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Baseado, não aterrado. Estar presente, ou ser desamarrado.

Para muitos de nós, o mundo sente-se cada vez maior, assustador, e impossivelmente difícil, forçando-nos a encolher em bolhas pessoais para nos protegermos da loucura que se passa no exterior.

E esta sensação de estarmos desprendidos ou à deriva sem sentido ou propósito?

É conhecido como ser infundado, e pode ser uma realidade devastadora para aqueles que vivem com ele durante anos, se não décadas.

As boas notícias?

Existem muitas técnicas de grounding que podemos aprender para nos ajudar a concentrar no nosso corpo e ambiente, e mais importante ainda, no momento presente.

O foco principal dos exercícios de fundamentação que vou cobrir neste guia será:

– Acalme as suas emoções

– Limpe a sua mente

– Pare de pensar demais

– Viva o momento presente sem julgamento

Exercícios de fundamentação podem ser particularmente úteis para qualquer pessoa que se sinta stressada, ansiosa, ou que vagueia constantemente pela mente.

Pratico técnicas de fundamentação há mais de 5 anos, e elas têm-me ajudado muito com a ansiedade e ataques de pânico. (Pode ler mais sobre a minha história aqui)

Tenho uma enorme experiência a experimentar muitas técnicas de grounding e, neste guia, vou passar por todas as que funcionaram para mim.

Espero que eles possam fazer o mesmo por si.

O que significa estar de castigo ou infundado?

Se pedisse uma palavra para explicar a luta entre estar de castigo e estar infundado, seria a presença.

Estar de castigo significa estar presente nos três aspectos: físico, mental e espiritualmente.

Físico: Dá autoridade a todas as suas sensações físicas – gosto, cheiro, visão, audição, e tacto.

Mental: Permite à sua mente o espaço e o tempo para dissecar adequadamente cada novo pensamento, pergunta, e ideia que encontra.

Espiritual: Permite-se sentir todas as suas emoções, e dá a si próprio a liberdade de dissecar e reformular as suas crenças.

Estar de castigo significa viver dentro de si, da cabeça aos dedos, do intestino ao coração, e experimentar activamente o seu mundo, através das sensações presentes em vez de memórias e preenchimentos.

Estar de castigo é sentir o mundo à sua volta à medida que acontece.

Ser infundado é ser desamarrado, como se estivesse a alugar um espaço temporário na sua mente e corpo em vez de o possuir.

É a sensação de viver como se a sua vida fosse um fluxo que está a observar passivamente, em vez de viver com intenção e actividade.

De facto, todos nós começamos num estado de “inércia”.

Como crianças, os nossos níveis de apego e ligação ao mundo à nossa volta estão no seu auge – experimentamos cada riso, luta, gosto, cheiro e pensamento ao seu absoluto.

Pode ser fácil confundir aterramento com intensidade, mas estar aterrado não significa ser exterior e obviamente intenso; significa esticar cada momento e sensação até ao limite antes de avançarmos para o próximo.

P>As pessoas mais calmas e tímidas podem ser (e normalmente são) as mais aterradas por aí.

Becoming Ungrounded: Como?

No entanto, alguns de nós perdem lentamente o seu fundamento, tornando-se infundados ao longo do tempo. E podemos atribuir isto ao mecanismo de defesa da dissociação.

Treinamo-nos para viver fora das nossas realidades, para nos dissociarmos mentalmente das nossas ansiedades, problemas e medos.

É uma forma de escapismo, ainda mais exacerbado por um mundo que nos permite escapar e fugir do mundo real através de inúmeras distracções e caminhos.

É o medo que conduz ao desterro, e só através da bravura de o admitir e trabalhar contra ele poderá regressar a um estado de castigo.

Necessita de técnicas de castigo?

A questão mais importante que tem de colocar a si próprio é: será que as técnicas de castigo funcionam para si?

Quando abordados pela primeira vez com esta ideia, muitos estão relutantes em admitir que podem beneficiar de uma imobilização.

Admito que estive firmemente naquele campo. Eu acreditava que as técnicas de fundamentação eram apenas para os tipos espirituais, e que certamente não funcionariam para ninguém com problemas sérios.

Mas a verdade é que a fundamentação pode ajudar-nos a todos.

Não é necessário ter um colapso mental ou condição oficialmente diagnosticada para encontrar alívio em certos métodos de fundamentação.

Como discutido acima, há muitas partes do estilo de vida moderno que dificultaram a vida das pessoas de uma forma pura, sem encargos, fundamentada.

alguns diriam que todos nós experimentamos pensamentos, ideias e sentimentos relacionados com o facto de estarmos infundados em algum momento da nossa vida, e se encontramos ou não o caminho de volta aos nossos pés é uma questão de quanto nos apercebemos de que estamos a experimentar a nossa realidade através de um filtro infundado.

Sinais de que estamos infundados

Pode ser difícil de perceber quando estamos num estado de infundado.

É como a analogia de um sapo e de um pote de água a ferver: se atirar um sapo para dentro de um pote de água a ferver, eles notarão imediatamente e tentarão saltar para fora.

Mas se colocar um sapo num pote de água a ferver e depois ferver lentamente a água com o sapo dentro, eles não notarão a mudança até ser demasiado tarde e todo o seu corpo se ter tornado fervido.

Becoming ungrounded é normalmente uma experiência semelhante.

As diferenças na forma como percebemos e interagimos com o mundo à nossa volta são tão subtilmente deslocadas, pedaço a pedaço, que nos ajustamos aos nossos pensamentos infundados lentamente ao longo do tempo, até eles começarem a sentir-se normais.

Para algumas pessoas que têm estado presas em desprovidas de fundamento a longo prazo, só se apercebem da sua condição quando experimentam algo grande ou revelador.

É quando normalmente dizemos que alguém “bateu no fundo do poço”.

Então quais são alguns sinais subtis de que podem estar infundados?

Sinais Físicos

1) Pisar as coisas: Na maioria das vezes, temos uma boa noção subconsciente das pequenas coisas no chão, quer se trate de uma peça de roupa ou de um Lego. Mas ultimamente pode ter experimentado uma incapacidade de reparar nas coisas no chão ou de mudar de elevação, tais como pequenos degraus, e acaba por pisar ou tropeçar nas coisas várias vezes por dia.

2) Sensibilidade extra ao frio: Está a ter dificuldades em suportar temperaturas mais baixas que nem sequer notaria no passado. Vê-se a precisar de casacos ou cobertores mais frequentemente do que antes devido ao frio, particularmente nas extremidades (dedos das mãos e dos pés)

3) Desassidão: Tornou-se incrivelmente desajeitado. Entra-se em portas e paredes, bate-se com os cotovelos em armários e gavetas, derruba-se objectos e deixa-se cair coisas sem se aperceber, e a sua coordenação tornou-se pouco fiável.

Sinais Mentais

1) Espaçamento para fora: As horas podem passar como minutos, os dias podem passar como horas. Olhou recentemente para o calendário e ficou incrédulo com a data, perguntando-se: para onde foram todos esses dias?

Os dias começam a misturar-se, sem que eventos discerníveis ou reconhecíveis os separem.

2) Não se pode seguir conversas: Parece ter perdido a capacidade de se preparar para comunicar, pois tanto o orador como o receptor.

Descobre-se que muitas vezes as pessoas não parecem compreender o que está a dizer, mesmo que pense que está a explicar perfeitamente a sua mente; afirmam que as suas frases não fazem sentido ou que as suas ideias não se ligam.

E você tem dificuldade em compreender os verdadeiros pensamentos e emoções de outras pessoas, e consequentemente, não sabe como participar como esperado numa conversa.

3) Você distrai-se de planos ou objectivos maiores: Parece não conseguir concentrar-se num único objectivo, quer se trate de um projecto escolar ou de trabalho ou mesmo apenas de um filme.

Outros pensamentos, preocupações e ansiedades surgem na sua mente, tornando impossível a concentração, mesmo que não possa fazer nada sobre as suas outras questões no momento.

Sinais Espirituais ou Emocionais

1) Sensibilidade extra às interacções: Sente-se agitado por estar perto de pessoas, e não suporta a ideia de passar mais tempo do que o necessário a interagir, mesmo com os seus confidentes mais próximos.

Uma interacção que não significaria nada para si há alguns meses atrás, pode agora fazer com que se desligue durante o resto do dia, em lágrimas ou ansiedade.

2) Medo aumentado: Tem mais medo do que alguma vez teve antes. Os filmes de terror são insuportáveis para si agora, e talvez até apagar as luzes do seu quarto à noite seja demasiado para lidar com isso. Também está mais consciente da sua própria mortalidade e ficou com medo de actividades que o possam magoar ou ferir.

3) Sonhos diurnos excessivos: Para além do espaçamento, também se encontra constantemente a entrar noutros mundos e realidades da sua mente.

Você perdeu horas ou dias inteiros apenas a olhar para um ecrã, janela, ou parede em branco, sonhando passivamente o irreal.

P>Pode passar tanto tempo a fazer isto porque já não se preocupa tanto com os seus objectivos e desejos do mundo real.

Técnicas de Arredondamento

O bom é que estar desamarrado não é um estado de ser permanente. De facto, interiorizar a sua inércia é o primeiro passo para recuperar o controlo.

É um sinal para o seu cérebro, corpo e alma de que está pronto a prestar novamente atenção, a experimentar as coisas na sua forma mais pura, sem as tomar por garantidas.

Nas secções seguintes, vou quebrar as técnicas de fundamentação experimentadas e testadas que você (ou os seus entes queridos) poderia seguir.

Porque a “fundamentação” é uma condição tripla, incluí técnicas físicas, mentais e espirituais que o ajudarão a ampliar a faceta que sente ser a mais fraca.

Se tiver apenas uma área em falta ou precisar de uma recalibração completa, estas técnicas podem ajudar a colocar as coisas novamente em foco.

Técnicas Físicas de Fundamentação

O Objectivo: Os cinco sentidos físicos são um lembrete do presente. Cada sensação que experimenta neste momento traduz-se na sua existência neste preciso momento do tempo.

É uma oportunidade de se envolver com o que o rodeia e de distinguir as suas qualidades tangíveis, e de as utilizar para ancorar o seu próprio estado de ser.

Separar as qualidades de um determinado objecto ou fenómeno, e registando-as através dos sentidos, permite ao cérebro compreender os factos pelo que eles são.

Como um exercício, evita que a sua mente se desvie do presente e ensina-o a concentrar-se no que está mesmo à sua frente.

Técnica principal: Meditação dos Cinco Sentidos

A ansiedade pode evoluir rapidamente de uma preocupação inofensiva para uma completa desolação. Num ponto está a preocupar-se com o seu trabalho, no outro está a questionar o valor de anos de escolhas da vida.

Isso transforma-se num efeito de bola de neve, e antes que se aperceba está a sentir-se inseguro sobre o seu caminho actual na vida.

Quando deixado sozinho, esta ansiedade pode facilmente traduzir-se em frustração para consigo e para os outros, afectando a sua qualidade de vida.

A meditação dos cinco sentidos tira-lhe a mente de coisas que não pode controlar e traz-lhe de volta a coisas que pode controlar.

A ideia por detrás da meditação dos cinco sentidos é concentrar-se numa coisa ou fenómeno e experimentá-lo vividamente através dos cinco sentidos.

Vamos dizer que estás a tomar um duche. Sem dúvida que é uma parte normal do seu dia, tanto assim que está em piloto automático quando o está a fazer.

Durante a meditação, preste muita atenção à água que se faz a beber na sua pele. Está quente? Está frio?

P>Próximo, ouça as gotas de água a cair no chão da casa de banho. Tente distinguir cada queda umas das outras. Ensaboe-se com champô – a que cheira? Observe como as bolhas se formam a partir de um mero líquido.

Finalmente, escove os dentes como já fez muitas vezes antes – qual é o sabor da sua pasta de dentes? Estás a ficar todo hortelã, talvez alguma fruta por baixo dos tons?

Fazer este exercício sempre que te sentes um pouco desamarrado vai impedir-te de flutuar completamente.

Ao concentrar-se no aqui e agora, está a treinar a sua mente para permanecer relaxado, calmo, e consciente.

Se pretende aprender mais técnicas como esta, então consulte o meu livro electrónico: O Guia Não Tolerante para Utilizar o Budismo para uma Vida Melhor.

Neste livro electrónico, encontrará muitas técnicas de meditação que lhe permitem aterrar-se, ligar-se aos seus sentidos, e acalmar a sua mente.

Também aprenderá a aplicar conceitos budistas como a não ligação e a atenção na sua vida diária.

Verifique-o aqui.

Outras técnicas de aterramento físico

Vá para os extremos de ambos os sentidos para que experimente calor extremo, frio, e tudo o que estiver entre

Vá numa meditação de caminhada

Passeie durante 15 minutos e tenha uma ligação mente-músculo completa com as suas pernas para cada passo que der

Respire fundo

Um método experimentado e testado concebido para o tornar consciente da sua respiração, e portanto intencional sobre a mesma

Ponha as mãos na água

Cuidado com as mudanças graduais de temperatura.

Segure um pedaço de gelo

Como é que se sente? Quanto tempo demora a começar a derreter? Como é que se sente? Como é que a sensação muda quando o gelo começa a derreter?

Saboreie um cheiro

Sabe de um cheiro que o atrai? Uma chávena de chá? Uma especiaria? Um sabonete? Inale a fragrância profunda e lentamente e desfrute das suas qualidades.

Move o seu corpo

Mover o seu corpo é uma óptima maneira de pôr a sua mente em sintonia com os seus sentidos. Faça alguns exercícios ou alongamentos. Tente saltar para cima e para baixo, saltar valetes, ou simplesmente fazer jogging no espaço. Esticar é outra óptima forma de sentir as sensações no seu corpo. Preste atenção ao modo como o seu corpo se sente em cada movimento. Como é que cada músculo se sente? Como se sente quando as suas mãos ou pés tocam no chão?

Oiça o que o rodeia

Oiça os ruídos à sua volta. Consegue ouvir o trânsito? Pássaros a chilrear? Os cães a ladrar? Basta ouvir os sons, julgando-os ou rotulando-os. Leve-o completamente e deixe os sons lavarem-se sobre si.

Sinta o seu corpo

Como é que o seu corpo se sente da cabeça aos pés? Repare em cada parte do corpo, e tente libertar a tensão. Leve o tempo que for preciso e tome totalmente em consideração como cada parte do corpo está a sentir.

Tente o método 5-4-3-2-1

Trabalhar para trás a partir de 5, use os seus sentidos para listar as coisas à sua volta. Por exemplo, pode começar com 5 coisas que vê, depois 4 coisas que ouve, depois 3 coisas que pode tocar, 2 coisas que pode cheirar e uma coisa que pode provar.

Técnicas de Base Mental

O Objectivo: Quando o seu estado mental está comprometido, tem mais dificuldade em concentrar-se mesmo nas tarefas mais simples. Coisas do dia a dia como conduzir e cozinhar podem tornar-se subitamente confusas.

Você encontra-se cada vez menos capaz de fazer o seu trabalho por causa da sua incapacidade de concentração. Como resultado, deixa de ser proactivo e inovador e assume um estado de estagnação.

Técnicas de fundamentação mental têm como objectivo eliminar estes bloqueios mentais, de modo a libertar a sua criatividade.

Ao realizar exercícios mentais não exigentes, pode começar a afiar novamente a sua mente sem a submeter a um novo estado de esgotamento.

Minha Técnica: Declarações diárias

É fácil perder-se numa enxurrada de responsabilidades e obrigações.

Quando o cérebro atinge um ponto de ruptura, é cada vez mais difícil acompanhar o que está a acontecer à sua volta.

Comece o seu dia com declarações diárias. Estas são frases como: “Este é o meu nome. Eu vivo nesta cidade. Estou neste ano de idade. É isto que estou a fazer neste momento, e é por isso que o estou a fazer. Procuro compreender o meu propósito, e reintegrar-me na minha realidade”

Estas são também conhecidas como frases-âncora, que podem ajudar ainda mais a situar a sua mente no seu estado actual.

Outros detalhes tais como o tempo, a temperatura, o que o seu corpo está a sentir, podem ajudar a cimentar a eficácia desta técnica.

Acegue um diário

Escrever os seus pensamentos, ideias e emoções irá ajudá-lo a traduzir as suas emoções reprimidas em conceitos accionáveis. Leia os seus pensamentos no dia seguinte, e mapeie o seu próprio estado mental.

Memoreça e recite algo

Um poema, uma passagem, um discurso favorito de um filme; qualquer coisa. Realize uma pequena tarefa de memorização e recitação e fale e sinta cada palavra como vem dos seus lábios. Passar apenas 15 minutos a treinar a sua mente para visualizar palavras que significam algo para si é suficiente para se derrubar de novo no chão.

Pense em categorias

Escolha uma ou duas categorias, tais como “carros” ou “roupa” e leve um minuto ou dois para listar o máximo de coisas de cada tópico que conseguir.

Utilize a matemática e os números

Vejam, a matemática pode não ser para todos, mas pode ser uma excelente forma de se centrar. Tente correr por tabelas de tempo na sua cabeça, ou contar para trás a partir de 1000.

Visualize uma tarefa de que gosta

Se gosta de escrever, por exemplo, pense no que vai escrever a seguir. Pense no objectivo do que vai escrever, como o vai fazer, e como vai afectar o leitor.

Faça-se rir

Rir facilita a sensação de boas emoções e relaxamento, e é uma excelente forma de puxar a sua mente de volta ao momento presente.

P>Pense em algo que tenha achado engraçado recentemente. Um programa de comédia televisiva. Um vídeo do Youtube. Olhe para o seu ambiente com humor. Tente não levar as coisas tão a sério. Mesmo sorrindo pode ajudá-lo a ficar de melhor humor.

Descreva o processo de uma tarefa em que é bom

P>Pense numa actividade que faz frequentemente e em que é bom, tal como escrever ou fazer café, depois passe pelo processo passo a passo. Finja que está a dar instruções a outra pessoa sobre como fazê-lo.

Descreva o seu ambiente

Esta é uma óptima técnica para usar os seus cinco sentidos e descrever o que vê e sente. Passe alguns minutos e anote tudo o que notar, usando todos os seus sentidos.

Picture alguém que ama

Esta é uma óptima técnica de base se se sentir ansioso ou stressado. Imagine alguém que ama. Veja o seu rosto. Pense na sua voz. Imagine-os a dizer-lhe que tudo ficará bem.

Sente-se com o seu cão ou gato

Se tiver um animal de estimação, passe alguns momentos e sente-se com eles. Faça festas a eles, e repare como eles se sentem em pele. Concentre-se nas suas características e seja curioso.

Se não estiver em casa, imagine-os e liste as suas coisas favoritas sobre o seu animal.

Liste as suas coisas favoritas

Liste três coisas favoritas em diferentes categorias, tais como livros ou filmes.

Pense no seu lugar favorito

Todos têm um lugar favorito. Quer seja um destino de férias ou mesmo a sua casa. Tente usar todos os seus sentidos para criar uma imagem mental desse lugar. Lembre-se da última vez que lá esteve. Com quem estiveste? O que estava a sentir?

Planeia uma actividade

Podia ser sozinho ou com um amigo ou um ente querido. Pense no que vai fazer e quando. Talvez vás jantar, dês um passeio num parque, tomes um café. Concentre-se nos detalhes.

Visualize uma tarefa de que gosta

Se gosta de tocar um instrumento, ler um livro, ou fazer exercício, então ajuda-lhe a sentar-se e a pensar no assunto.

Deixe a sua mente pairar sobre os momentos que estão ligados nesta actividade; deixe-se apreciar as suas tarefas favoritas pelos segundos que as compõem.

Imagine afastar-se dos seus problemas

Sente-se e imagine-se numa determinada situação em que pode caminhar ou afastar-se dos seus problemas. Talvez os seus problemas possam ser visualizados como um mau filme na televisão que pode desligar; talvez os seus problemas possam ser colocados numa caixa e enterrados no subsolo. Visualize os seus problemas desaparecendo.

Técnicas de Fundamentação Espiritual

O Objectivo: Tem de aprender a ser gentil e a ser gentil. No mundo de hoje pode ser fácil esquecer que o autocuidado é mais do que apenas um dia no spa ou uma viagem à praia.

Significa amarmo-nos intimamente e perdoarmo-nos pelos erros que cometemos em vez de entrarmos num estado em que nem sequer nos podemos olhar ao espelho.

Para muitos de nós, um comportamento de repetidos erros é causado por apenas cometer um erro e nunca nos responsabilizarmos por ele.

Falhamos em perdoar-nos a nós próprios, pelo que nos vemos como pessoas más que fazem coisas más.

Ficamos desligados da ideia do eu, e só continuamos pelo caminho que pensamos merecer.

Minha Técnica: Ligação à terra

O que é interessante sobre a técnica de ligação à terra é que é uma mistura do físico e do mental, porque só através da ligação mente-corpo é que se pode verdadeiramente limpar a alma.

Mas o que significa ligação à terra? Simples: tire os seus sapatos e ande descalço na natureza à sua volta.

Se isso significa conduzir para um parque próximo ou apenas sair para o seu quintal, é importante para si tocar o mundo.

Porque pergunta-te: quando foi a última vez que estiveste realmente rodeado pela terra viva? Passamos toda a nossa vida em selvas de betão, tanto que nos esquecemos que o nosso mundo é um lugar com vida à nossa volta.

Remova as tuas meias, os teus sapatos, e toda a roupa desconfortável e apertada que te separa do teu ambiente. Depois caminhem para fora e sintam a terra, a relva, as plantas entre os vossos dedos dos pés; o vento na vossa pele.

Descobriu-se que as pessoas que andam regularmente descalças sobre a terra relatam níveis mais elevados de felicidade e boa saúde, e a ciência é bastante simples: é importante permanecer ligado ao mundo, para recordar que vivemos num planeta vivo, não num planeta morto.

Uma que existe para além dos nossos pequenos defeitos e preocupações, uma que é muito, muito maior do que a nossa vida solteira alguma vez será.

Outras Técnicas:

Sweat. Exercício. Exercício. Empurre o seu corpo de uma forma que não faz há anos. Exercício e correr por aí vem naturalmente até nós como crianças, mas para muitos adultos, o exercício torna-se uma coisa do passado.

Perdemos o contacto com o nosso corpo, e assim a mente fica isolada. Não há nada mais importante do que revitalizar essa ligação, e recordar que “nós” existimos tanto nos músculos e ossos do nosso corpo como na nossa mente.

Seja gentil consigo mesmo

P>Pode ter falhado recentemente alguma coisa ou estragado, ou mesmo desapontado um patrão, um amigo, ou um amante.

Não seja cruel consigo mesmo; como qualquer outra pessoa, precisa do reconhecimento de que a pessoa mais importante da sua vida o perdoou, e essa pessoa é você.

Tira tempo para te afastares e pergunta-te: já te perdoaste a ti próprio por todo o mal que fizeste? Só depois do perdão é que podes realmente avançar.

(Para aprender mais técnicas para te perdoares e praticares o amor-próprio, vê o meu guia final sobre como te amares aqui)

Planeia algo divertido

Pensa em algo novo. Uma pequena aventura a uma praia que nunca viste, um bom jantar num novo restaurante que queiras experimentar, ou um filme ou museu ou um parque aquático ou qualquer outra coisa.

Imagine o que vai vestir no dia, imagine qual poderá ser o seu itinerário, e imagine quem iria consigo. Planeie cada pequeno detalhe, mesmo que não pense que isso alguma vez irá acontecer. Veja-se como uma parte do seu mundo físico, e lembre-se da forma como o mundo pode estimular a sua mente e alma.

Tocar algo reconfortante

O que lhe souber bem tocar, vá em frente e toque! Pense em como se sente ao tocar na sua mão. Pode ser um cobertor, uma t-shirt, uma almofada, ou mesmo o calor de um aquecedor.

Lista coisas pelas quais estás grato

Escreve uma lista de 4 ou 5 coisas pelas quais estás grato na nossa vida, ou que te trazem alegria.

Ouvir música

Colocar a tua canção favorita, e apreciar a beleza da mesma. Preste atenção às partes da canção que mais gosta.

Focalize nos outros

Esta é talvez a maior dica de todas quando se trata de se castigar a si próprio. Parece contra-intuitivo concentrar-se nas outras pessoas quando se trata de se fundamentar.

Mas ao mudar o seu foco dos seus próprios problemas para ajudar os outros, começará a sentir-se melhor consigo próprio e mais fundamentado.

Mahatma Gandhi diz que é melhor quando diz que “a melhor maneira de se encontrar a si próprio é amar-se a si próprio no serviço aos outros”.

Às vezes, quando se concentra tanto em si próprio e em todos os seus problemas, perde a perspectiva. Tendemos a exagerar e a tornar-nos neuróticos.

Eu sei porque sou naturalmente assim. Mas quando escolho focar-me nos outros e não em mim, isso reduz a minha voz autocrítica natural.

Você percebe que não é o centro do universo. Há um belo mundo lá fora para explorar e experimentar. Perde-se se se concentrar tanto em si próprio.

Terra: A Bravura de estar Presente, Atento, e Aqui

p>Listamos algumas técnicas de fundamentação que pode experimentar; encontre uma que funcione para si e mantenha-se fiel a ela.

Mas lembre-se: a coisa mais importante ao tentar estas técnicas é ser corajoso.

Estas técnicas serão difíceis. Para algumas pessoas, podem até sentir-se impossíveis. A sua mente irá inicialmente dizer-lhe que o que está a fazer é uma perda de tempo, e nenhuma destas técnicas o fará sentir-se melhor.

Mas há uma razão para se ter tornado infundado. Desvinculou-se da sua mente e do seu corpo, e habituou-se ao mecanismo de defesa de deixar a sinceridade da sua presença quando as coisas se tornam difíceis.

Você tem de trabalhar contra os hábitos internos que levaram à sua inércia, e isso vai levar tempo.

Também será assustador. Poderá sentir-se ansioso, envergonhado, envergonhado. Sentirá uma série de coisas enquanto a sua mente e corpo rejeitam as suas tentativas de regressar a um eu inteiramente presente.

Mas só através deste treino poderá mais uma vez ficar de castigo, e aprender a viver como uma pessoa verdadeiramente inteira.

Como este único ensinamento budista mudou a minha vida

O meu refluxo mais baixo foi há cerca de 6 anos.

Eu era um tipo nos meus meados dos anos 20 que levantava caixas o dia todo num armazém. Tinha poucas relações satisfatórias – com amigos ou mulheres – e uma mente de macaco que não se fechava.

Durante esse tempo, vivi com ansiedade, insónia e demasiado pensamento inútil na minha cabeça.

A minha vida parecia não ir a lado nenhum. Eu era um tipo ridiculamente médio e profundamente infeliz.

O ponto de viragem para mim foi quando descobri o budismo.

Ao ler tudo o que podia sobre o budismo e outras filosofias orientais, aprendi finalmente a deixar as coisas que me pesavam, incluindo as minhas perspectivas de carreira aparentemente sem esperança e as minhas relações pessoais decepcionantes.

De muitas maneiras, o budismo tem tudo a ver com deixar as coisas ir. Deixar ir ajuda-nos a romper com pensamentos e comportamentos negativos que não nos servem, bem como a soltar o controlo sobre todos os nossos apegos.

Adiante 6 anos e agora sou o fundador do Hack Spirit, um dos principais blogs de auto-aperfeiçoamento na Internet.

Apenas para ser claro: não sou budista. Não tenho quaisquer inclinações espirituais. Sou apenas um tipo normal que mudou a sua vida ao adoptar alguns ensinamentos espantosos da filosofia oriental.

p>Clique aqui para ler mais sobre a minha história.