Your body does not shut down when you sleep. A noite é um período regenerativo. Os nossos corpos estão a reparar e a rejuvenescer para que, quando acordamos, nos sintamos refrescados e prontos para enfrentar o dia. Mas isso nem sempre é automático. Quando se trata de dores nas costas e no pescoço, o seu corpo precisa de uma pequena ajuda sua para acertar as coisas.
p>A posição em que dorme tem um impacto directo na sua saúde da coluna vertebral. A maioria de nós acordará em algum momento das nossas vidas com dores no pescoço ou nas costas e muitas vezes a nossa posição de sono é a culpada. O que podemos fazer para a corrigir? Em suma, a forma de assegurar uma coluna vertebral feliz é mantê-la neutra. Neutro significa que a sua coluna vertebral está direita. Isto começa com a sua cabeça e pescoço e vai até ao fim. Mesmo coisas como ter as ancas/pelvis inclinadas numa direcção podem por sua vez torcer a sua coluna.
Below é uma quebra das quatro posições de sono mais básicas.
Best Sleep Postions, neck and back center Orthopaedic Associates of St AugustineThe Overall Best: On your back. Dormir de costas distribui o peso uniformemente pelo corpo e evita curvas não naturais ou desnecessárias na coluna vertebral. Use uma pequena almofada debaixo da cabeça e pescoço (não ombros) para manter tudo em alinhamento. Melhor ainda, uma pequena almofada cilíndrica no torto do pescoço apoia o pescoço e mantém a cabeça neutra no colchão. Note, no entanto, que esta posição de dormir pode fazer algumas pessoas ressonar.
Runner-Up: De lado, com as pernas esticadas. Esta é uma óptima alternativa para dormir de costas, especialmente se estiver propenso a ressonar. Colocar uma almofada fina entre as pernas pode ajudar a alinhar a coluna vertebral, ancas e pélvis. Ainda preste atenção ao travesseiro debaixo da cabeça. Só deve ser suficientemente grossa para criar uma linha recta da cabeça e pescoço para baixo através da coluna vertebral. Os seus ombros não devem estar sobre o travesseiro.
Não tão grande: De lado, com as pernas enroladas para cima em direcção ao peito. Isto não proporciona alinhamento da coluna vertebral para os ombros e pescoço. Também não distribui uniformemente o peso pelo corpo e pode levá-lo a acordar de manhã com dores nas costas.
Um a evitar: De estômago para baixo. Esta posição não suporta o alinhamento da coluna vertebral e coloca pressão nas suas articulações. Além disso, como não consegue respirar através da almofada, a sua cabeça é forçada para o lado, torcendo o pescoço.
Estas são apenas as posições de sono mais gerais. Como todos sabemos, há mil outras formas de nos posicionarmos durante a noite. Então, como distinguir uma boa posição de sono de uma que o deixará com dores nas costas e no pescoço? Como mencionado anteriormente, a pergunta mais importante que deve fazer a si próprio quando se deita à noite é “Será que a minha cabeça, pescoço e coluna vertebral estão todos numa posição neutra? Se estiverem, as hipóteses são bastante boas, acordará com uma coluna vertebral saudável.
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BRIAN HAYCOOK, MD
Board Certified by the American Board of Orthopaedic Surgery. O Dr. Haycook tem experiência específica no último tratamento de lesões relacionadas com a coluna vertebral.