VOCÊ ESTAVA FAZENDO:
Crunch ponderado
h3>SWITCH TO/EXERCISE TO KNOW:
Crunch de cabo ajoelhado
AQUI PORQUÊ
Embora não haja nada de errado com um esmagamento ponderado, por si só, segurar um prato no peito ou atrás da cabeça pode ser desconfortável e incómodo. E quanto mais forte for, mais difícil é adicionar peso sem arriscar uma caixa torácica esmagada ou um pescoço tenso. É por isso que está na altura de mudar para a ruptura do cabo ajoelhado. A utilização de uma estação de cabo permite-lhe adicionar peso com a tracção de um pino, e a tensão constante que obtém do cabo significa que os seus músculos ab devem trabalhar arduamente em todos os pontos da amplitude de movimento do exercício, tornando-o um movimento mais eficaz do que o esmagamento.
AQUI O QUE FAZEM:
Apontar uma pega de corda à roldana de uma estação de cabo e ajoelhar-se alguns metros à frente da estação. Mantendo o seu peso nos joelhos e canelas, deixe o cabo puxar nos braços e no tronco para que sinta um leve estiramento nos seus músculos abdominais . A partir daí, esmague o seu corpo, levando os antebraços até aos joelhos e a cabeça até ao chão . Volte lentamente para a posição inicial. Isso é um rep.
AQUI COMO FAZER:
Semana Um e Dois: 3 conjuntos x 10 repetições. Acoplar este exercício com dois outros movimentos tais como uma prancha (3 conjuntos x 10) e um corte lateral de madeira (3 conjuntos x 10).
Semana Três e Quatro: 5 conjuntos x 8-10 repetições com peso mais pesado. Acoplar isto com os mesmos movimentos que acima. (3 conjuntos x 10)
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