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No processo de envelhecimento, parte das mudanças que sofremos ocorrem no cérebro e incluem a perda de memória.

Ser esquecido das coisas pode ser um sinal de problemas mais sérios como a demência ou a doença de Alzheimer.

Mas isso não significa que se tenha razões para temer o pior ainda, ou de todo.

Prefiro usar o termo esquecimento para descrever “perda” de memória que se deve inteiramente a outra coisa.

Mais frequentemente, os problemas cognitivos são causados por perturbações temporárias como stress, deficiência de vitaminas, desequilíbrio hormonal e depressão. Mesmo quando os problemas de memória parecem ser crónicos, podem ainda ser tratáveis e mesmo reversíveis.

P>Recorra ajuda do seu médico para determinar a fonte do seu esquecimento e tome a atitude certa para o corrigir.

Vejamos algumas das causas prováveis do esquecimento:

* Deficiência vitamínica: necessita de uma carteira de nutrientes e vitaminas para que todo o seu corpo funcione bem. A vitamina B12 é uma vitamina essencial de que necessita, pois é necessária na fortificação das extremidades nervosas, ajudando a construir material genético e promovendo a saúde do cérebro, incluindo a retenção da memória. Como a absorção de nutrientes se torna mais lenta à medida que envelhece, pode não estar a obter B12 suficiente apenas dos alimentos. Prevenir a perda de memória devido à falta de vitamina B12, complementando-a precocemente, e não apenas quando é necessária.

* Excesso de álcool: a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas mata as células cerebrais ao longo do tempo, levando a um mau desempenho da memória. Também se está a colocar em risco de desenvolver demência quando se toma mais de duas bebidas por dia.

* Demasiados medicamentos: um efeito secundário de medicamentos prescritos e de venda livre (OTC) pode provocar perda cognitiva. Os medicamentos com este efeito secundário incluem aqueles que tratam de problemas relacionados com a pressão arterial, anti-histamínicos, insónia, depressão, incontinência, dores gastrointestinais, dores musculares, ansiedade e artrite. Além disso, podem perturbar o equilíbrio dos níveis hormonais, o que também contribui para problemas de memória.

* Desidratação: isto não parece ser uma causa óbvia de má memória, mas nas pessoas mais velhas, a desidratação cria problemas. Confusão, incapacidade de concentração e sonolência são sintomas semelhantes aos experimentados pelas pessoas que sofrem de demência. Se estiver a sentir esses sintomas, verifique se há desidratação, pois pode não estar ciente do que está a acontecer.

* Problemas de tiróide: o desequilíbrio na sua glândula tiróide causa hipertiroidismo. Ansiedade, aumento de peso e nevoeiro cerebral são alguns dos sintomas dos problemas da tiróide.

* Depressão: Nos nossos anos de reforma, temos uma tendência para sermos menos activos e sociáveis. Não ter mais uma carreira pode ser um desafio para os reformados no início, e perder esse sentido de propósito pode colocar alguém num estado de depressão. Os sintomas incluem falta de concentração, sensação de cansaço a toda a hora e perda de memória.

Cuidar de um animal de estimação estimula a mente e dá-lhe um sentido de propósito. Foto: AFP

O que deve fazer quanto a isso?

Claramente, o próximo passo para combater o esquecimento é corrigir as questões acima, tomando suplementos, bebendo mais água e auditando o seu consumo de medicamentos e álcool.

Parte disso, fazer mudanças no estilo de vida que beneficiam a vitalidade geral do seu corpo e espírito também melhora directamente a saúde mental. Quanto mais cedo começar, melhores serão as suas hipóteses de prevenir o esquecimento na velhice:

Dormir bem: ter o seu descanso nocturno é a forma mais fácil de melhorar a memória sem muito esforço. Tudo o que tem de fazer é ir para a cama a uma hora (até às 23 horas) que suporte o seu ritmo circadiano e permita o trabalho de reparação e regeneração que ocorre enquanto dorme, para continuar sem interrupção.

Fumar: os cigarros restringem o consumo de oxigénio ao cérebro e aumentam a ocorrência de nevoeiro cerebral. Quando deixar de fumar, irá beneficiar de uma melhor ingestão de oxigénio.

Coma bem: adicione alimentos ricos em antioxidantes à sua dieta diária. Fruta fresca, chá verde, vegetais de folhas verdes e gorduras ómega 3 de peixe e nozes são, literalmente, alimentos para o cérebro. Evite alimentos processados que são ricos em calorias mas carecem de nutrientes.

Comece um desporto: treinos que envolvem treino de força e cardio de alta intensidade explodiram em popularidade devido aos benefícios que trazem. Isto inclui o fortalecimento muscular, o abrandamento do envelhecimento, a prevenção da pressão articular e muito mais. Mas se ir regularmente ao ginásio parecer inconveniente ou intimidante, escolha uma actividade de que vai gostar. Quer seja dançar, nadar, badminton, ténis ou boxe, está a estimular o seu cérebro, aprendendo novos movimentos e as técnicas certas.

Keep em contacto com as pessoas: como diz o ditado, nenhum homem é uma ilha. Os indivíduos que não estão a interagir activamente com amigos e familiares correm o risco de se tornarem esquecidos. Até certo ponto, a conversa requer habilidade e, tal como tocar piano, é preciso praticar ou ficar enferrujado. Junte-se a um clube do livro ou a um clube de jardinagem para conhecer novas pessoas e aprender coisas novas. Ou simplesmente falar com familiares sobre as suas vidas – ficará surpreendido com o que aprender sobre os seus próprios familiares.

Evite o stress: altos níveis de ansiedade ou stress provocam lapsos de memória. A libertação da hormona de stress cortisol, exerce pressão sobre o cérebro e pode enfraquecer a memória com o tempo. Dar prioridade às coisas sobre as quais realmente vale a pena stressar é uma dica de gestão do stress para o ajudar a respirar mais facilmente e a relaxar.

Ideias para actividades estimulantes do cérebro:

Fazer puzzles como o Sudoku força o cérebro a trabalhar e mantém-no activo. – Filepic

Um truque para combater o esquecimento é fazer exercícios cerebrais com actividades que requerem a sua utilização. Tal como quando se escolhe um desporto, escolha actividades que vai gostar ou que nunca experimentou – pode despertar um interesse que não conhecia antes.

De xadrez, damas, puzzles de palavras e números a novos livros interessantes, aprender uma nova arte ou habilidade vai permitir ao seu cérebro iluminar-se como uma máquina de pinball, e ficará muito mais feliz, quando o esforço para prevenir problemas de memória compensa.

Aqui estão algumas ideias adicionais para actividades mentalmente estimulantes:

• Pega num novo instrumento (se Tun Dr Siti Hasmah começou a tocar violino novamente após um lapso de 70 anos, pode aprender a tocar um instrumento, também!)

• Aprenda a cozinhar novas receitas todos os meses.

• Aprenda um novo desporto, ou se já tocar um, afine as suas capacidades e torne-se um perito.
• Não confie sempre no Google Maps ou Waze quando conduz. Leia mapas e navegue a partir da memória. Estudos demonstraram que os hipocampus dos taxistas londrinos experientes e da velha escola são maiores do que aqueles que não conheciam os seus percursos de memória.

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• Criar um projecto que requer criatividade e gestão de projectos, tais como paisagismo do jardim, redecoração de uma sala ou remodelação de um carro antigo.
• Aprenda um ofício como a carpintaria, arranjo de flores, cerâmica, acolchoamento e mais.
• Junte-se a uma comunidade com a qual se possa relacionar. Partilhe informações e seja voluntário para organizar eventos.
• Volunteer o seu tempo por uma causa que lhe interesse.
• Planeia encontros sociais para amigos e familiares uma ou duas vezes por mês.
• Jornal ou mantém um diário das suas reflexões diárias e experiências de vida.
• Adote um animal de estimação. Cuidar das suas refeições, passeá-las, brincar com elas e assegurar o seu bem-estar geral proporciona uma estrutura e responsabilidade semelhantes às de cuidar de crianças – mas comprometa-se a estas tarefas quando adoptar um animal de estimação.

Datuk O Dr. Nor Ashikin Mokhtar é um obstetra e ginecologista consultor, e um praticante de medicina funcional. Para mais informações, envie um e-mail para [email protected]. A informação fornecida é apenas para fins educacionais e de comunicação e não deve ser interpretada como aconselhamento médico pessoal. As informações publicadas neste artigo não se destinam a substituir, suplantar ou aumentar uma consulta com um profissional de saúde relativamente aos cuidados médicos do próprio leitor. A Estrela não dá qualquer garantia quanto à exactidão, integridade, funcionalidade, utilidade ou outras garantias quanto ao conteúdo que aparece nesta coluna. A Estrela declina qualquer responsabilidade por quaisquer perdas, danos materiais ou danos pessoais sofridos directa ou indirectamente devido à confiança em tais informações.