Para compreender como os exercícios das pernas podem beneficiar os corredores, ajuda a ter um conhecimento básico dos músculos das pernas e como funcionam em conjunto. Quase todos os músculos das pernas são utilizados na corrida. Ao fortalecer cada grupo, irá melhorar a sua forma de corrida e equilíbrio.
Ao mover a perna para a frente, utiliza principalmente os músculos quadríceps na parte da frente da coxa. Eles dobram a anca e endireitam o joelho. Os quadríceps também estabilizam o joelho e ajudam a absorver o choque do impacto à medida que aterra.
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À medida que o seu corpo se move para a frente, a acção muda para os seus tendões, os músculos na parte de trás da coxa, que endireitam a anca e começam a dobrar o joelho. Os tendões do joelho também funcionam para o ajudar a levantar o joelho atrás de si.
Ao mesmo tempo, os músculos da sua perna inferior, o linguado (panturrilha interna) e o gastrocnémio (panturrilha externa) estendem-se e flexionam cada pé à medida que aterra e empurra para fora. Estes músculos também ajudam a absorver o impacto e dão aos seus passos uma mola.
Além destes músculos primários de corrida, vários outros grupos musculares desempenham um papel na forma de corrida e são importantes para incluir nos seus treinos de pernas. Os músculos glúteos formam os glúteos. Eles ajudam a estender a anca, endireitando-a por baixo de si. Igualmente importantes, estabilizam o tronco e mantêm-no erecto. Os glúteos fortes contribuem para uma boa forma de corrida e alinhamento.
Os músculos da anca também são importantes. Como se encontram mais profundos do que os tendões e quadriciclos, são frequentemente negligenciados nos treinos. Os flexores da anca e os extensores trabalham com os quads e os tendões dos tendões para mover as pernas para a frente e para trás. Os músculos rotadores da anca estabilizam a articulação da anca e contribuem para uma boa forma de corrida.
Os exercícios das pernas devem ter como objectivo fortalecer todos estes músculos e alcançar um desenvolvimento global, especialmente no que diz respeito a grupos opostos. Exercícios dirigidos aos quadríceps, por exemplo, devem ser equilibrados por um treino de tendão.
Leia para aprender como alguns exercícios simples que pode fazer em casa podem fortalecer os músculos e melhorar a sua forma de corrida.