Muitos médicos recomendam que as mães lactantes continuem a tomar um suplemento pré-natal. Em teoria, se comer uma dieta bem equilibrada, deverá ser capaz de obter todos os nutrientes de que o seu corpo necessita. Na realidade, no entanto; pode ser difícil ter a certeza de estar a comer o suficiente dos alimentos certos todos os dias. Ao tomar um suplemento concebido especificamente para mães lactantes, pode ter a certeza de que está a obter os nutrientes mais importantes para ajudar o seu corpo a manter-se saudável e a produzir bastante leite de alta qualidade para o seu bebé.
Ao seleccionar um suplemento, há algumas coisas que deve considerar. É claro que vai querer ter a certeza de escolher um suplemento natural sem cores ou sabores artificiais. Verifique cuidadosamente os ingredientes, alguns nutrientes são de especial importância quando amamenta. No mínimo, o seu suplemento de amamentação deve conter:
Vitamina D
Vitamina D apoia o crescimento dos dentes e dos ossos. Níveis insuficientes de Vitamina D podem levar a raquitismo, uma condição que é marcada por ossos fracos, fraco desenvolvimento ósseo, e pernas arqueadas. Embora a Vitamina D possa ser encontrada em alimentos como leite, peixe, marisco e gemas de ovo, também se pode obter Vitamina D da luz solar. Se vive em climas do norte ou outros lugares onde não há muita luz solar, ou se tende a passar a maior parte do dia dentro de casa, você e o seu bebé podem não receber Vitamina D em quantidade suficiente. O leite materno não é rico em vitamina D, por isso, se estiver exclusivamente a amamentar, um suplemento com vitamina D poderia ser benéfico.
Iron
P>Embora os bebés tenham normalmente ferro armazenado suficiente para durar até ao seu sexto mês, o ferro ainda é um suplemento importante para a mãe. Uma em cada cinco mulheres sofre de anemia – deficiência de ferro. Se estiver a sentir-se cansada e a correr para baixo, pode não estar a receber ferro suficiente. Isto é especialmente provável se for vegan, vegetariana, ou simplesmente não comer muita carne. O ferro ajuda a transportar o oxigénio para o sangue. Se o seu sangue não estiver a receber oxigénio suficiente, é provável que se sinta cansado e apático. Poderá ter dificuldade em concentrar-se e ter um curto período de atenção – nenhuma das quais é útil a uma nova mãe! Certifique-se que está a receber pelo menos 10 mg de ferro diariamente.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
Ácido Fólico foi importante durante a gravidez para ajudar a prevenir a espinha bífida e outros defeitos congénitos neurais. O ácido fólico continua a ser um nutriente importante não só para as mães que amamentam, mas para todas as mulheres. O ácido fólico ajuda o seu corpo a fazer novas células e a sintetizar o ADN. Pode também reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Embora o ácido fólico possa ser encontrado numa variedade de alimentos como feijões, vegetais de folha, citrinos e grãos, estudos mostram que 2/3 das mulheres não recebem os 400 mcg recomendados por dia de ácido fólico.
Cálcio
Você e o seu bebé precisam de cálcio para manter os seus ossos fortes e saudáveis. Recomenda-se que uma mãe lactante receba cerca de 1.000 mg de cálcio por dia – ou seja, cerca de 4 porções de produtos lácteos. Uma vez que o cálcio é bastante volumoso, geralmente não se consegue obter o suficiente com uma multivitamina. No entanto, pode certificar-se de que está a receber todas as suas necessidades de cálcio, tomando um suplemento de cálcio com o seu suplemento de enfermagem diário.
Omega 3 (DHA)
Omega 3 ácidos gordos, especificamente DHA, são essenciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro, olhos, e coração. Os ácidos gordos Ómega 3 podem aumentar o desenvolvimento intelectual em bebés e crianças pequenas, melhorando a memória, a capacidade de aprendizagem, e a capacidade de atenção. Os ácidos gordos Ómega 3 provêm de peixes gordos. As mulheres que não comem muito marisco, ou que se preocupam com o mercúrio e outras toxinas frequentemente encontradas nos peixes, devem considerar a hipótese de complementação. Certifique-se de que o seu suplemento inclui DHA.