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p>Perder 10 libras numa semana?p>É mesmo possível? E é seguro?
Perder 10 libras numa semana de uma forma segura?
Tabela de conteúdos
Como perder 10 libras numa semana – é possível?
Deve ter ouvido tantas vezes que só deve esperar perder 1-2 libras numa semana em segurança.
Mas se estiver a ter um prazo para apanhar, como um evento de casamento, festa de formatura, ou qualquer coisa que precise de parecer perfeito num curto período de tempo, perder peso rapidamente pode ser tão gratificante.
Perder 10 libras numa semana, ou seja, uma queda no tamanho da roupa, barriga mais pequena, cara aparada.
A diferença que pode ver no espelho, os elogios que recebeu dos seus amigos, produzem dopamina no seu cérebro para o motivar a permanecer no jogo da perda de peso.
Se conseguir perder 10 libras numa semana de uma forma segura e sustentável, o que significa que não sente fome o tempo todo, não tem de se bater e esperar desesperadamente que o tempo acabe para voltar à sua vida “normal”.
Então poderia começar a sua jornada de perda de peso saudável com um excelente impulso.
Somos humanos, todos precisamos de gratificação instantânea para provar que os esforços que colocamos em prática estão a resultar.
Se é aí que está agora, este posto irá mostrar-lhe como perder 10 libras numa semana de forma segura.
Funcionou para mim quando eu queria tanto perder o meu peso de bebé (eu tinha 40 libras para perder há alguns anos atrás) e caber de novo nos meus vestidos de tamanho normal, funciona para muitos outros que se comprometeram a fazer o que fosse preciso para parecer melhor e sentir-se espectacular.
Seguir este plano diligentemente, ficará espantado com o que é capaz de fazer e com a rapidez com que o seu corpo pode mudar em apenas uma semana.
Não se esqueça de deixar algum feedback quando seguir o plano e atingir o seu objectivo de perder 10 libras numa semana.
Está entusiasmado por começar?
Aqui vamos.
Saiba onde está antes de começar.
O primeiro passo é saber onde está agora.
Para o ajudar a navegar, aqui está a Tabela de Pesos Ideal para mulheres adultas:
Utilize a sua altura, encontre o seu peso ideal. Salte na sua balança, encontre o seu peso inicial.
P>Vocês também querem medir a sua circunferência da cintura.
Encontra o teu umbigo, horizontalmente, usa a tua fita adesiva para enrolar à volta da cintura e obtém o teu número. A cintura ideal deve ser cerca de 0,5 vezes a sua altura.
Se o seu peso for superior ao peso ideal 20+ mais libras, e não tiver problemas de saúde, quanto mais tiver, melhores resultados poderá obter seguindo este plano de dieta/exercício de perda de peso.
Tem os vossos números? Escreva-o. Criei um plano de emagrecimento gratuito de 7 dias para que possa manter tudo junto. Pode descarregar preenchendo o formulário abaixo e eu enviá-lo-ei para a sua caixa de correio electrónico.
p>Agora vamos mergulhar no plano.
Perder 10 Libras numa semana Dieta/Plano de Emagrecimento
Dica prática: Escolha domingo para planear o seu desafio de perda de peso de 7 dias.
Porquê domingo?
Se for como eu, uma mãe ocupada com dois filhos pequenos, o domingo é a melhor altura para carregar no botão de reposição.
P>P>Eu descanço e preparo-me para uma nova semana aos domingos.
Se estiver a ler este artigo no domingo, leia todo o plano e prepare a comida de que precisa, isto evitará que se afaste do plano e aumentará as suas hipóteses de sucesso.
Não planejar está a planear falhar.
Eu também o encorajo a imprimir o planeador de perda de peso de 7 dias que descarregou, colocá-lo no seu frigorífico para manter a sua mente e o seu progresso sob controlo. Inclui:
- Um planeador de uma semana para organizar tudo em conjunto
- Progress tracker para monitorizar as suas actividades diárias
- 21 amostras de receitas de dar água na boca para escolher de
Não deve deixar-lhe nenhuma hipótese de falhar se seguir o plano à letra.
No domingo, coma o que quiser, mantenha-se feliz. Será uma boa semana com resultados incríveis.
Deixe a sua semana começar forte e mantenha o seu espírito elevado durante toda a semana.
Dia 1 – jejum intermitente para perder o maior número de libras no seu primeiro dia.
Pode ser o seu dia mais difícil mas também o mais gratificante se conseguir fazer um jejum de 24 horas.
Se o jejum de 24 horas lhe parecer ridículo, pode modificá-lo para um padrão alimentar de 20:4 ou 16:8, o que significa que só come durante a janela de 4 horas ou janela de 8 horas.
O estudo após o estudo mostra que o jejum intermitente é uma abordagem eficaz para a perda de peso e prevenção da diabetes.
O jejum no seu primeiro dia de 7 dias de desafio de perda de peso ajuda o seu corpo a desintoxicar. É provavelmente uma pausa para o seu corpo devido à sobrecarga de insulina e glicogénio que teve nos últimos dias, semanas e anos.
É uma parte crítica do processo de “reset” e não deve faltar.
O jejum ensina ao seu corpo a importância de uma melhor absorção de nutrientes.
Comece comendo a sua última refeição às 17 horas antes de começar o seu desafio de perda de peso de 7 dias.
Vai então passar as 24 horas inteiras (jantar ao jantar) antes de comer novamente se estiver a fazer o jejum de 24 horas. A sua próxima refeição será à noite, no Dia 1.
Nesta refeição, comerá uma grande salada seguindo o vídeo abaixo.
Durante o jejum, poderá beber água de limão, chá verde, café preto, vinagre de cidra de maçã (diluído com água)
Este é um bom começo do seu plano de perda de peso de 10 libras durante uma semana.
Dia 2 – Dia de vegetais para inundar o seu corpo com alimentos nutritivos
A primeira coisa depois de sair da cama no seu 2º dia é beber um copo de água de limão. Esprema um limão num copo de água fria/quente e beba-o.
Faça-o antes de obter qualquer alimento real no seu corpo, não coma nada durante cerca de 30 minutos depois de terminar a bebida.
Esta bebida está a hidratar o seu corpo após uma boa noite de sono e a preparar o seu corpo para se preparar para o seu dia.
Hoje é o seu dia de vegetais.
Coma o quanto quiser dos seguintes legumes (sem contar as calorias e as porções de corte):
Brócolos, Feijão Verde, Alcachofra, Pepinos, Couve, Espargos, Couve-de-bruxelas, Couve-flor, Aipo, Couve-rábano, Couve-rábano, Tomate, Espinafres, Pimentos, Cebolas, Alho, Bok Choy, Ervilhas, Rabanetes, Aboborinhas, Ervas (Salsa, Cilantro, Etc.), Verdes de Folha (Espinafres, Alface Etc.)
Vapor, assá-los, ou comê-los crus. Escolha o que lhe convém. Encha o seu corpo de vegetais, são extremamente baixos em calorias mas muito saciantes.
A chave para hoje é comer cheio. Sentir-se-á cheio muito antes de atingir as suas necessidades calóricas diárias. Esta é uma excelente forma de comer mais para perder peso.
É o que vai comer por hoje.
Parar de comer antes das 19 horas.
P>Desde que não tenha fome, saia para uma caminhada rápida de 0,5-1 hora.
Uma caminhada rápida pode queimar até 600 calorias numa hora.
Porquê 1 hora? O seu corpo queima açúcares nos primeiros 30 minutos de caminhada, enquanto continua a caminhar, o seu corpo liberta gordura das suas células gordas e queima-a para combustível, é aí que ocorre a perda de peso.
Portanto, mantenha-se activo durante o dia, não se sente muito tempo, saia do seu cubículo ou escritório para conversar ou caminhar com outras faculdades, ajudará a queimar mais calorias.
Feel excitado para perder mais peso e viver saudavelmente.
Dia 3 – 3 refeições equilibradas para impulsionar o seu metabolismo para a perda de peso
Durante os próximos 4 dias, comerá 3 refeições equilibradas em nutrientes. Nada de petiscos no intervalo. Dê a cada refeição pelo menos 20 minutos ininterruptos para mastigar os seus alimentos (se não estiver a fazer smoothies).
A mastigação irá produzir mais saliva para digerir os seus alimentos, para que absorva os nutrientes completamente.
Mastigar os seus alimentos durante mais tempo pode deixar menos bactérias em excesso nos seus intestinos, ajudando-o a regular o movimento do seu arco.
O menu de hoje tem este aspecto:
Breakfast: Café preto + fruteira + ovo(s) cozido(s) duro(s)
O café pode aumentar a sua taxa metabólica e aumentar a queima de gordura, também abafa o seu apetite e ajuda-o a comer menos. Beber o café preto é o melhor, se quer realmente um sabor extra, adicione 1 colher de sopa de óleo de coco orgânico não refinado e um par de traços de canela.
Tigela de fruta deve ter mirtilos, framboesas e morangos. São todos muito ricos em Vitamina C e antioxidantes, tornando a fruteira uma fonte de energia nutricional.
Um ovo grande contém apenas 80 calorias, mas é rico em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e muitas vitaminas e minerais essenciais. É um alimento mortal para a perda de peso.
Almoço: Salada grande
Pode comer a salada grande como no primeiro dia ou criar a sua própria versão de uma salada saudável.
Jantar : Salmão grelhado + Brócolos/cauliflor + Cenouras
Esta vai ser a sua última refeição. Tente ter esta refeição entre 2-4 horas antes de ir para a cama. Ou então, irá desviar o seu padrão de sono e fazer com que o seu corpo retenha muito do que comeu.
Eu gosto de brócolos a vapor e couve-flor durante 3 -5 minutos para eliminar a textura crua.
grelha o seu salmão com pimenta, alho, pitada de sal, e 1 colher de chá de azeite, até ao nível de cozedura desejado.
Este jantar fornece-lhe proteínas e minerais suficientes que o ajudarão a perder mais quilos.
Se tiver vontade de lanchar antes de ir para a cama, não ceda a esta tentação.
Leia através do que escreveu no seu desafio de perda de peso de 7 dias.
Não precisa desse lanche. Em vez disso, beba água e vá dormir antes das 23h00.
Estará mais feliz uma semana mais tarde quando vir a balança. Tenha alguma autodisciplina.
Exercício recomendado: Caminhada rápida durante 0,5- 1 hora
Dia 4 – Perca 10 Lbs num desafio de perda de peso numa semana
Comece com água de limão.
Você deve sentir-se muito bem em geral. Se é uma coruja nocturna como eu, acordar de manhã é um pouco difícil, sugiro que siga aqui o meu fluxo de 15 minutos de manhã a acordar de ioga.
Sentir-se-á como uma nova pessoa depois do treino.
Aqui está o seu menu para hoje:
Breakfast: green smoothie
S smoothies comegetable podem mantê-lo energizado e hidratado ao longo do dia.
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/p>p>Bata alguns dos seus vegetais/frutos preferidos (siga a lista de vegetais fornecida no segundo dia), ou encontre mais receitas de smoothies verdes para começar o seu dia.
Almoço: Salada de atum e pepino
p>p>A receita completa está incluída no plano de desafio de emagrecimento para 7 dias descarregável.
Or pode comer uma salada grande seguindo o vídeo incluído neste post.
Jantar: Embrulho de bife e espargos de alface
Esta é uma das minhas favoritas. Gosto de adicionar coentro fresco, cebolinha verde, pimenta preta, e flocos de pimenta vermelha esmagados para apimentar o sabor.
A alimentação saudável nunca é aborrecida se se souber como aromatizar a comida.
P>Encontre uma receita detalhada passo a passo no seu download GRATUITO.
Beba alguma água quente depois do jantar e mantenha-se hidratado antes de ir para a cama.
Sem lanche depois do jantar.
Exercício recomendado:
Continuar a sua caminhada durante 0,5-1 hora.
Para adicionar mais variedade, descobri que lavar a roupa, limpar a casa, são também exercícios eficazes de queima de calorias. Pense fora da caixa e mantenha-se activo.
Não precisa mesmo das horas de ginástica para perder peso.
Dia 5 perca 10 libras num plano de perda de peso semanal
A primeira coisa de manhã depois de sair da cama? Tem razão, beber água com limão!
Breakfast : Café à prova de bala.
Hoje, em vez de tomarmos o pequeno-almoço completo, bebemos apenas café e acabamos com ele!
Você é tipo, nem pensar! Uma chávena de café não te vai manter cheio durante a hora do almoço!
Bem, nem todo o café pode fazer isso, mas algum café tem o poder de o manter saciado.
É café à prova de bala.
O óleo MCT pode aumentar a libertação de duas hormonas que promovem a sensação de plenitude no corpo: o peptídeo YY e a leptina, o que o torna uma ferramenta eficaz na perda de peso.
Plus, a manteiga alimentada com erva contém níveis elevados de ómega 3, as propriedades anti-inflamatórias podem melhorar a saúde intestinal, a função cerebral e os níveis de energia e desencadear a perda de gordura.
É um bom substituto para o pequeno-almoço e pode poupar-lhe algum tempo de sono de manhã. E sabe muito bem!
É bem-vindo a seguir as ideias do dia 3 ou do dia 4 do pequeno-almoço, só quero proporcionar-lhe variedade suficiente para que possa escolher.
Almoço: Embrulho de peru de grão inteiro.
P>P>Pode encontrar a tortilha de grão inteiro em quase todas as mercearias. Encha a sua tortilha favorita de folhas verdes, tomate fatiado, abacate, fatia de peru, topo com pimenta preta, coentro, e algum sal marinho, enrole a sua tortilha, sirva e desfrute!
Dinner: Sopa de galinha e vegetais
Este jantar pode demorar algum tempo a preparar, mas será super satisfatório se puder seguir os meus passos de cozinha. Poderia ser necessário outro post para demonstrar as instruções de cozedura passo a passo, mas pode sempre encontrá-lo no plano de download gratuito. Se não o tiver feito, esta refeição deverá dar-lhe razões suficientes para o fazer agora.
Se tiver um fogão lento, toda a cozedura não é assim tão complicada, basicamente “ponha-o e esqueça-o” até chegar a altura de comer!
Faça a sua caminhada regular durante o dia ou depois do jantar.
Parar de comer antes das 19 horas.
Dormir bem à noite.
Dia 6 de perder 10 libras num plano de perda de peso semanal
Não mencionei se devia pesar-se ou não durante a semana.
Depende totalmente de si. Quando eu próprio estava a fazer este desafio, prefiro agarrar-me ao momento até ao fim. Um dia perde-se mais, um dia perde-se menos, não quero que o número na balança controle o meu humor ou destrua o meu poder de vontade.
É apenas uma semana, pesa ou não, mantém o teu espírito elevado.
Aqui está como funciona o teu dia 6:
Como sempre, começa com uma chávena de água de limão.
Chia seed power breakfast depois da tua rotina de água de limão.
Embeber a semente de chia em leite de amêndoa durante a noite, adicionar proteína de chocolate em pó para lhe dar um impulso energético para um dia produtivo.
Almoço: Salada de atum vegetariano
Jantar: Crock-pot and veggie stew
Se ainda sobrar alguma da sopa de pinto de ontem, é bem-vindo a usá-la também.
Esta receita é para adicionar à sua lista de cozinha saudável para desfrutar da diversão de comer. Eu sou um apreciador de comida que também quer manter-se em forma. É o mesmo?😘🥰
Exercício: 1 hora de caminhada rápida
p>Or escolhe a tua actividade favorita e põe-te a mexer, sentado no sofá a ver televisão não conta!
Dia 7 – Perca 10 Lbs num plano de perda de peso de uma semana
P>P>Último dia do seu desafio de perda de peso de 7 dias.
p>P>Deixe terminar o seu desafio de perda de peso de 7 dias dando um empurrão – incorporando um ligeiro jejum intermitente de 16:8.
Comece a comer por volta das 10h00 e pare de comer antes das 18h00 para queimar mais gordura no seu último dia do desafio.
Se começar na segunda-feira, este é o seu domingo, não tem de se levantar cedo como faz durante a semana, por isso é uma altura perfeita para o jejum intermitente.
Pode sempre comer a sua salada grande como o seu brunch. Na verdade, é o que estou a fazer neste momento. Tal como o que viu no vídeo, coloquei tantos itens numa grande saladeira, que me pode levar até à hora de jantar sem comer nada.
Jantar: Escolha a partir de ideias de jantar dos últimos dias.
Exercício: Caminhada ou a sua escolha de actividade favorita
É tempo de revelar o resultado!
Finalmente, chegamos ao fim da semana.
Está pronto para saltar na balança e provar que o seu empenho não foi em vão?
P>Então, puxe a sua balança, pese-se.
P>Mede também a tua cintura, o que tens?
Espero que alcances o teu objectivo e estejas pronto para o teu evento!
Para te ajudar a ter sucesso no teu desafio de perder 10 libras numa semana, aqui estão algumas dicas que achei muito úteis:
Dicas e Truques para Seguir o plano de perda de peso de 10 libras numa semana.
1.Não são permitidos alimentos processados nestes 7 dias.
Os alimentos processados incluem frequentemente ingredientes nocivos. Estes ingredientes tornam os alimentos mais saborosos, mas conduzem frequentemente a graves problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas, tensão arterial elevada e diabetes. São também extremamente baixos em nutrição.
Alimentos processados, especialmente alimentos fortemente processados incluem níveis insalubres de açúcar, sódio e gordura adicionados. Desorganiza o seu metabolismo, aumenta o seu nível de açúcar e desencadeia a produção de insulina em excesso no seu corpo, e é propenso a ganhar peso mais rapidamente.
Se perder peso é a sua prioridade, deve abandonar os alimentos processados o mais depressa possível.
Aqui estão os piores exemplos de alimentos processados que deve evitar por todos os meios:
#1.Sugestão de bebidas:
O açúcar adicionado é o pior ingrediente das nossas dietas modernas. As bebidas sugeridas têm muitas delas. Exemplos como chá adoçado e sumo de fruta.
#2.Maior parte da pizza:
Pizza é um dos mais populares alimentos junk do mundo.
Inclui massa altamente refinada e carne altamente processada.
#3.Pão branco:
Pão branco é feito de trigo refinado, pobre em fibras e nutrientes essenciais e vai aumentar o seu açúcar no sangue.
#4.Fritos:
Fritura é um dos métodos de cozedura mais pouco saudáveis. Produtos químicos tais como acrilamidas, acroleína, e outros são formados durante a cozedura a altas temperaturas e estão associados a riscos acrescidos de cancro e doenças cardíacas.
#5.Biscoitos e bolos
São populares por causa do seu sabor. Mas não têm nutrientes essenciais, toneladas de calorias, e muitos conservantes.
#6.Junk food isentas de glúten
Falámos de 1% da população ser sensível ao glúten e ter doença celíaca, mas um terço da população dos EUA está a tentar evitar o glúten.
Quando substituímos alimentos saudáveis, contendo glúten, por alimentos processados sem glúten.
#7.Gelado
O creme de gelo é carregado com açúcar e fácil de comer em excesso.
#8.Carne processada
Carne processada como presunto, salsicha, e salame têm fortes ligações ao cancro do cólon, diabetes tipo 2, e doenças cardíacas.
#9.Most fast-food meals
Restaurante fast food proporciona conveniência com nutrição comprometida.
P>Com uma pressão crescente, as cadeias de fast food começaram a oferecer opções saudáveis. Mas ainda assim, menos viagens de fast food podem levar a uma melhor saúde.
#10.Bebidas de café de alta caloria
O café é um excelente recurso para antioxidantes, mas as bebidas de café, com creme extra, xaropes, aditivos, e açúcares fazem do café outra bebida adocicada prejudicial que deve evitar.
Quer saber quais são os “alimentos saudáveis” disfarçados que são realmente prejudiciais para o seu corpo?
Verifica o meu outro post:
p>p>12 Alimentos pouco saudáveis “saudáveis” que deves evitar para perder peso
Não subestime a importância do exercício.
É muito importante fazer exercício nestes 7 dias.
O exercício pode não ser tão eficaz como regular a ingestão de alimentos, mas o exercício moderado pode fazer-te sentir feliz e queimar calorias extra.
Apenas não tenha uma grande refeição após o exercício, irá cancelar ou talvez adicionar mais quilos.
E não tem de percorrer quilómetros na passadeira e passar horas na aula de ciclismo na esperança de queimar mais calorias.
Os estudos mostram que as pessoas mais fisicamente activas não queimaram mais calorias do que as que estavam apenas moderadamente activas.
A caminhada, a actividade doméstica normal, e o yoga devem ser suficientes para o ajudar a queimar mais gordura sem o stress.
Encontra as tuas próprias actividades favoritas para o movimentar e desfrutar.
Pode ser caminhar de casa para o trabalho se o teu local de trabalho estiver suficientemente perto, abandonar o elevador e ir pelas escadas, fazer compras, dançar, basta citar algumas.
Mantenha-se hidratado para queimar mais calorias.
Drink muita água (8-10 chávenas por dia) irá ajudar o seu sistema imunitário a manter-se saudável, manter a sua pele com óptimo aspecto, e manter-se hidratado ao longo do dia.
Adicionar fatias de limão ou lima à sua água para melhor sabor e efeito desintoxicante.
Drink green tea. O chá verde é bem conhecido pelo seu poder antioxidante, estimulando a função natural de desintoxicação das células do seu corpo para queimar mais gordura.
Se não sabe com que chá verde começar, experimente um dos meus chás verdes favoritos Bigelow Classic Green Tea.
O que fazer após o desafio dos 7 dias?
Enquanto comemora a sua vitória na perda de peso, pode perguntar-se – o que deve fazer a seguir?
Este desafio de perda de peso de 7 dias deve dar-lhe um salto para a sua perda de peso saudável.
Se cair de volta ao que estava a fazer no passado, o que só lhe trará de volta os quilos bastante rapidamente.
Em vez disso, bloqueie o seu progresso, comprometendo-se com um programa de perda de peso sustentável e traga o peso extra insalubre para o seu nível de peso ideal.
Se precisar de uma experiência de mão e uma orientação, pode consultar o meu popular programa de perda de peso – Gordo para magro.
É um plano de perda de peso bem concebido que se baseia numa dieta bem equilibrada para o ajudar a perder 20, 30, 50 ou mesmo mais libras. Também ajuda a construir hábitos de vida sustentáveis para manter o peso fora!
Utilizei-o para perder mais de 8 kg e mantê-lo fora durante mais de 8 anos.
P>Pode verificá-lo aqui :
FATTY TO SKINNY
h2>Tirar de perder 10 libras num desafio de uma semana
P>Agora tem-lo – como perder 10 libras numa semana.
Apesquisa mostra que 68,7% dos americanos têm excesso de peso.
Perder 10 libras numa semana pode não ser suficiente para o levar onde quer estar.
Haverá momentos após o seu desafio de perda de peso de 7 dias em que sentirá a vontade de comer o lixo alimentar, adiar os esforços de perda de peso, e voltar à sua velha vida “normal”.
Mas imagine isto comigo, quando conseguir perder o peso e mantê-lo afastado e transformar o seu corpo de mais para o tamanho normal, quando estiver confiante em frente da câmara, olhando para os olhos dos outros, quando tiver uma energia incrível para fazer o que gosta de fazer, verá a si próprio, e o mundo de forma diferente.
Pára de saltar para dentro e para fora de dietas brilhantes, uma após a outra.
Pára de ler através de blogs por blogs, é tempo de tomar medidas.
Acredite em si próprio que é forte o suficiente para ultrapassar aqueles momentos em que sente que está prestes a desistir.
Continue a trabalhar para perder todo o peso indesejado.
p>Confie na sua capacidade de conquistar qualquer coisa.
Não importa quanto pesa neste momento, não desista de si próprio.
Mil milhas a partir de um único passo.
Aceita o desafio hoje, trabalha para uma versão melhor de ti.
Estás pronto para o desafio?