- Quais São os Sinais da Exaustão Emocional?
- Está a Dormir Demasiado?
- Quanto Custa a Exaustão Emocional?
- O que se pode fazer se se experimentar a Exaustão Emocional?
- Como Meditar em 4 Passos
li>Estás Exausto Emocionalmente?
Vais acordar cansado. Estás sempre a esquecer-te das coisas. Estás rabugento o dia todo. Tiveste mais dias de baixa durante o mês passado do que no ano passado! O que se passa?
Todos têm dias fáceis e dias difíceis – mas os seus dias difíceis sentem-se cada vez mais duros.
Se se sentir psicológica e emocionalmente esgotado, a exaustão emocional pode ser o culpado.
Com problemas físicos, pode apontar para onde dói. Os problemas de saúde mental funcionam de forma um pouco diferente. O seu cérebro é exclusivamente seu, pelo que pode ser difícil identificar o que está a desencadear o seu esgotamento emocional. Isto significa que não pode usar mais ninguém como medida para o seu stress. O que é fácil para os seus colegas de trabalho pode parecer como arrancar-lhe dentes – e vice-versa: a sua caminhada no parque pode ser o pesadelo deles.
O que sabemos é que a exaustão emocional atinge quando se sente sobrecarregado, sobrecarregado de trabalho, ou simplesmente stressado.
Embora a velha mentalidade empreendedora de não tirar tempo de folga costumava reinar no mundo dos negócios, está rapidamente a cair fora da moda.
As empresas estão a descobrir que empregados saudáveis e descansados fazem um melhor trabalho. Alguns deles até o deixam dormir a sesta no trabalho. Google, o Huffington Post, e mesmo a NASA têm cápsulas de energia para os empregados adormecidos.
Por exemplo, os bombeiros são notoriamente privados de sono. Estão agora a ser implementadas medidas para assegurar que estes primeiros socorristas estejam devidamente descansados e prontos para a acção.
Atravessar o país, os bombeiros estão a juntar-se a profissionais médicos para conceberem formação especial em higiene do sono para os seus esquadrões. Se os durões precisam, todos nós precisamos.
Tipicamente, o esgotamento emocional ocorre quando se sente uma falta de controlo sobre a vida. Alguns estímulos comuns à exaustão emocional são:
- Stress financeiro
- Extra horas no escritório
- Muito na sua lista de afazeres
- Sentir-se subqualificado
- Uma grande mudança de vida (pense em ter um filho ou sofrer uma perda)
Quais são os sinais de exaustão emocional?
Embora possa ser difícil perceber o que está a causar a sua exaustão emocional, os sintomas são menos difíceis de detectar:
Não Dorme o Suficiente
Sair da cama é muito mais difícil do que antes. A exaustão emocional pode realmente atirar o seu horário de sono para fora do descanso, deixando o seu tanque de energia vazio durante o dia. Insónia e perda de sono são ambos sinais comuns de exaustão emocional. Adormecer bem é crucial para dar o seu melhor durante o dia, por isso perder o sono por causa do stress não lhe vai fazer nenhum favor.
Todos ouvimos dizer que se deve apontar para oito horas de sono por noite, mas de quanto é que realmente se precisa?
De acordo com Harvard Health, as pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos devem visar entre 7 e 9 horas por noite, e as pessoas com mais de 64 anos devem visar entre 7 e 8 horas.
Mas essa é a média: experimente dormir durante diferentes períodos de tempo para ver o que funciona melhor para o seu corpo.
Sê o mais importante, sê estratégico com o teu sono. Hoje em dia, somos conhecedores do que comemos e de como cuidamos do nosso corpo – deveríamos prestar a mesma atenção, se não mais, aos nossos ciclos de sono.
h2>Dormir demais?
Embora algumas pessoas não durmam de todo quando lutam contra a exaustão emocional, outras dormem toda a noite e continuam a acordar sentindo-se totalmente drenadas.
Isso pode levar a dormir demais, o que é quase tão mau como não dormir de todo.
Dormir mais deixa menos horas no dia para realizar as suas tarefas – tornando-o ainda mais stressado do que estava antes de ter aqueles Zs extra.
O consenso geral é que mais de nove horas é sono a mais.
Conquiste, seja estratégico sobre o seu sono: tente usar uma aplicação como SleepScore ou Sleep Cycle para monitorizar o seu tempo e qualidade de sono.
Se quiser dados ainda mais adaptados ao seu corpo, os objectos de uso como Fitbit e Apple Watch têm capacidades de rastreio do sono.
Está a Tirar Dias de Sono
Exaustão emocional cria o clima perfeito para a doença dentro do seu corpo: dorme menos, come menos, e o seu foco está a ser puxado em dez direcções diferentes.
Isso deixa o seu sistema imunitário comprometido, tornando-o mais propenso a apanhar aquela tosse miserável a circular pelo escritório.
Embora não haja um remédio mágico para prevenir todas as doenças, há uma série de formas de mitigar o risco de apanhar o bug do escritório.
Para evitar ficar doente, tenha cuidado extra para ouvir o seu corpo. Se sentir o seu corpo atrasado, descanse – tirar um dia de doença e ultrapassar um vírus é muito melhor do que trabalhar através dele e ter de tirar mais tempo de folga. Além disso, não se esqueça de incorporar vitaminas na sua rotina diária.
Isto não pode ser dito o suficiente: lave as mãos frequentemente e use higienizador de mãos depois de tocar nas maçanetas das portas ou apertar as mãos.
Ficar extra hidratado – e, sem café não conta.
P>P>Pode reforçar o seu sistema imunitário, aliviando o stress. Talvez seja finalmente altura de agendar essa massagem que tem estado a desejar. Vá em frente – considere-a um investimento que irá colher dividendos sob a forma de boa saúde.
Sua Atitude é um Badittude
Quando se está emocionalmente exausto, a sua atitude sofre. Dependendo de quem se é e de como se processa o esgotamento emocional, pode-se experimentar isto de diferentes maneiras – nomeadamente, a sensibilidade excessiva ou apatia.
Com o excesso de sensibilidade, é muito mais difícil avaliar a importância das situações. O seu stress é como uma bomba de hélio que inflaciona todos os inconvenientes que se cruzam no seu caminho. Como um balão, vai estourar. Isto é quando as explosões emocionais tendem a acontecer.
Apatia ocorre quando o seu cérebro está demasiado cansado para experimentar emoções de todo. Coisas que costumavam fazer-te feliz são apenas coisas agora. A apatia faz-te sentir como um robô. Isto pode ter um sério impacto nas suas relações. Tem dificuldade em reunir a energia para se empatizar com os seus amigos e familiares, o que o pode fazer sentir-se distante e distante.
Seu cérebro é Hazy
p>Quando o seu cérebro está sobrecarregado de tarefas, pode ter dificuldade em acompanhar as pequenas coisas. A sua concentração é prejudicada. Demora mais tempo a completar tarefas. É mais propenso a pequenos erros e lapsos na memória.
O nevoeiro cerebral acontece quando se tenta fazer demasiado de uma só vez. Com o seu telefone a zumbir, e-mails a chegar, e infinitas notificações no Twitter, não admira que não consiga concentrar-se no seu trabalho.
Para aliviar a insanidade, concentre-se numa tarefa de cada vez. Divida as tarefas em pedaços do tamanho de uma dentada que não pareçam intimidantes.
Se separe dos brinquedos de distracção. Se se sentar para escrever uma factura, deixe o seu telefone do outro lado da sala. Se precisar de responder a chamadas de trabalho, fique de frente para a cadeira longe do computador e não se vire até estar pronto.
Se ficar longe dos seus aparelhos é um não, é altura de minimizar os danos.
Definir limites de redes sociais no seu telefone que não lhe permitam aceder a determinadas aplicações durante longos períodos de tempo. Caso contrário, poderá ser altura de uma limpeza tecnológica durante o fim-de-semana.
P>P>Exaustão emocional é uma besta inconstante que pode ser difícil de identificar.
Se começar a esquecer a sua morada de casa quando estiver ao telefone com o entregador de pizzas, a exaustão emocional pode estar a criar a sua cabeça espaçosa.
Você Desenvolve Complicações Médicas Graves
O stress a longo prazo está ligado a toda uma série de problemas de saúde. O stress pode aumentar a tensão arterial e mexer com o ritmo natural do seu coração. Isto aumenta as suas hipóteses de ter um AVC ou ataque cardíaco. Também aumenta o seu risco de desenvolver diabetes.
Exaustão emocional também pode ter um sério impacto na sua saúde mental. As pessoas que sofrem de stress crónico são mais propensas a desenvolver distúrbios mentais como a ansiedade e a depressão. São também mais propensas a abusar de substâncias, como drogas ou álcool. Embora os problemas de saúde mental possam sentir-se secundários a problemas de saúde física, podem ser igualmente perigosos se deixados sem tratamento. Aqueles que enfrentam a depressão têm 50% mais probabilidades de considerar tirar a sua própria vida – 75% se tiverem um vício em substâncias a arrancar. Se estiver a experimentar pensamentos suicidas, é importante que contacte um profissional de saúde mental ou um centro de prevenção.
Quanto custa a exaustão emocional?
A verdade é que a exaustão emocional pode custar – muito.
p>Vejamos desta forma: se conduzir um carro durante anos e anos sem nunca o reparar, acabará por se avariar – é apenas uma questão de tempo. Os danos causados são provavelmente muito mais caros do que o dinheiro que teria sido necessário para o manter afinado.
Problemas de saúde causados pelo esgotamento emocional podem começar a levar a dias de doença e a perda de horas de trabalho.
A falta de produtividade reduz a sua capacidade de trabalho, e corre o risco de esgotamento.
Mais do que apenas algumas horas de trabalho perdidas, o esgotamento emocional pode ter consequências graves a longo prazo.
Adormecer enquanto se desloca ou mesmo desmaiar na sua secretária são algumas formas de o esgotamento emocional poder ser perigoso, ou mesmo mortal.
Aqui está algo que talvez não saiba: algumas culturas até têm uma palavra para isso – karoshi em japonês e guolaosi em chinês – significando a morte por excesso de trabalho.
Burnout não é bom para ninguém.
Conferir com o seu profissional de saúde se sentir sintomas relacionados com exaustão emocional que possam estar a pôr em risco a sua saúde.
O que pode fazer se sentir exaustão emocional?
Felizmente para si, a exaustão emocional não é um ciclo interminável de noites sem dormir e negatividade. Há formas de o combater.
Carve Out “You Time”
A primeira, e sem dúvida a mais importante, forma de manter a exaustão emocional à distância? Auto-cuidado. Se conseguires esculpir uma hora do teu dia para te concentrares em ti próprio, vais sentir-te mais controlado.
Self-care não é um tamanho único, por isso vais precisar de descobrir o que funciona para ti. Talvez seja um banho. Talvez seja um copo de vinho. Talvez seja uma maratona de cinema ou comer uma taça inteira de puré de batata sozinho. Em qualquer caso, encontrar a sua marca de autocuidado e pô-la em uso vai tornar a sua vida muito mais fácil.
Organize-se
Uma outra forma de combater o esgotamento emocional é organizando-se. Organizar a sua vida mantendo listas de controlo ou um calendário pode fazê-lo sentir-se mais capacitado para enfrentar os obstáculos que se lhe deparam. É muito mais fácil enfrentar o seu dia quando se tem um plano de jogo.
h3>Meditar
Meditar significa sentar-se numa posição de “lótus” e cantar “ohm” uma e outra vez, certo?
Não é bem assim. Simplificando, a meditação é um conjunto de técnicas utilizadas para alcançar um estado de consciência elevado e um estado mental calmo.
P>Embora assuma diferentes formas como meditações em movimento ou guiadas, a meditação na sua expressão mais básica centra-se simplesmente no momento presente.
Meditação é uma das suas melhores armas na batalha contra a exaustão emocional – se souber como utilizá-la. Infelizmente, a maioria das pessoas não sabe como meditar.
Servir de olhos fechados e um bilião de pensamentos ansiosos a correr pelo seu cérebro não vai fazer bem a ninguém. Feito mal, a meditação pode ser uma prática comichosa que desperdiça tempo e o deixa mais stressado.
P>Da direita, pode mudar toda a sua visão.
Como meditar em 4 passos
Encontrar um lugar calmo
É impossível meditar numa sala barulhenta. Tentar meditar num café cheio de gente ou num escritório movimentado irá provavelmente acabar em si a escutar as pessoas à sua volta.
É por isso que vai precisar de escolher cuidadosamente o seu local. Idealmente, vai querer escolher uma sala vazia. Se não conseguir encontrar uma sala vazia, uma sala com o mínimo de ruído servirá perfeitamente. Se conseguir ouvir alguns chifres a berrar lá fora ou uma sirene de passagem, tudo bem. Nenhum quarto é completamente à prova de som, e os sons exteriores são relativamente fáceis de afinar.
Alternativamente, escolha um lugar na natureza. A meditação foi concebida para a natureza. É um óptimo local para relaxar completamente.
Deixe o seu telefone em casa e sente-se numa relva macia ou junto a um riacho. Deixe os sons dos pássaros e a brisa acalmar a sua mente enquanto chama a sua atenção para dentro.
O que mais importa é que não há ninguém a falar à sua volta.
Entre numa posição relaxada (mas não demasiado relaxada)
Meditar e dormir a sesta não são a mesma coisa. Quando medita, quer entrar numa posição relaxada – mas uma onde possa permanecer acordado. Sentar-se numa cadeira confortável ou no chão com as pernas cruzadas são duas belas posições a tomar enquanto se medita. Se achar difícil relaxar na sua secretária, pode querer investir numa almofada de meditação para se sentar.
Contrário ao que está no cinema, não precisa de se contorcer para meditar. Torcer as pernas num pretzel de carne vai, na realidade, tornar mais difícil centrar-se e limpar a sua mente. Quando medita, não quer estar a pensar em nada – pelo menos, em como os seus joelhos doem.
Breathe Easy
Breathing confortable is the key to meditating well. Tente respirar profunda e regularmente. Se tiver dificuldade em respirar profundamente, siga a regra 4-7-8: inspire durante 4 segundos, segure durante 7 segundos, e liberte essa respiração durante 8 segundos.
P>Precisa de alguma prática, mas respirar profundamente pode ajudar a baixar o ritmo cardíaco e a tensão arterial, deixando-o calmo e concentrado.
Clear a sua mente
p> Para a maioria das pessoas, esta é a parte mais difícil da meditação. Isso é porque cometemos o erro de tentar concentrar-nos em limpar as nossas mentes. Quando nos concentramos em limpar a nossa mente, vamos começar a enfatizar o quão clara é a nossa mente.
Em vez disso, concentre-se no último passo: a sua respiração. Com cada inspiração e exalação, concentre-se em como o seu peito se move. Concentre-se no som que a sua respiração faz. Isto irá ajudá-lo a expelir o seu cérebro e a ser mais recente.
Se ainda tiver dificuldade em se livrar desses pensamentos irritantes, tente usar uma aplicação como o HeadSpace para o guiar através dos passos.
Está Exausto Emocionalmente?
Se se sentir atrapalhado por pequenas tarefas ou sempre resmungão, olhe para dentro e pergunte-se se pode estar a sofrer de exaustão emocional. Se estiver, é altura de tomar as medidas necessárias para descansar e rejuvenescer a sua mente e o seu corpo.