O espectáculo de hoje é para todos aqueles que desejam ser mais regulares…e com isso não quero dizer mais normal. É isso mesmo: Estamos a falar de prisão de ventre esta semana.
A obstipação ocasional é extremamente comum e embora normalmente não seja grave, pode ser uma verdadeira chatice. Natasha perguntou se eu faria um programa sobre este assunto e estou contente por ela o ter sugerido. Aprendi algumas coisas que não sabia enquanto investigava este episódio. Se já ouviu a sabedoria convencional sobre este tema, penso que ainda vai querer ficar atento. Para mais dicas sobre obstipação e dores de estômago em geral, consulte também Remédios Naturais para as Dores de Estômago.
Como aliviar a Obstipação Ocasional
Se alguma vez se queixou ao seu médico sobre obstipação ocasional, ele ou ela terá muito provavelmente sugerido que tente comer mais fibra, beber mais água, e fazer exercício físico regular. Não é um mau conselho. Mas a verdade é que, fazer estas coisas pode ou não ajudar.
Fazer exercício, por exemplo. É verdade que as pessoas que vivem estilos de vida muito activos tendem a sofrer de obstipação menos vezes do que as que são mais sedentárias. E, caso se veja imobilizado por acidente, ou cirurgia, por exemplo – pode ter alguma obstipação como resultado da inactividade física.
Por isso parece lógico que o exercício seria uma boa maneira de tratar a irregularidade. Mas, na verdade, estudos têm descoberto que quando as pessoas normalmente activas sofrem de obstipação, fazer mais exercício não melhora realmente as coisas. Não me interpretem mal: o exercício ainda é uma grande ideia – mas a sua reputação como cura para a obstipação pode ser um pouco exagerada.
Cafeína: Uma Espada de Duas Pontas
Drinking more fluids might not be as helpful as you hope, either. 
Desidratação pode causar obstipação mas o facto é que a maioria das pessoas que estão com obstipação não estão realmente desidratadas. Como se deve lembrar do meu episódio sobre o mito da desidratação, o café e o chá não são desidratantes e não têm prisão de ventre.
De facto, pode ter-se observado que a cafeína tem um efeito estimulante no intestino. Mas esta pode ser uma espada de dois gumes. A cafeína, embora relativamente inofensiva, é habituante. Retirar de repente toda a cafeína da sua dieta pode causar alguns sintomas de abstinência temporária enquanto o seu corpo se ajusta à mudança. Isto pode incluir sonolência bem como alguma obstipação temporária.
Mas de volta aos líquidos: há uma vez que beber mais líquidos pode realmente ajudar com a obstipação. Quando aumenta a quantidade de fibras na sua dieta – como as pessoas que sofrem de obstipação são frequentemente aconselhadas a fazer – terá mais benefícios se também aumentar a ingestão de líquidos.
Fluids Plus Fiber Work Better Than Alone
A combinação de uma dieta rica em fibras e uma maior ingestão de líquidos é a sua melhor hipótese de evitar irregularidades ocasionais. Pode obter mais fibra do farelo (especialmente farelo de trigo), feijões e leguminosas, e frutas e vegetais. Comer mais frutas e vegetais é particularmente eficiente, porque são ricos tanto em fibras como em fluidos.
Diários de baixo teor de carboidratos têm muitas vezes bastante dificuldade com a obstipação, a propósito. Isto porque as dietas de baixo teor de hidratos de carbono são normalmente baixas em fibras e altas em proteínas, o que tende a ser desidratante. É realmente uma tempestade perfeita. Os suplementos de fibra podem ajudar, mas é muito importante tomá-los com muita água.
Cheque o Gabinete de Medicina
OK, de modo a obter fibras suficientes – com pelo menos 25 gramas por dia. Não se está desidratado. E mesmo assim, as coisas ainda não estão boas. Está na hora de procurar no armário dos medicamentos. Existem vários medicamentos comuns que podem causar prisão de ventre, incluindo medicamentos normalmente prescritos para a tensão arterial elevada, gestão da dor e depressão. Se pensa que um destes pode ser um problema, deve consultar o médico que os prescreveu para ver se a sua medicação pode ser ajustada.
p>Cálcio e suplementos de ferro também podem causar prisão de ventre, assim como antiácidos contendo cálcio, como Tums ou Rolaids. É importante obter cálcio suficiente, mas também é possível exagerar. Tenha em mente que a maioria de nós obtém cerca de metade a dois terços da quantidade recomendada de cálcio dos alimentos. Se tomar suplementos de cálcio, só precisa realmente do suficiente para compensar a diferença entre o que obtém da sua dieta e a ingestão recomendada.
Produtos lácteos: Friend ou Foe?
Cálcio de alimentos – especialmente de produtos lácteos – pode também ser constipante. Se comer muitos lacticínios e lutar contra a obstipação, talvez queira reduzir e ver se isso ajuda. Há leites não lácteos que pode experimentar, e para conselhos sobre isso consulte o episódio que fiz há algumas semanas atrás. Aumentar a sua ingestão de potássio e magnésio também pode ajudar a compensar os efeitos constipatórios do cálcio. O potássio e o magnésio são encontrados na sua adivinhação – frutas e legumes. (O que não podem fazer por nós?)
Finalmente, há um tipo de lacticínios que pode querer obter mais; o iogurte contém bactérias lactobacilos benéficas que podem ajudar a mantê-lo regular. Mas não há necessidade de pagar mais pelo iogurte com a sugestiva seta para baixo na embalagem. As bactérias benéficas no iogurte normal funcionam igualmente bem.
A prisão de ventre não é geralmente grave, pode ser um sinal de problemas médicos mais graves. Portanto, se o que está a sentir é grave, contínuo, ou não responde a nenhuma das sugestões que dei aqui, é altura de verificar com o médico. Ele ou ela pode descartar outras causas. The House Call Doctor tem um episódio sobre problemas intestinais, que pode ser um bom local para começar se achar que a sua obstipação é indicativa de um problema maior. Há também alguns tratamentos farmacêuticos que podem ajudar se a sua obstipação não melhorar com a dieta e mudança de estilo de vida.
Administrativa
Esta é Monica Reinagel, lembrando-lhe que estas dicas são fornecidas para sua informação e não se destinam a aconselhamento médico. Por favor trabalhe com o seu profissional de saúde para determinar o que é certo para si.
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