Quando se pensa em exercícios de ab, o crunch é provavelmente o primeiro passo que nos vem à mente.
O velho padrão é um dos movimentos de treino mais reconhecidos universalmente, uma vez que quase toda a gente já fez uma crunch como parte de um teste de condicionamento e fitness ou durante as suas tentativas anuais de construir um pacote de seis à medida que o tempo aquece.
Mas nem todos adoram a moedura (especialmente as costas, de acordo com alguns especialistas), e pode encontrar inúmeros programas concebidos para trabalhar o seu núcleo sem o movimento prevalecente.
Se procura afinar os seus abdominais e quer evitar a moedura, deve considerar inverter o guião e inverter o movimento. A contracção inversa dá ao seu núcleo um teste digno sem o forçar a assumir a mesma posição que provavelmente já tentou milhares de vezes antes.
“A contracção inversa é uma óptima forma de refrescar a sua rotina de abdominais”, diz o Conselheiro de Saúde Masculina David Jack. “É divertido, é eficaz, e vai funcionar o seu pacote de seis””
p>Aí está como se faz o exercício de contracção invertida.
A contracção invertida
Deite-se de barriga para cima no chão com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobrar as ancas e os joelhos 90 graus. Levante as ancas para fora do chão e esmague-as para dentro. Pausar, e depois baixar lentamente as pernas até os calcanhares quase tocarem o chão.
TIP: Mantenha os pés juntos.
TIP: Imagine que está a esvaziar um balde de água que está a descansar na sua pélvis. Os seus joelhos devem mover-se em direcção ao seu peito. As suas ancas e a parte inferior das costas devem levantar-se do chão.
Se quiser acrescentar uma dimensão extra ao movimento, pode executá-lo num banco inclinado. Ao utilizar o banco para se estabilizar, também se vai encaixar as suas latas, dando às costas um desafio, também.
É a contracção inversa. Faça-o sob controlo, movendo-se lentamente ao longo do exercício para limitar o seu uso de impulso. O controlo é a chave.
Try começando com três a cinco conjuntos do maior número de repetições que puder, descansando cerca de um minuto entre conjuntos. Adicione-o ao seu treino de abdominais e esculpa o seu pacote de seis hoje!