento e na regeneração celular, através de efeitos na hormona de crescimento e no IGF-1. Isto pode ajudar à reparação celular e pode ter impacto no envelhecimento/longevidade, bem como possíveis efeitos cancerígenos. Muito disto ou está muito na sua infância em termos de investigação ou é difícil de provar (por exemplo, efeitos sobre a vida humana).”
Exercitar com 2 Meal Day
O treino rápido pode ajudá-lo a tornar-se mais eficiente metabolicamente
O plano de 2 Meal Day vem com uma biblioteca completa de exercícios que são especialmente concebidos para facilitar a capacidade do seu corpo para queimar gordura e, como resultado, aumentar a perda de gordura!
Estudos demonstram que um exercício aeróbico realizado em jejum em comparação com o não jejum aumenta a dependência de gordura e subsequentemente reduz a dependência de hidratos de carbono como combustível durante o exercício, com várias publicações mostrando que o exercício em jejum oxida (queima) cerca de 20-30% mais gordura.
Estar menos dependente de hidratos de carbono para energia é uma coisa boa, acabará por se sentir menos faminto porque o seu corpo sabe como explorar as reservas de gordura para energia, em vez de estar dependente dos alimentos que come. Não desejar alimentos de alta energia durante todo o dia pode ser uma grande ajuda quando se está a tentar perder peso e ser mais saudável.
Dependência a longo prazo dos hidratos de carbono pode levar à resistência à insulina, que é um dos factores impulsionadores de doenças metabólicas e diabetes tipo 2. Seguir os componentes nutricionais e de exercício do plano 2 Meal Day não só o ajudará a perder peso como pode ser altamente eficaz no combate a doenças metabólicas como estas.
2 O Dia da Refeição é um estilo de vida fora de apenas Dieta e Exercício
O 2 Meal Day é mais do que apenas uma forma de comer, é uma filosofia que inclui todos os aspectos da sua vida – porque levar um estilo de vida saudável e equilibrado significa mais do que apenas focar a sua dieta e exercício.
Como dorme, como come, como se move e como se liga é crucial para o bem-estar mental e físico a longo prazo.
No plano do 2 Meal Day, falo muito sobre como trabalhar esses quatro elementos, com dicas de sono, tutoriais de mobilidade e dicas sobre como transformar os seus hábitos alcoólicos.
5 Razões pelas quais deves experimentar os 2 Dias de Refeição
- h3>Prova-te compreender melhor a tua fome
- h3>Perder gordura, sem esforço
- h3>Coma comida deliciosa
- h3>Transforme a sua saúde, aptidão física e física, a longo prazo.
h3>Transforma a tua relação com a comida
O que as pessoas dizem sobre 2 Meal Day e os resultados alcançados
Ultimamente, por grande que seja, em princípio, um método, a sua eficácia será sempre julgada pelos seus resultados. Até à data, há mais de 20.000 pessoas que seguem o estilo de vida dos 2 Meal Day e muitas delas fizeram progressos que proclamaram não acreditarem ser possível antes de começarem. Isto não é apenas em termos de perda de peso, as pessoas estão a beneficiar de níveis de energia aumentados e mais estáveis, melhores relações gerais com a alimentação, maior clareza mental e humor e algumas experiências anedóticas também se vangloriaram de cabelos e unhas mais saudáveis e mesmo de melhorias em condições de pele como a psoríase!
Aqui estão apenas algumas das coisas que as pessoas tiveram a dizer sobre 2 dias de refeição:
2 Resultados do Jejum Intermitente do Dia da Refeição – ver é acreditar
Para muitas pessoas que tentam 2 dias de refeição, o seu objectivo global é perder peso e transformar o seu físico. O Jejum Intermitente recicla o seu corpo para queimar a gordura corporal armazenada em troca de energia, o que o torna uma solução incrivelmente eficaz a longo prazo para as lutas comuns de perder peso e tornar-se magro. Ao contrário de muitas outras “dietas” lá fora, 2 Meal Day foi concebido como um modo de vida sustentável – não o obriga a restringir as suas calorias ou a fazer escolhas insociáveis de estilo de vida para obter resultados.
Todos os resultados alcançados pelos seguidores de 2 Meal Day foram alcançados sem RESTRITO CALORIZADO e sem mudanças restritivas no estilo de vida. Simplesmente aprendendo e incorporando os princípios do Jejum Intermitente, cozinhando e comendo receitas que giram em torno do princípio dos 2 Dias de Refeição ‘Eat Real Food’, e seguindo um programa de exercício consistente (também fornecido no plano) milhares de pessoas estão a alcançar a saúde e a perda de peso sustentável e a transformar o seu físico a longo prazo. Aqui estão apenas algumas das transformações físicas que surgiram como resultado de seguir o 2 Dia de Refeição.
2 FAQs do Dia da Refeição, Mitos e Mitos
“Eu Exerço de Manhã, Posso Fazer As 2 Refeições do Dia?”
P>Primeiro de tudo, os seus objectivos de treino e experiência farão a diferença aqui.
Se pertencer ao grupo menos experiente, treino para aptidão geral e perda de peso, então pode fazer exercício logo pela manhã e pode continuar a seguir o seu programa de Jejum Intermitente até à hora do almoço, desde que consiga comida de qualidade suficiente nas suas duas refeições. Se o fizer, não precisa de se preocupar!
Para aqueles que são mais experientes e têm um grande foco no desempenho (eu estou nesta categoria), a melhor maneira de beneficiar tanto do exercício pela manhã como de seguir o seu programa Intermittent Fasting é experimentar as suas horas de jejum e janela de alimentação. Por exemplo, se estiver a treinar logo de manhã às 7 da manhã, com o objectivo de comer cerca de três horas depois de terminar o treino, poderá jantar na noite anterior um pouco mais cedo e quebrar o jejum por volta das 11 da manhã do dia seguinte.
Isto é puramente anedótico e não se aplica a toda a gente, recentemente treinei para a minha primeira ultra-maratona. Todos sabem que um aumento na corrida destina-se a diminuir a massa muscular e os níveis de força. No entanto, segui um programa muito específico que visava reter a massa muscular e os níveis de força em conjunto com o aumento da minha quilometragem todas as semanas. Nessas cinco semanas de treino, eu de facto, pus músculo, continuei a seguir as 2 refeições do dia e 3 das minhas 6 sessões semanais de exercício são jejuadas, logo pela manhã e continuo a jejuar até à hora do almoço.
O que significa isto? Significa que se estiver a seguir o programa de treino correcto e a comer alimentos densos e nutritivos suficientes em algum momento do dia, está pronto para ir!
Is Intermittent Fasting with 2 Meal Day Safe for Women?
Vou começar por dizer que 70% das pessoas que compram os meus planos de 2 Meal Day Intermittent Fasting Fat Loss Plans são mulheres… e estão a ter óptimos resultados! Isto porque incorporaram o Jejum Intermitente de uma forma segura e eficaz.
Felizmente, as mulheres são mais sensíveis ao stress físico do que os homens. A única vez que vi certas mulheres terem problemas com o jejum intermitente é porque estão a fazer demasiadas coisas ao mesmo tempo – sobre-treino, sob sono, trabalho de alto stress, restrição de calorias e depois tentam também o jejum intermitente!
O jejum intermitente é relativamente novo no sistema médico principal e infelizmente, até à data, não foram realizados estudos conclusivos sobre os efeitos do jejum intermitente especificamente nas mulheres.
No entanto, há um grande corpo de evidências anedóticas que sugerem que as mulheres podem seguir um programa de jejum intermitente sem absolutamente nenhum problema, tudo se resume a encontrar o método que funciona para o indivíduo e, como sempre, aprender a ouvir o seu corpo.
O jejum abranda o seu metabolismo?
Mito! Isto é completamente falso. De facto, o oposto é verdadeiro. Níveis de insulina mais baixos, níveis hormonais de crescimento mais elevados e quantidades aumentadas de norepinefrina aumentam a decomposição da gordura corporal e facilitam a sua utilização para energia. Por estas razões, o jejum de curto prazo aumenta efectivamente a sua taxa metabólica em 3,6-14 por cento, ajudando a queimar ainda mais calorias.
Jejum de Are e Inanição a mesma coisa?
Não. Na ausência de alimentos, o seu corpo limpa-se sistematicamente de tudo, excepto dos tecidos vitais. A fome só ocorre quando o corpo é obrigado a usar tecido vital para sobreviver.
O objectivo do jejum não é restringir calorias, mas sim restringir a frequência das refeições. No Dia das 2 refeições, tudo o que se faz é comer a primeira refeição algumas horas mais tarde (se for um capitão de pequeno-almoço). Quando come, come até estar cheio, apreciando cada dentada!
Jejum de vontade porque os seus músculos se perderão?
Este é um Mito. Um dos efeitos secundários do jejum é um aumento da hormona de crescimento (GH) no sangue, que pode aumentar até cinco vezes. Níveis mais elevados de GH facilitam a queima de gordura, a construção muscular e previnem o desperdício muscular quando apoiados pelos nutrientes fornecidos pelas suas duas refeições.
O jejum irá mexer com as hormonas femininas
Como explicado acima, se feito correctamente o jejum pode ser um modo de vida seguro e eficaz para as mulheres.
O que quebra o meu jejum?
Muitas pessoas falam de qualquer coisa que menos de 30cals é bom para comer durante as horas de jejum. Tanto quanto posso ver isto é inventado, não há investigação que sugira isto em lado nenhum (que eu tenha encontrado). Qualquer coisa que contenha calorias irá tirá-lo do estado de jejum. Limite-se à água, chá verde/preto e café preto.
E que tal comer 6 pequenas refeições por dia para perder peso?
Não estou a dizer que o jejum intermitente é a única ferramenta para a perda de peso. Podem-se obter grandes resultados com 6 pequenas refeições por dia. No entanto, na minha experiência de treino de centenas de clientes, a grande diferença é que comer 6 pequenas refeições por dia é completamente insustentável! Não só é muito esforço cozinhar e comer seis refeições por dia, como também retira o prazer da comida. Também não terá os benefícios acrescidos para a saúde que recebe ao dar uma pausa à sua digestão. Na minha opinião, pastar em comida durante todo o dia é completamente desnatural e pode mexer com os seus ritmos naturais – vai sentir fome o tempo todo!
A que horas devo quebrar o meu jejum?
A razão pela qual comecei o Dia das 2 Refeições foi para tirar o foco dos períodos de tempo. Quando se concentra em períodos de tempo ou contagem de calorias, pode acabar por ficar obcecado e comer porque o relógio lhe diz para o fazer em vez de ouvir o seu corpo. Quando começa a jejuar pela primeira vez, pode ter de ser rigoroso com o intervalo de 14-16 horas que pretende, mas quando estiver a usar a gordura corporal como combustível e as suas hormonas da fome tiverem normalizado, deve comer a sua primeira refeição quando sentir fome! Alguns dias podem ser 11 da manhã, outros dias podem ser só às 14-3 da tarde. A beleza desta forma de comer é que aprenderá quando o seu corpo precisa de comida e quando não precisa.
Quantos dias por semana posso jejuar?
O Dia das 2 Refeições não tem a ver com restrição calórica, por isso poderia adoptar os métodos todos os dias. Com outros programas de jejum intermitente, este varia dependendo do tempo de jejum por ou se estiver a restringir calorias. Em última análise, é você que decide quantos dias por semana o faz, uma vez que compreenda melhor o seu corpo, pode incorporá-lo como achar melhor. A maior parte das pessoas acham que o fazem na maior parte dos dias porque se sentem muito mais leves, com mais energia e com mais poder!
SEGUINTE PRÓXIMO:
O Dia das 2 Refeições: Sem Restrição de Calorias, Apenas Comer Comida Real
Quanto Tempo Demora a Transformar a Sua Força, Aptidão Física, e Física?