Ouvimos frequentemente as pessoas falar sobre a importância de viver no momento e as diferentes formas de nos beneficiar. Tudo parece maravilhoso, especialmente os níveis mais baixos de stress e ansiedade, mas como podemos viver exactamente no presente quando a nossa mente está constantemente preocupada com o passado ou a planear o futuro?
Neste artigo, discutiremos alguns dos benefícios de aprender a viver no momento em que pode não estar consciente. Depois, analisaremos alguns dos obstáculos e as razões da nossa preocupação. Finalmente, e mais importante, mostrar-lhe-ei como viver o momento e deixar de se preocupar usando algumas práticas simples que pode facilmente incorporar na sua agenda ocupada.
O resultado: uma vida mais feliz e mais gratificante.
A importância de viver no momento
“O segredo da saúde, tanto para a mente como para o corpo, não é lamentar o passado, preocupar-se com o futuro, ou antecipar problemas, mas viver no momento presente com sabedoria e seriedade”. -Buddha
Embora possa ser difícil viver no momento, tem inúmeros benefícios.
Aqui estão apenas alguns que irão melhorar tremendamente a sua vida:
Melhor Saúde
Ao reduzir o stress e a ansiedade, evita-se muitas das consequências associadas à saúde, tais como tensão alta, doenças cardíacas, e obesidade. Estudos demonstraram que estar presente no momento pode também melhorar o bem-estar psicológico.
Improve Your Relationships
Deixar de estar com alguém que está fisicamente presente, mas mentalmente está a um milhão de milhas de distância?
Estar com pessoas indisponíveis é uma luta, e construir relações com elas é extremamente difícil. Que tal estar com alguém que esteja totalmente presente? Gostamos de estar com ela/ele porque podemos fazer uma ligação muito mais profunda.
Ao viver o momento, você pode ser essa pessoa com quem outras pessoas gostam de estar, e você torna as relações muito mais fáceis.
Grande Autocontrolo
Você tem um maior controlo sobre a sua mente, corpo e emoções quando está a viver o momento. Imagine como a sua vida seria muito melhor se não estivesse à mercê de uma mente de corrida e de emoções imprevisíveis. Estaria certamente mais em paz, e muito mais feliz.
Porque nos preocupamos?
Antes de responder a esta pergunta, é importante distinguir entre preocupação e preocupação.
Quando estamos preocupados com algo, é mais provável que estejamos a lidar com um problema real com soluções realistas. Depois, quando fazemos o que podemos para resolver o problema, estamos dispostos a viver com o resultado.
P>Por outro lado, o trabalho envolve um pensamento irrealista. Podemos preocupar-nos com um problema que realmente não existe, ou ficar a pensar em todas as coisas más que podem acontecer como resultado. Então, sentimo-nos incapazes de lidar com o resultado. Seja como for, temos dificuldade em lidar com a incerteza, que é uma parte normal da vida.
Certeza, alguns dos nossos problemas podem não ter resultados desejáveis, tais como um grave problema de saúde. Alguns problemas podem estar fora do nosso controlo, tais como agitação civil ou recessão económica. Nesses casos, pode ser difícil evitar preocupações, mas não impossível.
3 Passos para começar a viver no momento
Seguir estes simples passos para um maior equilíbrio e clareza.
Preocupação de rendimentos
Para superar a preocupação, é preciso fazer duas coisas:
Calmar a mente
Quando se acalma a mente, consegue-se ver mais claramente.
A razão pela qual alguns problemas parecem tão assustadores é que a nossa mente está a correr tão depressa que não conseguimos ver as coisas como elas realmente são. Então, inventamos um monte de cenários possíveis na nossa mente, a maioria dos quais é improvável que se concretizem.
Além de vermos mais claramente, uma mente calma ajudar-nos-á a pensar de forma mais realista. O pensamento irrealista é alimentado pela confusão e emoções descontroladas. Acalmar a mente reduzirá a confusão e acalmará as emoções, permitindo-lhe viver no presente.
Focus on Solutions Instead of Problems
algumas pessoas tendem a ser mais orientadas para a solução, e outras mais para o problema. Alguns dos factores que podem determinar isto são o género, a educação, e a educação.
As pessoas com mais educação tendem a ser solucionadoras de problemas. É isso que os seus anos de educação as formam para fazer. Além disso, os seus empregos provavelmente reforçam esta forma de pensar.
Se não estiver orientado para a resolução de problemas, não se preocupe. Pode treinar-se para se preocupar menos. Discutiremos isso em breve.
Identificar Obstáculos a Viver no Momento
No mundo ocupado de hoje, pode ser um desafio viver no momento. As razões giram em torno de como funciona a nossa mente, bem como influências externas.
Racing Mind
Muitas pessoas ocupadas têm uma mente de corrida que nunca parece abrandar. A sua mente fica tão agitada devido a demasiados estímulos sensoriais.
É que qualquer coisa que estimule qualquer um dos nossos cinco sentidos desencadeia um pensamento, e esse pensamento leva a outro, e depois a outro, e assim por diante.
Se tiver uma vida ocupada, todas as suas actividades irão sobre-estimular a sua mente e torná-la aparentemente impossível de abrandar.
Se descobrir que se distrai facilmente, pode começar a lidar com isto com o Guia Gratuito do lifehack: End Distraction and Find Your Focus.
Unpleasant Situations and a Troublesome Past
Nenhum de nós quer estar em situações desagradáveis ou recordar as do passado. Podem evocar emoções dolorosas, que não queremos sentir.
Então, como é que a maioria das pessoas lida com emoções dolorosas? Fazendo o que pudermos para as evitar, podemos levar a nossa mente para outro lugar e tempo onde as coisas são mais agradáveis.
Por outras palavras, evitamos viver no momento presente.
p>algumas pessoas recorrem a coisas que estimulam o prazer sensorial, tais como comida, álcool, ou sexo. Outras consomem substâncias que entorpecem a sua mente e as impedem de pensar em situações desagradáveis ou stressantes.
Uma mente errante
Desde o momento em que nascemos até ao momento em que morremos, o nosso corpo e a nossa mente estão a desempenhar activamente alguma função. Portanto, é natural que a nossa mente tenha algum nível de actividade, consciente ou inconsciente.
geralmente, uma mente errante é improdutiva. Um pensamento inicia uma cadeia infinita de pensamentos, e este processo pode continuar até precisarmos que a nossa mente desempenhe uma função específica ou se distraia com outra coisa.
Agora, há momentos em que uma mente errante pode ser produtiva, como na criação de obras de arte, ou na tentativa de encontrar soluções criativas para problemas. Em tais casos, precisamos da nossa mente para explorar diferentes possibilidades.
Influências Externas
A maior parte de nós não está plenamente consciente de como o nosso ambiente e normas sociais influenciam o nosso pensamento e comportamento. Pessoas e instituições estão constantemente a competir pela nossa atenção. Os meios de comunicação chamam a nossa atenção para o passado, e a publicidade geralmente para o futuro.
Muitas pessoas à nossa volta que habitam o passado ou o futuro tentam atrair-nos para a sua forma de pensar. Mesmo todo o conceito do sonho americano está orientado para o futuro. Diz-nos que se adquirirmos coisas como uma boa carreira, família e casa, então seremos felizes, o que nada nos ajuda a aprender como estar presente.
Practice Mindfulness
Como podemos começar a viver o momento num mundo que está constantemente a tentar chamar a nossa atenção para o passado e o futuro?
Antes de entrarmos em acções concretas que podem ser tomadas, é importante compreender o que é a atenção. Provavelmente já ouviu o termo antes, mas pode não compreender totalmente o seu significado.
O que é a CUIDADO?
O conceito de CUIDADO é na realidade bastante simples. Ser atento é viver o momento.
Quando se está atento, a sua atenção está focada no que está a acontecer no momento presente, e está totalmente em contacto com a realidade.
Está consciente do que está a acontecer no seu corpo, mente, emoções, e no mundo à sua volta. Isto é diferente de pensar sobre estas coisas. Para desenvolver uma maior compreensão, não tem de pensar tanto nelas, mas apenas observá-las.
Isto pode ser contra-intuitivo para muitas pessoas, especialmente os intelectuais, porque estão tão habituados a usar a lógica para desenvolver uma maior compreensão. Com atenção, acalmamos a nossa mente e as nossas emoções para que possamos ver mais claramente. Então, grande parte da nossa compreensão virá da simples observação. Quando desenvolvemos a mente, expandimos literalmente a nossa consciência.
Para desenvolver a mente, precisamos de nos treinar para observar as coisas de forma mais objectiva, ou seja, sem que as nossas emoções ou ideias preconcebidas influenciem os nossos pontos de vista.
Se estiver pronto para viver uma vida melhor, leia para algumas práticas simples de mente que pode incorporar na sua rotina diária para o ajudar a viver o momento.
Não tem de fazer todas elas, mas sim escolher as que o atraem e que se adequam ao seu estilo de vida.
Meditação da Consciência
Meditação da Consciência é a base para desenvolver a consciência e viver o momento. Para praticar a meditação da mente, tudo o que realmente tem de fazer é sentar-se calmamente e seguir a sua respiração. Quando a sua mente vagueia, basta trazê-la de volta à sua respiração.
Nota como os seus pulmões se expandem com cada respiração interior e contraem-se com cada respiração exterior. Deixe a sua respiração tornar-se relaxada e natural.
Não tem de o fazer na perfeição. A ideia é começar a passar tempo longe da constante estimulação sensorial de todas as suas actividades, e apenas permitir que esta se instale naturalmente. Comece com cerca de 5 a 10 minutos por dia, e trabalhe até cerca de 20 minutos ou mais.
Esta prática é altamente eficaz e pode ter benefícios tanto a curto como a longo prazo.
Se quiser aprender mais sobre a meditação atenta, dê uma vista de olhos a este artigo: O que é a Meditação da Mindfulness? 7 Maneiras de começar a meditar
Mindful Breathing
Embora isto possa soar o mesmo que meditação da mindfulness, tudo o que está realmente a fazer é fazer pequenos intervalos ocasionais (10 a 15 segundos) para observar a sua respiração. Pare o que quer que esteja a fazer, e respire com atenção, depois retome a sua actividade.
Pode fazer uma respiração com atenção a qualquer hora do dia durante a sua atarefada agenda. O que faz é interromper a aceleração da sua mente. É como tirar o pé do acelerador enquanto se conduz. É uma bela pausa refrescante que pode fazer sem que ninguém repare.
Aqui estão alguns exercícios respiratórios que pode tentar aprender a ajudá-lo: 5 Exercícios de Respiração para a Ansiedade (Ansiedade Simples e Calma Rapidamente)
Mindfuldfuldfuldfull Walking
Caminhar é uma actividade que se realiza várias vezes ao longo do dia. Muitas vezes pensamos que estamos a ser produtivos enviando mensagens de texto ou telefonando a alguém enquanto caminhamos, mas será que estamos mesmo?
Em vez de pegar no seu telemóvel ou deixar a sua mente vaguear, porque não usar o seu caminhar para se treinar a si próprio para viver o momento e concentrar-se na tarefa em mãos?
O caminhar atento é semelhante a respirar atento, mas em vez de se concentrar na sua respiração, concentre-se no seu caminhar. Preste atenção a cada passo. Observe também os diferentes movimentos dos seus braços, pernas e tronco. Quando a sua mente vagueia, basta trazer a sua atenção de volta para o seu caminhar.
Pode até fazer uma meditação com o caminhar. Ou seja, vá caminhar durante alguns minutos lá fora. Comece por abrandar o seu ritmo. Se abrandar o seu corpo, a sua mente seguirá.
Para além de prestar atenção ao seu caminhar, repare nas árvores, no sol, e nas criaturas. Uma caminhada atenta é agradável e pode realmente ajudar a sua mente a assentar.
p> Aqui pode descobrir mais benefícios de caminhar na natureza.
Comendo atento
Comer é uma actividade que a maioria de nós realiza sem sentido. A razão é que não requer a sua atenção para realizar. Por isso, muitos de nós tentamos realizar multitarefas enquanto comemos. Podemos falar ao telefone, enviar SMS, ver televisão, ou mesmo realizar uma reunião.
O problema de não comer conscientemente é que não comemos o que o nosso corpo e a nossa mente precisam para desempenhar a um nível óptimo. Podemos comer alimentos insalubres, ou demasiado. Isto pode levar a vários problemas de saúde, especialmente à medida que envelhecemos.
A alimentação atenta tem muitos benefícios para a saúde, tais como a redução dos desejos alimentares, melhor digestão, e mesmo perda de peso.
Então, como é que se come atento? Comece por abrandar, e evite a tentação de se distrair com outra actividade. Aqui estão 3 diferentes aspectos da alimentação em que se pode praticar a atenção:
- Comendo-se a si próprio: Concentre a sua atenção na escolha de uma porção de comida para inserir na boca. Repare no cheiro, sabor e textura ao mastigá-lo; depois, finalmente, engula. Tal como no seguimento da sua respiração durante a meditação, preste muita atenção a cada aspecto da alimentação.
- Escolha dos alimentos: Embora já tenha escolhido a sua comida antes de começar a comer, pode ainda assim aproveitar a oportunidade para contemplar as suas escolhas. Pense nos nutrientes de que o seu corpo necessita para se sustentar.
- Contemplando as fontes: A maioria de nós não pensa em todo o trabalho que é necessário para nos fornecer os alimentos que comemos. Enquanto come, considere todo o trabalho do agricultor, da companhia de navegação, e da mercearia. Estas são pessoas reais que trabalharam arduamente para lhe fornecer os alimentos necessários à sua sobrevivência.
Pode encontrar aqui mais dicas sobre a alimentação atenta: 7 Passos Simples para Comer Atenciosamente
Atividades Atenciosas
Escolha uma actividade que realize regularmente, como lavar pratos. Concentre toda a sua atenção nesta actividade, e resista à tentação de deixar a sua mente vaguear,. Quando o fizer, basta trazer a sua atenção de volta à lavagem da loiça.
Note alguns dos movimentos ou sensações específicas da lavagem da loiça, tais como a sensação de água com sabão nas mãos, o movimento circular de esfregar a loiça, ou o enxaguamento. Ficaria surpreendido com a forma como uma actividade tão mundana pode realmente expandir a sua consciência.
Pode escolher qualquer actividade que goste, como passar a ferro, dobrar a roupa, cortar a relva, ou tomar banho. Com o tempo, começará a fazer todas estas actividades com maior atenção.
Pensamentos Finais
Precisar de atenção é como colocar regularmente pequenas quantidades de mudança num frasco. Todas elas se somarão ao longo do tempo, e isto contribuirá para uma maior paz e felicidade à medida que se começa a viver o momento.
Lembrar, não é preciso fazer as práticas da prudência na perfeição para obter os benefícios. Tudo o que tem de fazer é continuar a trazer a sua mente de volta ao momento presente, quando ela vagueia.
Os benefícios de viver no momento estão bem ao seu alcance, não importa o quanto a sua mente esteja a correr. Se se agarrar a estas práticas de atenção, também aprenderá a viver o momento e a deixar de se preocupar. Quando o fizer, todo um novo mundo se abrirá para si.
Mais Sobre Viver no Momento
- 34 Maneiras de viver no momento e crescer no momento
- 7 Maneiras de se treinar para ser mais atento
- 20 Coisas com que a vida é demasiado curta para se preocupar (+ Como se livrar destas preocupações)
Crédito fotográfico em destaque: Smile Su via unsplash.com
Referência
| ^ | PsyNet: Os benefícios de estar presente: A atenção e o seu papel no bem-estar psicológico | |
| ^ | Psychology Today: Cautela e estar presente no momento | |
| ^ | Psicologia Hoje: Porque as Nossas Mentes Vagueiam | |
| ^ | Mindful: O que é Mindfulness? | |
| ^ | Dietética da Costa do Sol: Técnicas de Alimentação Atenciosa | |