Devem à sua composição única de minerais e compostos orgânicos, a água mineral natural pode oferecer alguns benefícios para a saúde.
Pode promover a saúde óssea
A ingestão de cálcio é importante para a saúde óssea em todas as fases da vida, uma vez que ajuda ao desenvolvimento e manutenção dos ossos (5).
A água mineral tem demonstrado ser uma boa fonte de cálcio. De facto, estudos demonstraram que o seu corpo pode absorver cálcio da água mineral tão eficazmente como – se não melhor que – o cálcio dos produtos lácteos (6, 7).
Um estudo realizado em 255 mulheres na pós-menopausa revelou que aquelas que bebiam regularmente água mineral rica em cálcio tinham uma densidade de massa óssea significativamente mais elevada do que aquelas que bebiam água com níveis mais baixos de cálcio (8).
Outras vezes, o bicarbonato e o magnésio encontrados na água mineral podem também suportar ossos fortes (1, 9, 10).
Pode ajudar a baixar a tensão arterial
A investigação sugere que níveis inadequados de cálcio e magnésio podem contribuir para uma tensão arterial elevada, que é um factor de risco para doenças cardíacas (1, 11, 12).
Um estudo recente associou água potável rica em magnésio e cálcio com níveis de tensão arterial significativamente mais baixos (13).
Dado que a água mineral pode ser uma boa fonte destes dois nutrientes, bebê-la pode ajudar a baixar os níveis de tensão arterial, especialmente em pessoas que têm níveis elevados (14).
Um estudo de 4 semanas em 70 adultos com pressão sanguínea elevada na fronteira descobriu que beber pelo menos 34 onças (1 litro) de água mineral natural por dia baixou significativamente os níveis de pressão sanguínea (14).
No entanto, uma análise de 20 estudos que analisaram o efeito da água mineral na pressão sanguínea encontrou resultados inconsistentes. Por conseguinte, são necessários mais estudos para compreender melhor a relação entre a água mineral potável e a pressão sanguínea (15).
Pode beneficiar a saúde do coração
A água mineral carbonatada também pode proteger contra doenças cardíacas.
Dois estudos em mulheres na pós-menopausa constataram que beber 17-34 onças (0,5-1 litro) de água mineral carbonatada por dia reduziu significativamente os níveis de triglicéridos e de colesterol LDL (mau), enquanto aumentava os níveis de colesterol HDL (bom) (16, 17).
O magnésio nesta água também pode beneficiar a saúde do coração, uma vez que um estudo associou níveis mais elevados de magnésio na água com um risco reduzido de morrer de doenças cardíacas (18).
Embora sejam promissores, são necessários estudos a mais longo prazo para determinar como a água mineral potável afecta as medidas de saúde cardíaca.
Pode ajudar na obstipação
A água mineral rica em magnésio também pode ajudar a prevenir e tratar a obstipação.
A investigação demonstrou que o magnésio atrai água para os intestinos e relaxa os músculos intestinais. Combinado, isto torna as fezes mais macias e fáceis de passar (19).
Um estudo de 6 semanas em 106 pessoas com prisão de ventre funcional revelou que beber 17 onças (500 ml) de magnésio e água mineral rica em sulfato por dia melhorou significativamente a frequência dos movimentos intestinais e a consistência das fezes (19).
Dito isto, tenha em mente que a ingestão adequada de líquidos – independentemente do conteúdo mineral – tem demonstrado melhorar a digestão e ajudar a manter os movimentos intestinais regulares (20, 21).
resumo
A água mineral natural pode fornecer minerais importantes que apoiam tanto a saúde óssea como a digestiva. Embora este tipo de água possa também ajudar a baixar a pressão arterial e apoiar a saúde do coração, são necessários mais estudos a longo prazo.