As pessoas têm mais probabilidades de alcançar e manter o seu peso objectivo perdendo peso de forma gradual e constante.
p>Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que as pessoas percam não mais de 2 libras (lb), ou 0.9 quilos, por semana.
Atividade física
Um passo importante para a perda de peso é estabelecer objectivos realistas.
Estes objectivos devem ser uma mistura de longo e curto prazo, cada um com uma recompensa no final. Por exemplo, se uma pessoa quiser perder 10 libras, isso pode ser um objectivo a longo prazo.
Um objectivo a curto prazo pode ser o número de passos que uma pessoa pretende dar todos os dias para perder esse peso. Outros objectivos a curto prazo poderiam ser caminhar de e para o trabalho ou fazer uma viagem de bicicleta de 20 minutos durante o fim-de-semana.
Os objectivos a curto prazo devem ser específicos e realistas.
Por uma razão ou outra, como um dia mais longo no trabalho ou compromissos familiares, as pessoas podem não alcançar os seus objectivos a curto prazo. Isto é completamente normal, e as pessoas devem apenas tentar estabelecer novos objectivos atingíveis assim que puderem.
Comida saudável
Hábitos alimentares saudáveis são vitais para perder peso de uma forma sustentável. A maioria das pessoas formam os seus hábitos alimentares durante a infância, e pode ser difícil, mas não impossível, mudá-los.
É importante não fazer mudanças súbitas e drásticas na dieta, tais como comer apenas uma salada em cada refeição. Embora esta abordagem possa levar à perda de peso a curto prazo, é muito difícil aderir e pode não dar às pessoas todos os nutrientes de que necessitam.
Em vez disso, o CDC sugere uma abordagem em três etapas para desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis:
- Reflectir sobre os hábitos alimentares, tanto bons como maus, e identificar quaisquer estímulos para aqueles que não são saudáveis.
- Substituir hábitos alimentares menos saudáveis por hábitos mais saudáveis.
- Reforçar os novos hábitos alimentares.
Por exemplo, se uma pessoa se aperceber que come demasiado depressa, pode concentrar-se conscientemente em comer mais lentamente. Pode fazê-lo colocando propositadamente os seus utensílios alimentares entre as picadas, entre outras tácticas.
Outra estratégia é fazer um plano de refeição saudável, depois preparar a refeição para a semana seguinte. Uma pessoa pode fazer todas as suas refeições para a semana durante o fim-de-semana. Fazer isto pode ajudar a reduzir a tentação de comprar comida para fora ou comida rápida.
Como com objectivos de actividade física, é importante que as pessoas não pensem que 1 dia de alimentação com os seus velhos hábitos significa que todos os seus esforços são inúteis.
Acontecem retrocessos, mas é importante que as pessoas comecem de novo no dia seguinte e continuem a reforçar os seus novos e saudáveis hábitos.