Flash de volta a Janeiro de 2007: o meu despertador girava às 5 da manhã todas as manhãs. Correr de manhã era a minha vida – e a 85 milhas por semana, eu era miserável.
Era escuro para cada corrida e um Inverno miserável em Boston, com temperaturas abaixo de zero, vento frio agonizante, e neve mais alta do que eu. Odiei a minha vida.
Estou a ser dramático, mas não sou uma pessoa matinal. Ainda hoje, levantar-me às 6:30 da manhã é cedo para mim. Se a hora começa com um 5 quando acordo, não estou contente!
Alias, sei que correr nas horas da madrugada é uma realidade para muitos de vós. Muitos dos corredores em Team Strength Running estão a partilhar as suas aventuras pré-madrugadas no nosso grupo privado.
Não sou a pessoa indicada para usufruir dos benefícios de correr de manhã (embora prefira, mas não antes das 8 da manhã!) por isso hoje convidei Christine Sandvik a escrever para Strength Running.
No ano passado conhecemos Christine quando ela escreveu sobre ir além da maratona e tentar a sua primeira ultramaratona de 12 horas.
A Christine é uma das minhas antigas corredoras 1 contra 1 e agora a minha editora de conteúdos, ajudando-me com a quantidade louca de conteúdos de corrida que a SR põe para fora.
Hoje, ela vai partilhar como treina para eventos de ultra-resistência quase exclusivamente nas horas anteriores à maratona.
Entre Christine:
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Até às 5:30 da manhã eu estava quase a 3 milhas da minha corrida.
O vento uivava e estava apenas cerca de 15 graus lá fora, com uma temperatura “real” a pairar nos dígitos baixos. Levantei o pescoço mais quente sobre a minha cara ao chegar à base da colina íngreme, onde corro frequentemente em sprints.
Voltei-me para começar a subir a colina, e o vento bateu-me no quadrado da cara. O frio era tão intenso que me senti como se tivesse sido sugado e o vento me tivesse arrancado.
Uma corrente de expletivos corria pela minha cabeça enquanto me perguntava o que é que eu estava a fazer aqui tão cedo, neste tempo terrível. E sim, tenho a certeza de que alguns expletivos provavelmente também escorregaram da minha boca.
Também tive de rir da loucura de tudo isto. Aqui estava eu no escuro, numa manhã fria e gelada, a preparar-me para saltar repetidamente uma colina por opção. Felizmente, eu tinha a companhia do meu amigo Brody, que estava disposto a correr comigo com entusiasmo pela colina acima (e a bater-me) de cada vez.
Entre o riso e a maldição senti-me como uma mulher louca lá fora, por isso cerrei os dentes e continuei. 6 colinas a correr num vento forte e frio, depois era altura de correr mais uns quilómetros de volta para casa.
Ainda estava escuro lá fora quando voltei, mas sabia que um duche quente e uma chávena de café quente estavam à minha espera. E assim que entrei e comecei a descascar as camadas, a correria das endorfinas inundou o meu cérebro.
Só 6 da manhã, a minha corrida estava completa, e o dia seguinte parecia repentinamente cheio de possibilidades.
Porquê correr tão cedo pela manhã?
Para muitos, a ideia de correr antes do nascer do sol parece impossível ou risível. Alguns juram que não conseguem fazer exercício de manhã, enquanto outros lutam para encontrar tempo.
Mas pode ser mais possível do que se pensa.
p>Embora eu admita prontamente que tenho uma vantagem como madrugador de longa data, acredito verdadeiramente que qualquer pessoa pode fazer este horário funcionar para eles se estiverem dispostos a fazer o compromisso.
Mas porquê? Qual é o valor de correr antes mesmo de a maioria das pessoas estar acordada?
Os benefícios são tanto subtis como óbvios:
- uma mentalidade determinada e empenhada que se estabelece ao sair da porta, dia após dia
- tendo um bloco de tempo regular e ininterrupto para completar o seu treino
Enquanto correr de manhã durante as horas pré-madrugadas não tem estado sem os seus desafios ao longo dos anos, tem sido uma componente indispensável do meu sucesso de corrida.
Antes de me tornar um corredor pré-dourado, eu era um estudante pré-dourado. Mesmo no liceu, eu estava a terminar os trabalhos de casa às 4 da manhã e a estudar para testes. Como equitador competitivo, estava muitas vezes ao mesmo tempo em espectáculos de cavalos nos fins de semana.
Por isso é apropriado que me tenha tornado um corredor pré-dourado mais de uma década mais tarde. Comecei um trabalho num hospital veterinário com dias frequentes de 12 horas, pelo que correr de manhã cedo era a minha melhor opção.
Quando comecei a correr a uma hora tão precoce, mantive as minhas corridas super curtas. Raramente corria mais de 3-4 milhas, e eram normalmente corridas fáceis em vez de qualquer treino rápido. No máximo, terminava a minha corrida com alguns passos.
Atuar que só tinha de correr durante um período de tempo limitado a um ritmo fácil tornava mais fácil começar.
Como os meses e os anos passavam, dei por mim a aumentar gradualmente a duração das minhas corridas matinais. Lentamente rastejaram até 5 ou 6 milhas numa base regular, e nos últimos anos tenho-me espremido até 10 milhas antes do trabalho durante as minhas semanas mais pesadas de treino.
Correr com dois dígitos, repetições em colinas, ou uma corrida de tempo nas horas anteriores à madrugada exige algum esforço e compromisso sério. Mas a sensação de realização é também bastante incrível.
7 Razões para amar a corrida da manhã cedo
Sair à porta às 5 da manhã nem sempre é fácil. Mas depois de construir o hábito durante tantos anos, já não é uma questão de “se” isso vai acontecer.
Quanto mais eu continuo a empurrar-me mais depressa e mais longe nas corridas, mais tenho continuado a colher as recompensas desta perseverança. Então, porque deveria considerar correr mais cedo? Aqui estão 7 razões a considerar:
Adaptabilidade
Correr de manhã tem mais incógnitas, pelo que poderá ter de ajustar o seu treino planeado com base no tempo e nas rotas disponíveis.
Embora os melhores esforços do meteorologista, nunca sabemos a que mudanças meteorológicas vamos acordar, e por vezes é necessária uma mudança de planos em voo. Talvez seja necessário ser criativo para encontrar um troço claro de estrada, ou uma colina para correr repetidas vezes.
p>Or pode encontrar-se numa chuva forte 10 minutos depois de a sua aplicação meteorológica lhe ter assegurado uma probabilidade de 0% de precipitação para a hora seguinte!
Uma noite tardia devido a um trabalho ou compromisso familiar, ou apenas uma noite de sono deficiente pode também tornar as corridas matinais mais difíceis e exigir algumas adaptações. Acordar depois de um descanso mínimo significa que provavelmente deve remarcar um treino rápido ou uma corrida mais longa.
Mas uma corrida fácil pode ajudá-lo a aliviar o dia, por mais contra-intuitivo que isso possa parecer. Para mim uma corrida curta é normalmente mais eficaz do que 30 minutos extra de sono – é melhor sair por alguns quilómetros fáceis e permite-me focar e reenergizar para o dia seguinte.
Muitos corredores adoram seguir um plano de treino, e vão ficar com ele, custe o que custar. E essa é uma qualidade fantástica que fomenta força e perseverança.
Mas como todos sabemos, as corridas podem por vezes ser uma lição de adaptabilidade. E correr nas horas pré-douradas pode muitas vezes proporcionar excelentes, se não for intencional, lições de se tornar mais adaptável.
Aprenda a rir-se de si mesmo
Correr pré-dourado ajudou-me frequentemente a levar-me um pouco menos a sério. Tão seriamente quanto nos aproximamos do nosso treino, a maioria de nós está lá fora para se divertir e se sentir saudável, forte e em forma. Ao longo do processo, temos de estar dispostos a rir das situações loucas em que ocasionalmente nos colocamos.
As super madrugadas, as mudanças climáticas loucas, os montes de equipamento reflector e os encontros inesperados com a vida selvagem podem tornar as coisas mais interessantes. Pode até aprender habilidades críticas como reconhecer o reflexo ocular de vários tipos de vida selvagem (e animais domésticos) no seu farol.
Após quase ter tropeçado numa doninha com nevoeiro tão espesso que nenhum de nós viu o outro a aproximar-se. Felizmente consegui fazer com que a situação não cheirasse mal…
Focus and Mindfulness
Correr no escuro, de madrugada, pode exigir muito mais concentração do que uma corrida fácil à luz do dia. Rotas que já correu milhares de vezes podem parecer totalmente diferentes a essa hora do dia, e requerem mais cuidado para evitar potenciais perigos como buracos em vasos.
Se correr em trilhos no escuro que tenham raízes e rochas, este foco singular é ainda mais essencial.
Vivemos num mundo onde um zilião de coisas exige a nossa atenção a todas as horas. O foco e a atenção podem ser difíceis de obter.
Mas esta é uma habilidade que o servirá bem em corridas de qualquer duração, bem como na sua vida quotidiana. Ter uma hora para si próprio estar concentrado e centrado num único objectivo é incrivelmente gratificante.
Previsibilidade & Flexibilidade
Outra vantagem de correr de manhã cedo é que é menos susceptível de ser afectado por outros compromissos e compromissos.
Sejamos francos – quem mais é suficientemente louco para marcar uma reunião consigo antes das 6 da manhã? Com raras excepções, correr nas horas anteriores à madrugada pode dar-lhe um bloco de tempo tranquilo e ininterrupto antes do seu dia começar.
As corridas são agendadas mais fácil e previsivelmente do que depois do trabalho, quando qualquer número de compromissos pode estar a puxá-lo em diferentes direcções.
Correr de manhã às horas ímpares também lhe permite explorar rotas que podem estar demasiado congestionadas com o tráfego mais tarde durante o dia. Correr por ruas silenciosas ou centros comerciais que normalmente transbordam de pessoas é um mundo completamente diferente a essa hora da manhã.
Se estiver a treinar durante o Inverno, é mais provável que as ruas principais sejam aradas e tenham melhor pé e melhor iluminação, e sair suficientemente cedo pode torná-las uma opção mais segura.
Expresse-se!
Correr tão cedo pela manhã também lhe dá a oportunidade de expressar esse seu lado ligeiramente masoquista.
Admito – por vezes gosto de ser considerado um louco por correr loucamente cedo ou por enfrentar distâncias ultra-rápidas. Apesar de trabalhar em conjunto durante quase 5 anos, quando o tempo é particularmente desafiante um colega de trabalho ainda me pergunta “Não correu esta manhã, pois não?”
Por agora ele sabe a resposta, mas é sempre divertido ver a sua expressão quando lhe dou um retumbante sim!
Se as corridas coordenadas não são o seu forte, correr de manhã cedo é definitivamente uma oportunidade para a função de vencer a moda. É especialmente fácil de vestir em demasia ao sair super cedo para uma explosão invernal, mas a colocação de camadas adequadas irá ajudá-lo a ultrapassar praticamente todas as condições confortavelmente.
E no escuro, ninguém notará a sua roupa desajustada!
Definir o tom para o dia
Embora o esforço extra que pode ser necessário para se levantar e sair a uma hora adiantada, é uma sensação maravilhosa ter uma corrida completa antes do sol nascer.
Terminar um treino antes das 6 ou 7 da manhã deixa-o energizado e concentrado para enfrentar o que quer que esteja na sua agenda. O café antes ou depois da corrida (ou ambos!) pode ser motivado, mas pode achar a cafeína um pouco menos necessária após a corrida do que de outra forma.
Determinação, compromisso & fortaleza
Acima de tudo, descobri que correr de manhã com regularidade ajudou-me a ser um corredor mais forte e mais resistente. Conquistar o início das manhãs e o mau tempo tem sido uma excelente preparação para cavar fundo durante as corridas, especialmente ultra-sons.
Correr suficientemente cedo e acaba por se tornar um hábito enraizado. Por vezes estou um pouco sem dormir, e pode nem sempre ser divertido, mas acabo sempre uma corrida matinal sentindo-me melhor do que comecei.
Embora a parte física do treino seja uma componente essencial, não desconsidere também o valor do treino mental.
E embora possa não ser um exercício mental no sentido clássico, correr cedo tem-me constantemente criado uma mentalidade de “apenas fazer” que se revela incrivelmente útil em corridas.
Apenas como as colinas são frequentemente referidas como trabalho de velocidade disfarçado, correr antes do amanhecer é treino de resiliência disfarçado. Aguentamos e avançamos dia após dia, e de repente as coisas que antes pareciam fora de alcance parecem um pouco mais alcançáveis.
Como correr de manhã como um campeão
A Denver sunrise from Jason’s kitchen window
Se não é um corredor pré-dourado no seu coração mas está disposto a tentar, aqui estão algumas dicas para facilitar o processo:
Preparar com antecedência. Esta é óbvia, mas organizar tudo na noite anterior pode tornar a sua manhã muito mais suave.
Se o tempo for questionável pode querer dar-se várias opções para não ter de andar a torcer no escuro por um casaco, chapéu e luvas.
Faça o tempo não negociável. Ponha-o no seu calendário, coloque três alarmes, e não confie apenas na autodisciplina para o puxar.
Se reservar o tempo e se levantar da cama, o resto cairá normalmente no lugar. Defina grandes expectativas para sair pela porta e não se corte, mas mantenha baixas as expectativas reais de corrida.
Comece pequeno. A sério – começar realmente pequeno, como numa corrida de 1-2 milhas para iniciar o hábito de correr de forma consistente. Levantar-se e vestir-se para uma corrida tão curta pode não parecer valer a pena, mas é difícil dizer não quando o alarme dispara se só tiver de sair por 10 -15 minutos.
Após sair pela porta é uma vitória, e provavelmente estará disposto a ir mais longe. Mas durante as primeiras semanas, mantenha as expectativas baixas e não force demasiado tempo ou com demasiada força. Basta fazê-lo e estabelecer o hábito.
Comece com bom tempo. A corrida de Inverno já é um desafio suficiente, mesmo durante o dia! Será certamente mais fácil construir o hábito pré-morte e ficar motivado se o tempo estiver quente e houver mais luz do dia.
Safety first. Com todos os meus anos de corrida pré-morte investi uma pequena fortuna em faróis e equipamento reflector!
Embora não tenha de gastar uma quantidade enorme, invista definitivamente num farol decente e em muito equipamento reflector/de segurança. Nunca se arrependerá!
Aquecimento pré-combustível. Comer antes de uma corrida não é negociável para mim, mesmo que me dirija apenas para alguns quilómetros fáceis. Outros podem não precisar de qualquer nutrição pré-corrida – é definitivamente uma decisão pessoal.
Mas um benefício inesperado de comer pouco antes de correr é ensinar o meu estômago a lidar com comer e correr para corridas ultra-rápidas mais longas.
Encontrar um companheiro de corrida ou correr com um cão. Conhecer outro corredor é o ideal, pois torna muito mais difícil faltar a uma corrida quando um amigo está à sua espera!
Raramente corro com outras pessoas, mas desde que arranjei um cão que adora correr, tornou-se ainda mais fácil correr de manhã. Brody está sempre entusiasmado independentemente do tempo, e adora a sua guloseima pós-corrida tanto quanto eu adoro o meu café pós-corrida.
Embora tenha corrido durante anos sozinho no escuro (com o meu spray de pimenta), ter um cão também me ajuda a sentir mais seguro nas minhas corridas.
Faz a paz com os condutores. Tenho uma relação de amor/ódio com os condutores que encontro nas horas pré-mortas. Com o meu farol e o meu equipamento reflector sei que sou visível à distância, e a maior parte dos carros abranda e dá-me um amplo atractivo.
Quando é esse o caso, aceno sempre agradecido! Mas também há muitos idiotas por aí, e condutores ainda mais distraídos. Por isso, estejam sempre atentos e na defensiva e preparados para sair rapidamente do caminho.
Às vezes as memórias das corridas matinais destacam-se claramente para mim, com um acontecimento ou percalço em particular gravado na minha mente. Mais frequentemente são um pouco desfocadas, quase como se fossem um sonho que tenho dificuldade em recordar à medida que o dia avança.
Mas por mais fugaz que seja a memória, os benefícios de correr antes do amanhecer são proeminentes na minha mente.
Sair enquanto a maioria do mundo dorme tem-me servido incrivelmente bem ao longo dos anos, e tem o potencial de fazer o mesmo por si.
Por mais formidável que pareça, experimente correr antes do amanhecer, e eventualmente poderá ficar viciado.