Provavelmente já ouviu vezes sem conta que o exercício é benéfico para a sua saúde mental.
É verdade. Já escrevemos anteriormente sobre como o exercício regular pode ajudar a gerir os sintomas da depressão, estimular o humor geral, reduzir os problemas cognitivos, e aliviar a ansiedade e o stress, juntamente com muitos outros benefícios mentais do exercício.
Isto é porque a actividade física afecta directamente o cérebro. O exercício aumenta a circulação sanguínea e a produção do Factor Neurotrófico Derivado do Cérebro (FBDN), uma proteína encontrada em partes do cérebro que ajuda no pensamento, memória e aprendizagem, tudo isto pode ajudar a proporcionar alívio a doenças mentais.
Embora a maioria das pessoas pense que o exercício físico = corrida, existem muitas outras opções para fazer o coração bombear. Os quatro tipos de exercício são cardiovascular, treino de força, equilíbrio e flexibilidade.
E dentro dessas categorias há ainda mais opções. Há o yoga e o pilates. Há basquetebol, ciclismo, dança, musculação, bowling, ginástica, golfe, boxe, natação, barre, e muito mais. Então qual é o melhor para a saúde mental?
Finding the Right Exercise for Mental Health
Um estudo publicado na Lancet Psychiatry explorou quais as formas de exercício que melhor melhor melhoram a saúde mental. No estudo, os investigadores realizaram um inquérito que pediu aos inquiridos para listar que actividade participaram juntamente com quantos dias “não bons” de saúde mental viveram no mês passado.
Embora os investigadores tenham descoberto que todos os tipos de exercício eram benéficos para a saúde mental, os desportos de equipa tinham a melhor percentagem para a menor quantidade de dias de má saúde mental. Desportos como o basquetebol, futebol, basebol e voleibol podem ser benéficos para a saúde mental, porque não só envolvem actividade física, mas também conduzem a oportunidades sociais. Formar amizades através de passatempos tem sido conhecido por ajudar na depressão e aliviar a ansiedade social.
Exercícios para indivíduos
Desporto de equipa não é para si? O estudo encontrou os seguintes exercícios que podem ser feitos numa base individual benéficos para a saúde mental:
- Yoga – De acordo com a Associação Psicológica Americana, o yoga ajuda a relaxar e a aliviar o stress. Eliminar níveis elevados de stress é benéfico para aqueles que têm pensamentos negativos incontroláveis, o que é comum em doenças mentais como a ansiedade, depressão, e PTSD.
- Ciclismo – A utilização de capacidades motoras como o ciclismo pode ajudar a manter a matéria branca no cérebro saudável, permitindo que os processos de pensamento corram sem problemas. A investigação descobriu que tanto os indivíduos saudáveis como os indivíduos que sofrem de esquizofrenia que se exercitavam em bicicletas estacionárias tinham aumentado a integridade da matéria branca no final de um período de seis meses, o que pode contribuir para aliviar sintomas como uma coordenação motora deficiente e imagens mentais desorganizadas.
- Correr – Um fotógrafo documental, Martin Eberleen, descobriu que correr era o exercício certo para ele depois de lhe ter sido diagnosticada TDAH. Ele explicou à BBC News: “Correr ajuda-me a controlar os meus pensamentos, atrasa-me, e dá-me a oportunidade de me concentrar nas coisas em que preciso de me concentrar”. Além disso, um estudo no Frontiers Psychology Journal descobriu que a corrida pode ajudar a controlar os sintomas maníacos para aqueles com distúrbio bipolar. O ritmo estabelecido pelo ritmo do corredor proporciona um efeito calmante, o que ajuda a facilitar a regulação do humor.
Exercício aeróbico ou ginásio – O estudo da Lancet Psychiatry descobriu que o exercício aeróbico de alta intensidade ajudou a promover a boa saúde mental. Exemplos deste tipo de exercício incluem a utilização do mestre de escadas e máquinas elípticas.
Faça o que é melhor para si
Se estiver interessado em utilizar o exercício para melhorar a sua saúde mental, esta lista de actividades pode servir como um bom ponto de partida para descobrir que tipo de exercício se adequa melhor ao seu estilo de vida e mentalidade.
No entanto, todos têm interesses e necessidades diferentes, por isso não se sinta limitado a estas opções ou desencorajado se uma actividade não corresponder às suas expectativas. Pode levar algum tempo a encontrar o ajuste certo, mas a sua saúde mental vale a pena.
A chave a lembrar é fazer o que é mais agradável para VOCÊ. Conseguiu isto!
* Consulte o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar um programa de exercícios.