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Como dizer Bhujanghasana em sânscrito

(boo-jang-GAHS-anna)

bhujanga = serpente, serpente

Cobra Instruções passo a passo

1. Begin on your barrily with your feet hip-distance apart and your hands placed alongside your ribs.
2. Extender os dedos dos pés grandes para trás, e pressionar para baixo com as dez unhas dos pés para activar o quadríceps.
3. Agenda as coxas internas ao tecto (para alargar a parte inferior das costas) enquanto firma os tornozelos externos na linha média (para evitar que os pés enjoem).
4. Pressione levemente com as mãos, comece a levantar a cabeça e o peito enquanto rola os ombros para trás e para baixo.
5. Calce a parte de trás do pescoço ao comprido, e concentre-se em levantar o esterno versus levantar o queixo.
6. Quando os braços começam a endireitar, mova-se lentamente e com cuidado.
7. Faça questão de enfatizar puxar o peito para a frente e enrolar a coluna torácica em vez de empurrar para a parte inferior das costas – esta é uma distinção importante, porque a sua pélvis permanece no chão.
8. Abra a borda inferior das omoplatas para dentro e para cima para abrir o peito por trás.
9. Apenas endireite os braços ao grau que permita que os ombros permaneçam afastados das orelhas.
10. Deixem pelo menos uma ligeira dobra nos cotovelos para reforçar o desenho para fora da parte inferior das costas e para dentro da parte superior das costas.
11. Leve o seu olhar apenas até ao grau em que a curva do seu pescoço é uma continuação da curva que já foi estabelecida na parte superior das costas.
12. Prenda por 5-10 respirações, depois solte de volta para o tapete.

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Cobra Pose Cues

Contraindicações e Cuidados de Cobra pose

• Anular ou modificar se sentir qualquer beliscão ou dor nas suas costas baixas
• Anular ou modificar no 2º e 3º trimestre de gravidez para eliminar a pressão na barriga
• Modificar se tiver dores no pulso na pose

Benefícios de Cobra Pose

• Pode aumentar a energia e combater a fadiga
• Pode ajudar a construir confiança e capacitação
• Impromover a postura e contrariar os efeitos de sentar e de computador trabalho

Li>Pode ajudar a aliviar as dores lombaresLi>Pode contrariar o desleixo e a cifose da coluna vertebralLi>Estica o abdómenLi>Força à volta dos ombros, braços, e músculos das costas

3 Maneiras de modificar a Cobra Pose

Cobra com apoio sob as ancas

Try com um pequeno bolster, almofada, ou cobertores dobrados sob as ancas para adicionar um pouco de altura, e para alguns retirar a pressão da parte baixa das costas. Os cotovelos podem ser ligeiramente dobrados em Cobra Pose ou directamente em Upward Facing Dog

2. Cobra contra a parede

Try contra a parede

Erguer ligeiramente o queixo e arquear as costas numa curva para trás

Cobra na cadeira

Try sentado na cadeira com as mãos atrás do assento ou costas da cadeira

Alternativamente, as suas mãos podem estar no seu colo

Venha para trás pressionando o peito para a frente e levantando ligeiramente o queixo, trazendo o seu olhar ligeiramente para cima e para a frente, talvez para onde a parede encontra o tecto à sua frente.

Posições preparatórias para Cobra Pose

li>Setu Bandha Sarvangasana

Posições preparatórias para Cobra Pose

li>Backbends