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Por: Tanisha Herrin

Actualizado 17 de Dezembro de 2020

Revisto por: Médico: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Tremulação do músculo não é apenas irritante. Leva frequentemente à preocupação se não se conhece a causa. Afinal, as contracções musculares podem ser um sinal de um distúrbio neurológico grave ou de uma doença. Por outro lado, se for simplesmente ansiedade a contorcer-se, pode trabalhar para reduzir o seu stress para encontrar alívio. Decidir se deve consultar um médico ou um conselheiro é o primeiro passo para reduzir a sua frustração, bem como a sua preocupação.

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Fonte: rawpixel.com

O que é a contorção da ansiedade?

A contorção da ansiedade pode ocorrer numa ou mais áreas do corpo através dos músculos nervosos. O movimento de contracção pode durar minutos ou reaparecer durante horas de cada vez. Alguns experimentam contracções quando tentam dormir à noite, mas podem notar mais durante situações stressantes ou quando não conseguem relaxar. Por vezes, um músculo pode contorcer-se sozinho sem a presença de ansiedade. Quando os nervos estão sob stress, pode causar contracções, que podem ser difíceis de controlar porque é uma resposta natural.

Tremorções musculares causadas pela ansiedade normalmente pioram quando se está especialmente stressado ou quando se dorme muito pouco ou se tem demasiada cafeína. O seu médico principal pode oferecer conselhos sobre como controlar os contracções musculares e reduzir a ansiedade. Os conselheiros e terapeutas fornecem uma ajuda abrangente sobre a ansiedade que explora as causas subjacentes, para que possa prevenir ou gerir os sintomas.

Compreender por que razão ocorrem os contratempos

P>Pesquisa está em curso para compreender por que razão ocorrem os contratempos. Acredita-se que a actividade no cérebro influencia os movimentos musculares que produzem os tremores. É importante rever as fontes potenciais que causam a sensação desconfortável de contracções. O stress pode causar terminais nervosos a disparar mal. Como os músculos são controlados por nervos, isto pode resultar em contracções, solavancos e cãibras musculares. Pode não ter nenhuma ansiedade a contrair-se quando se tem estado calmo durante algum tempo. Então, depois de os tremores começarem, normalmente não pára imediatamente quando o stress é reduzido, porque os seus nervos e músculos precisam de tempo para voltar a funcionar normalmente.

Os tremores podem ser irritantes, especialmente se forem perceptíveis para os outros. Contudo, o movimento de contorcer-se normalmente não representa uma séria ameaça à saúde, embora em alguns casos possa levar a situações graves como uma queda ou um acidente físico. Se estiver preocupado com o facto de a sua ansiedade poder ser perigosa em situações como cozinhar ou conduzir, procure ajuda de um amigo, familiar, ou profissional médico.

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Assessing Your Muscle Twitching

Se tiver apenas um ligeiro tremor, ou não tiver tido tremores musculares durante muito tempo, normalmente não há necessidade de se apressar a consultar o seu médico de cuidados primários. Na maioria dos casos, eles fariam uma abordagem de esperar para ver, porque um contratempo de luz ocasional provavelmente não é nada – mas em alguns casos, pode ser o sintoma mais precoce de uma condição neurológica degenerativa. Embora seja importante que estas condições sejam diagnosticadas precocemente, é provável que, se for ao médico assim que notar o contratempo, será demasiado cedo para o médico fazer um diagnóstico.

Se o seu contratempo muscular for grave, um médico pode avaliá-lo ainda mais para excluir doenças como a ALS ou efeitos secundários de certos medicamentos prescritos que possa estar a tomar. O exame adicional ajudará o médico a decidir se o seu problema necessita de intervenção médica, tal como mais testes ou tratamento médico. Enquanto pode aguardar para trazer à tona os seus tremores no seu próximo exame regular, é importante notar quando os tremores começaram. Mantenha-se a par de quando vem e vai. Quanto mais notas detalhadas tomar, mais o seu prestador de cuidados de saúde pode ajudar na determinação de potenciais causas e soluções. Se notar que os seus tremores coincidem com outros sintomas, como dor ou confusão, poderá ser uma condição mais grave que desejará comunicar o mais rapidamente possível ao seu médico.

p>Embora muitos experimentem tremores musculares devido a ansiedade ou outras causas comparativamente inofensivas, alguns tremores são um sintoma de uma condição grave que requer a orientação de um profissional médico especializado ou plano de tratamento. Abordar preocupações deste tipo pode envolver medicação, cirurgia, correcções à sua dieta, ou possivelmente trabalhar com um terapeuta ocupacional. Os ergoterapeutas ajudam a desenvolver coordenação, tonicidade e força em grandes grupos musculares, e ajudam-no a ganhar controlo das capacidades motoras finas para que possa participar em actividades diárias.

O que pode fazer para aliviar a sua ansiedade

Tarefas diárias ou preparar-se para um evento podem aumentar o stress no corpo. É importante saber que a ansiedade é a forma como o corpo reage ao stress. É uma resposta natural que pode ou não reconhecer.

Situações como fazer um discurso, preparar-se para conhecer a família do seu parceiro, ou começar um novo trabalho são situações comuns em que o corpo pode sentir ansiedade. Pode reduzir os efeitos da ansiedade com o seguinte:

1. Meditação. A meditação é útil para pessoas que experimentam contracções de um distúrbio de ansiedade. Existem diferentes práticas que encorajam o seu corpo e mente a relaxar. Pode aprender como rejeitar ou prevenir pensamentos ansiosos. O acto de meditação aumenta a consciência pessoal e a atenção, ao mesmo tempo que o ajuda a implementar a paciência através da respiração. Pode aprender mais sobre as várias práticas de meditação através de livros, aulas, ou grupos.

Medicamentos com receita médica. Existem medicamentos de prescrição médica concebidos para ajudar a tratar a ansiedade. Precisará de discutir os prós e os contras com o seu médico para compreender quais são as melhores opções para si. Mencione também quaisquer outros medicamentos que esteja a tomar para garantir eficácia e minimizar potenciais efeitos secundários.

2. Torne-se activo. O exercício físico é uma forma de aliviar a ansiedade. Faz com que o seu corpo liberte endorfinas, um químico que o ajuda a sentir-se bem. Outras hormonas semelhantes são libertadas para ajudar o corpo a relaxar. É uma forma natural e agradável de reduzir a tensão. Se os tremores provocam preocupações físicas, actividades como jardinagem, artes e ofícios, ou dar uma caminhada podem ser igualmente benéficas.
3. Observa a tua ingestão de cafeína. Limite a sua cafeína e deixe de fumar. Embora a nicotina faça as pessoas sentirem-se relaxadas, actua como um estimulante. Da mesma forma, a cafeína, que é mais frequentemente tomada pelas suas propriedades estimulantes, não só desperta a mente – como também pode fazer o seu corpo tremer. Algumas pessoas também acham que torna os seus sentimentos de ansiedade piores ou mais frequentes. Enquanto a nicotina e a cafeína não costumam causar tremores, podem piorar os tremores.
4. Identificar os desencadeadores do stress. Uma variedade de factores de stress pode desencadear ansiedade, tais como certos alimentos, álcool, fumo, ambientes de trabalho, questões financeiras, e relações tóxicas. Obter apoio e lidar com o stress pode incluir a ligação com pessoas em quem se confia para falar. Questões com ansiedade podem ser exploradas com um conselheiro ou terapeuta para aprender soluções de gestão adicionais.

li> Aconselhamento ou terapia. Um terapeuta licenciado pode ajudar a alcançar uma compreensão mais profunda da sua ansiedade. Falar com um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a aliviar o stress e aprender soluções saudáveis para lidar com os sintomas da ansiedade, para que possa reduzir a ansiedade a longo prazo. Um método eficaz é a terapia cognitiva comportamental, ou CBT, que é utilizada para avaliar padrões de pensamento e comportamentos relacionados com a reacção à ansiedade./ol>



Ansiedade que pode ser gerida com ajuda profissional

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Gerir a Ansiedade com BetterHelp

A pesquisa aponta para a terapia online como uma alternativa útil à terapia presencial no tratamento de sintomas de ansiedade, incluindo os que podem levar a contracções. Por exemplo, um estudo descobriu que a terapia cognitiva-comportamental em linha (CBT) é tão eficaz como a terapia presencial na gestão da ansiedade. Esta descoberta está em linha com um grande corpo de investigação que mostra que a TCC baseada na Internet – que funciona ao visar e substituir os pensamentos inúteis e intrusivos que podem desencadear uma resposta ansiosa – é um método mais acessível de ajudar os pacientes a lidar com uma variedade de questões de saúde mental.

Como discutido acima, o aconselhamento baseado na Internet pode fornecer-lhe as ferramentas para trabalhar através de situações stressantes que podem causar contracções de ansiedade indesejadas. Se estiver preocupado com a privacidade, tem a opção de trabalhar com um terapeuta ou conselheiro online de forma completamente anónima através do BetterHelp. Terá também a oportunidade de enviar mensagens com o seu conselheiro licenciado fora das sessões. Assim, sempre que se sentir ansioso ou sobrecarregado, dia ou noite, poderá contactar o seu terapeuta para o informar, e este entrará em contacto consigo o mais rapidamente possível. Os profissionais de saúde mental qualificados da BetterHelp sabem como ajudá-lo a gerir a sua ansiedade, e evitar problemas físicos associados, como dores no peito. Pode aprender sobre experiências de aconselhamento online com outras pessoas lendo as seguintes revisões.

Counselor Reviews

“Trabalhei com a Erin durante alguns meses enquanto lidava com uma transição stressante e com um grande prazo de carreira. Senti-me como se estivesse acima da minha cabeça, e estava ansioso e exausto. Pensei que estabelecemos um bom relacionamento desde o início, e a Erin tinha coisas úteis para me oferecer desde os primeiros momentos em que trabalhámos juntos. Erin é calorosa e intuitiva, e trouxe um grande sentido de humor às nossas sessões”



“Lisa ajudou-me tremendamente nestas últimas semanas a lidar com a minha ansiedade, stress e desafios do dia-a-dia. Ela é muito oportuna e meticulosa nas suas respostas. Ela ajudou-me realmente a ganhar clareza, concentração, e melhorou o meu humor e perspectivas. A Lisa apoia-me muito e sinto que compreende completamente a minha situação e oferece-me uma assistência imediata que tenho sido capaz de utilizar”



Conclusão

Ansiedade é controlável com orientação profissional. A informação contida neste artigo pode fornecer uma visão sobre como avaliar melhor a sua situação e determinar que tipo de especialista consultar. Compreender as possíveis causas por detrás dos contratempos pode levar a soluções eficazes para o alívio.

P>Perguntas Frequentes (FAQs)

P>Preocupação com Ansiedade Os contratempos são maus para a Minha Saúde Mental?

Twitching é comum para aqueles que têm ansiedade, e o problema com a ansiedade é que poderá experimentar sensações que poderá acreditar serem algo pior. A hipocondria, ou ansiedade de saúde, é comum em muitos com distúrbio generalizado de ansiedade.

Se sentir que é mais do que contracções, então procure ajuda de um profissional médico. Eles podem dizer-lhe o que você tem. Se for negativo para alguma coisa grave, não se detenha demasiado nisso. Preocupar-se demasiado com a sua saúde é ironicamente mau para a sua saúde mental. Procure ajuda se precisar.

P>Posso experimentar tremores durante ataques de pânico?

p>Sim, pode sentir ansiedade a tremer durante qualquer ataque de pânico que tenha. Os ataques de pânico são repentinos, e os sintomas que têm podem ser diferentes. Normalmente, pode sentir uma sensação repentina de pavor, como se o mundo à sua volta estivesse a desmoronar-se. Durante este tempo, é importante manter a calma e procurar ajuda, seja através de um terapeuta ou de técnicas de relaxamento.

I’m Feeling Muscle Weakness. Poderá ser devido à ansiedade?

Se tiver ansiedade, pode de facto sentir fraqueza nos músculos. Quando os seus músculos estão tensos devido à ansiedade, podem precisar de algum tempo de recuperação, razão pela qual pode sentir cãibras musculares ou fraqueza muscular neste momento.

P>Pode os tremores serem um efeito secundário de algo?

Existem muitos alimentos e medicamentos que pode consumir que podem ter tremores como efeito secundário. Beber demasiado café ou outros produtos com cafeína pode levar a contracções. Certos medicamentos podem ter contracções como efeito secundário. Se estiver a contorcer-se, é importante rever o que comeu, bebeu, ou tomou para ver se há algo que possa ser o culpado.