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Instruções
1. Da mesa posar, exalar e baixar os quadris até aos calcanhares e a testa até ao chão. Ter os joelhos juntos ou, se mais confortável, espalhar os joelhos ligeiramente afastados.
2. Os braços podem estar sobre as palmas das mãos no chão, as palmas das mãos ou os punhos podem estar empilhados debaixo da testa, ou os braços podem estar ao longo do corpo com as palmas das mãos para cima.
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3. Respire lenta e profundamente, pressionando activamente a barriga contra as coxas na inspiração.
4. Respire e segure por 4-12 respirações.
5. Para libertar: colocar as palmas das mãos debaixo dos ombros e inalar lentamente até uma posição sentada.
Benefícios + Contra-indicações
Benefícios: A pose da criança acalma o corpo, a mente e o espírito e estimula o terceiro ponto ocular. A pose da criança estica suavemente as costas baixas, massaja e tonifica os órgãos abdominais, e estimula a digestão e eliminação.
Contra-indicações: Lesões recentes ou crónicas dos joelhos.
Modificações + Variações
Modificações: A) Colocar uma manta debaixo dos quadris, joelhos e/ou cabeça. B) Se estiver grávida, espalhar os joelhos bem separados para remover qualquer pressão no abdómen.
Variações: Abrir os joelhos mais largos para deslizar os braços entre as pernas alcançando debaixo do corpo e virar a cabeça para o lado.
Vinyasa
Criança é uma pose de repouso que pode ser usada em qualquer altura, e é especialmente agradável após uma pose desafiante.
Utilizar uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que conduza a esta pose: Cão para baixo, Cão para cima, Cobra, Mudra Sentado de Yoga, Cão, Gato, Mesa.
Utilizar uma ou mais das seguintes posturas para construir uma sequência que termine depois desta pose: Mesa, Cobra, Herói, Diamante Supino.
Outros Nomes
Esta pose também é conhecida como: Garbhasana / Embrião ou Shashankasana / Postura de Lebre.