Como pode a minha dieta ajudar a tratar os sintomas da SII?
O seu médico pode recomendar alterações na sua dieta para ajudar a tratar os sintomas da síndrome do Colón Irritável (SII). O seu médico pode sugerir que
- coma mais fibra
- evite o glúten
- siga uma dieta especial chamada dieta baixa de FODMAP
Diferentes alterações podem ajudar diferentes pessoas com SII. Pode ser necessário alterar o que se come durante várias semanas para ver se os seus sintomas melhoram. O seu médico pode também recomendar que fale com um dietista.
Coma mais fibra
Fibra pode melhorar a obstipação em SII porque torna as fezes mais macias e fáceis de passar. As Directrizes Dietéticas 2015-2020 para os americanos recomendam que os adultos devem receber 22 a 34 gramas de fibra por dia.3
Dois tipos de fibra são
- fibra solúvel, que se encontra no feijão, fruta, e produtos de aveia
- fibra insolúvel, que se encontra em produtos integrais e vegetais
P>A investigação sugere que a fibra solúvel é mais útil no alívio dos sintomas da SII.
Para ajudar o seu corpo a habituar-se a mais fibra, adicione alimentos com fibra à sua dieta um pouco de cada vez. Demasiada fibra de uma só vez pode causar gases, o que pode desencadear sintomas de SCI. Adicionar fibra à sua dieta lentamente, de 2 a 3 gramas por dia, pode ajudar a prevenir gás e inchaço.
Glute ovóide
O seu médico pode recomendar evitar alimentos que contenham glúten – uma proteína encontrada no trigo, cevada, e centeio – para ver se os seus sintomas de SII melhoram. Os alimentos que contêm glúten incluem a maioria dos cereais, grãos, e massas, e muitos alimentos processados. Algumas pessoas com SII têm mais sintomas após comerem glúten, embora não tenham doença celíaca.
Low FODMAP diet
Seu médico pode recomendar que experimente uma dieta especial – chamada dieta baixa de FODMAP – para reduzir ou evitar certos alimentos que contêm hidratos de carbono difíceis de digerir. Estes carbohidratos são chamados FODMAPs.
Exemplos de alimentos que contêm FODMAPs incluem
- frutos como maçãs, damascos, amoras, cerejas, mangas, nectarinas, peras, ameixas, e melancia, ou sumo que contenha qualquer uma destas frutas
- frutos enlatados em sumo de fruta natural, ou grandes quantidades de sumo de fruta ou frutos secos
- produtos lácteos tais como leite, produtos lácteos, queijos de pasta mole, iogurte, creme de leite, e gelado
- produtos de trigo e centeio
- produtos de mel e alimentos com xarope de milho com alto teor de frutose
- produtos, incluindo doces e gomas, com edulcorantes terminando em “-ol”, tais como sorbitol, manitol, xilitol, e maltitol
li>vegetais como alcachofras, espargos, feijão, couve, couve-flor, alho e sais de alho, lentilhas, cogumelos, cebolas, e ervilhas de açúcar snap ou neve
O seu médico pode sugerir que experimente a dieta baixa de FODMAP durante algumas semanas para ver se ajuda com os seus sintomas. Se os seus sintomas melhorarem, o seu médico pode recomendar a adição lenta de alimentos que contenham FODMAP de novo na sua dieta. Poderá ser capaz de comer alguns alimentos com FODMAPs sem ter sintomas de IBS.