As mutilações laterais trabalham os músculos oblíquos internos e externos, bem como os abdominus transversais.
O que fazer
Deite-se no seu lado esquerdo no tapete com os joelhos dobrados e empilhados juntos e o corpo em linha recta. A sua cabeça deve descansar no tapete enquanto dirige o seu olhar para a frente para o braço esquerdo, que é estendido à sua frente no chão em linha recta com o seu ombro. Enrole o braço direito até à cabeça para que as pontas dos dedos se toquem mesmo atrás da orelha direita. Depois, invocando a sua força interior, levante a parte superior do seu corpo, trazendo o cotovelo o mais próximo possível da anca. Baixar e repetir. Troque de lado.
Para tornar o movimento mais difícil, tente levantar a parte superior do corpo ao mesmo tempo que levanta os joelhos dobrados, mantendo-os unidos.
Para a versão mais avançada, levante a parte superior do corpo ao mesmo tempo que levanta as pernas direitas empilhadas.
Com cada uma destas versões, certifique-se de que não se inclina nem gira o pescoço para a frente. Os seus abdominais devem estar a fazer o levantamento pesado, não o pescoço. E não se faça batota ao pressionar o braço no chão em vez de usar os seus obliques.
Quanto
Faça dois conjuntos de 10 a 15 repetições em cada lado, trabalhando até três conjuntos de 10 a 15.