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Vida é o mais longe de ser fácil. Repleto de altos e baixos, altos e baixos, nunca se sabe o que esperar.

Mas por vezes a vida pode ser um pouco dura demais para nós suportarmos. Por qualquer razão, a vida tem uma forma de nos pontapear enquanto estamos em baixo – quando chove, chove.

Quando sofremos demasiado, ficamos emocionalmente e mentalmente drenados. Os efeitos do stress evoluem para além do mental e começam a manifestar-se de formas que podemos ver.

Ficamos despojados da nossa energia até à exaustão física, e em alguns casos, tudo o que podemos fazer é decompor-nos.

É importante reconhecer quando a vida nos fez passar por demasiado, em vez de confundir estes sintomas com a vida quotidiana.

Existem oito sinais aparentes de que já passou por demasiado:

1) Desesperança

Segundo a Linha da Saúde, sentir desesperança é um sinal de exaustão emocional.

Você empurrou, puxou, lutou e agarrou a tempestade, mas não importa o quê, parece que não acaba.

Toda a sua energia foi consumida – você queria ultrapassar os seus obstáculos, mas eles parecem ser maiores do que qualquer outro que alguma vez tenha encontrado. Eventualmente, começamos a perguntar-nos: porque é que até nos preocupamos?

Este ponto é conhecido como desesperança, e é incrivelmente perigoso. Uma vez atingido este ponto, a sua dor e luta podem começar a tornar-se permanentes, porque aceitou que esta é a sua vida. Se se sente assim, é altura de pedir ajuda.

2) Rápido para a raiva

A coisa mais estranha que se pode ver é a transformação de um indivíduo bondoso e feliz em alguém que é de temperamento curto e rápido para a raiva.

P>Perguntamo-nos o que poderia ter acontecido a essa pessoa para causar uma mudança tão maciça.

Segundo a Ajuda Mental, existe uma ligação clara entre raiva e stress.

E esta é a explicação mais comum.

Não importa quão simpático possa ser, se está a passar por algo que lhe está a tirar todas as suas reservas emocionais e mentais, então deixará de ter a tolerância para mesmo os mais pequenos aborrecimentos da sua vida.

Muito, desde sapatos de guinchar a mastigar alto pode irritá-lo.

3) Chorar mais vezes

Para muitos de nós, o choro é algo que deixamos para trás na nossa adolescência, e chorar como adulto é uma ocorrência rara apenas para as ocasiões mais sombrias ou alegres.

À medida que envelhecemos, aprendemos a controlar as nossas emoções, e só podemos ser levados ao ponto de chorar quando algo enorme acontece na nossa vida.

Mas para aqueles que foram empurrados ao limite, o choro pode ser uma ocorrência semanal ou mesmo diária. Um filme triste pode fazê-lo chorar, ou mesmo um pedido de desculpas de um velho amigo ou colega por algo que fizeram mal.

De acordo com a psicóloga Sherrie Bourg Carter Psy.D., chorar facilmente é um sinal de que estás a sentir um esgotamento emocional.

O menor empurrão emocional pode levar-te às lágrimas, e isto pode ser um sinal da tua sensibilidade emocional no teu tempo de luta.

4) Insónia

Dificuldade em dormir? Pode ter algo a ver com as suas emoções.

Saber-se emocionalmente e mentalmente leva frequentemente à insónia, por mais contra-intuitivo que isto possa parecer.

Pode pensar que seria naturalmente mais fácil adormecer quando se sente triste ou deprimido, e embora possa ser esse o caso, a insónia ocorre quando se passa tanta coisa nos nossos pensamentos que não se consegue dormir de todo.

Muitos que lutam com demónios na cabeça têm dificuldade em ter uma boa noite de descanso.

5) Sem Motivação ou Desejo

Vocês acordam às 14 horas. Adormece quando o sol nasce. Não te podes dar ao trabalho de tomar banho ou escovar os dentes.

Nem sequer te importas de vestir roupa nova todos os dias, e começas a cheirar mal.

Ou come demasiado ou não come nada porque não deseja manter um peso adequado.

De acordo com o Health Navigator, isto pode ser o resultado de fadiga:

“Fadiga é a sensação de ter uma energia tão baixa que tem pouca ou nenhuma motivação para fazer as suas actividades diárias regulares. A fadiga pode ser física (no seu corpo) ou psicológica (na sua mente)”

p>p>p>pode estar a sofrer através do inferno emocional. Lidar com demasiadas emoções negativas pode causar-lhe a perda da vontade e do desejo de continuar a operar ao seu ritmo regular.

O seu trabalho é negligenciado, fazendo com que as suas tarefas apenas se acumulem. E quanto maior for a sua pilha de tarefas, menor é a probabilidade de alguma vez o fazer.

6) Destacamento

Você foi empurrado, espancado, chutado, e esmurrado pela vida uma vez a mais.

E o teu erro é que tiveste o fogo e a coragem de ripostar, de cada vez que caíste.

Agora, quando tentas fazer algo sobre a tua situação actual, a única dor que sentes é uma sensação de desapego. Entorpecido – já não sente mais nada, e toda a dor desapareceu.

A ausência de dor ocorre quando já passou por muita coisa, e este distanciamento da realidade é comum entre aqueles que foram empurrados para os seus limites com demasiada frequência.

Isto também é conhecido como Anhedonia, onde a sua capacidade de experimentar qualquer tipo de alegria desaparece completamente.

De acordo com a Medical News Today, a dormência emocional pode muitas vezes ser causada por demasiado stress.

7) Sintomas Físicos

Depressão sob a forma de exaustão mental ou emocional nem sempre lhe mostrará a mente.

Em alguns casos, o seu corpo ficará fisicamente doente, simplesmente porque está a lidar com demasiadas emoções.

De acordo com um estudo publicado na US National Library of Medicine:

“Os sintomas físicos são comuns na depressão, e, de facto, dores e dores vagas são muitas vezes os sintomas que apresentam depressão. Estes sintomas incluem dor crónica nas articulações, dores nos membros, dores nas costas, problemas gastrointestinais, cansaço, distúrbios do sono, alterações da actividade psicomotora, e alterações do apetite”

Stress pode existir nos músculos, na barriga e na mente, e pode causar-lhe angústia física real se não for tratada.

8) Nunca Acabar a Fadiga

P>Deixe que alguma vez tenha passado por um período na sua vida em que, por muito que tenha dormido e por pouco que tenha trabalhado, nunca pareceu ter a energia para conseguir fazer nada?

Pode confundir fadiga com uma espécie de cansaço extremo, mas os dois são muito diferentes.

P>O cansaço é algo que acontece quando se fez demasiado exercício ou se teve um longo dia produtivo no trabalho. Isto desaparece quando se tem um bom e longo sono.

Mas a fadiga mantém-se consigo. A fadiga não pode ser abalada com o sono ou café, porque está completamente relacionada com o seu estado mental. Quanto mais pesada for a tua alma, mais cansada ficarás.

Antes de entrarmos em 7 formas de recuperar da exaustão emocional, eis alguns sinais de que pode ser a tua relação que te está a causar danos emocionais. Se souberes que não é isso, podes saltar rapidamente para as 7 maneiras de ultrapassar o esgotamento emocional.

O seu parceiro está a drená-lo emocionalmente? Aqui estão 8 sinais

se se encontrar exausto após interacções com o seu parceiro, ou se não estiver ansioso por as ver, ou se estiver ansioso por passar tempo com elas, poderá estar numa relação que o deixe emocionalmente esgotado.

Existem muitos sinais de que uma relação não é boa para si ou para o seu parceiro. Se for deixado a cambalear depois de um dia passado a pensar no seu parceiro, poderá ser altura de considerar acabar com a relação. É difícil, mas pode ser para o melhor.

1) Pensa neles o tempo todo.

Pensar em alguém o tempo todo pode parecer uma coisa óptima, mas se pensamentos e preocupações negativas estão a borbulhar o dia todo, isso não é saudável.

Se estiver envolvido num diálogo que o deixe querendo e não se sentindo energizado, precisa de pensar na sua relação a partir de uma perspectiva diferente.

2) Está fisicamente exausto.

Encontra-se apenas perto do seu parceiro que o deixa cansado, aborrecido e frustrado.

Você não sabe bem porquê, e pode ficar confuso com estes sentimentos que está a ter.

P>Tem algum tempo para considerar por que está exausto e reavaliar a sua relação se não está entusiasmado por estar com eles.

Segundo a psicóloga clínica e a professora Andrea Bonior, pode ser um sinal de que algo está seriamente errado:

“Quando se sente sempre frustrado por um parceiro, e sente que precisa de uma pausa com muito mais frequência do que estar com eles proporciona uma pausa – isso é um sinal de que algo está seriamente errado.”

3) Fica contente quando eles se vão embora.

Se não está a pedir-lhes que fiquem quando decidem partir, essa já não é uma relação divertida.

Se está contente por os ver partir, é muito provável que esteja numa relação emocionalmente esgotante.

Se se encontrar nesta situação vezes sem conta, deve pensar no que espera de alguém e como não está a corresponder às suas expectativas.

Jill Sherer Murray, orador do TEDx, e um jornalista premiado diz que isto poderia ser um sinal chave de que você seria mais feliz solteiro:

“Quando prefere fazer qualquer coisa ou estar em qualquer outro lugar do que com uma data ou com a sua outra importante, é um sinal de que precisa da liberdade para ser quem você é, sem concessões.”

4) Eles não o levantam.

Seu parceiro deve apoiá-lo e fazê-lo sentir-se bem consigo mesmo. Não deve sentir-se esgotado ou mal consigo mesmo quando está com o seu parceiro.

Se está à procura de alguém para o fazer sentir-se bem, deve considerar que esta provavelmente não é a relação para si.

5) Precisa de algum tempo parado depois de terem estado juntos.

Introvertidos relatam frequentemente a necessidade de descansar e descontrair depois de estarem com pessoas, porque é preciso muita energia para as mesmas exercerem externamente.

Se verificar que se sente de forma semelhante, poderá precisar de se distanciar do seu parceiro durante algum tempo para considerar se está disposto a continuar a sentir-se assim.

Quer realmente estar com alguém que o está a deixar a sentir-se como se precisasse de uma sesta?

6) Eles pedem demasiado de si.

Pessoas que estão a drenar emocionalmente colocam frequentemente muitos dos seus problemas e problemas a outras pessoas.

Se o seu parceiro está sempre a pedir-lhe mas nunca dá, talvez seja altura de repensar as coisas.

Pode ser que se sinta feliz por se inclinar para trás por alguém que ama, mas isso só funciona por um bocadinho. Fica velho e cansativo com o tempo.

As relações de drenagem emocional são dolorosas e podem fazer mais mal do que bem.

7) As conversas deixam-no mais frustrado do que antes.

Quando tem a oportunidade de falar com o seu parceiro, descobre que está sempre a lutar ou a discutir sobre algo.

Nunca é uma conversa significativa e nunca é fácil comunicar.

Mesmo quando as coisas não são más, não se sentem bem.

E quando uma relação não é má ou boa, mas simplesmente é, é preciso perguntar-se se é realmente assim que se quer passar o tempo.

8) Não se pode dizer o que se quer dizer.

Se se encontrar a caminhar sobre cascas de ovos à volta do seu parceiro, precisa de considerar se é ou não assim que quer continuar a sentir-se.

O problema com as relações emocionalmente drenantes é que normalmente vêm com uma montanha-russa de emoções: às vezes é bom e às vezes é óptimo.

Mas às vezes, só nos queremos esconder e não nos preocupar.

7 Coisas que podemos fazer se estamos a experimentar a exaustão emocional

Então, se estamos a experimentar a exaustão emocional, como podemos sair deste funk?

É uma pergunta difícil e o que funciona para algumas pessoas pode não funcionar para outras. Mas a boa notícia é que há muitas estratégias diferentes que pode tentar.

Vamos ultrapassar 7 delas aqui:

1) Assuma a responsabilidade por isso

Se se sentir emocionalmente esgotado, será que se vai responsabilizar por sair deste funk?

Penso que assumir a responsabilidade é o atributo mais poderoso que podemos possuir na vida.

Porque a realidade é que VOCÊ é, em última análise, responsável por tudo o que acontece na sua vida, incluindo pela sua felicidade e infelicidade, sucessos e fracassos, e pelo seu bem-estar emocional.

Quero partilhar brevemente consigo como assumir responsabilidade transformou a minha própria vida, incluindo as relações que tenho com as pessoas de quem gosto.

P>Sabia que há 6 anos atrás eu estava ansioso, miserável e a trabalhar todos os dias num armazém?

Estava preso num ciclo sem esperança e não fazia ideia de como sair dele.

A minha solução era acabar com a minha mentalidade de vítima e assumir responsabilidade pessoal por tudo na minha vida. Escrevi sobre a minha viagem até aqui.

Adiante para hoje e o meu website Hack Spirit está a ajudar milhões de pessoas a fazer mudanças radicais nas suas próprias vidas. Tornámo-nos um dos maiores websites do mundo em matéria de atenção e psicologia prática.

Não se trata de gabarolice, mas de mostrar o quão poderosa pode ser assumir responsabilidade…

… Porque você também pode transformar a sua própria vida, apropriando-se completamente dela.

Para o ajudar, colaborei com o meu irmão Justin Brown na criação de um workshop online de responsabilidade pessoal. Damos-lhe uma estrutura única para encontrar o seu melhor eu e conseguir coisas poderosas.

Tornou-se rapidamente o workshop mais popular do Ideapod. Veja aqui.

Eu sei que a vida nem sempre é amável ou justa. Afinal, ninguém escolhe ser emocionalmente drenado e desgastado pelos outros.

Mas coragem, perseverança, honestidade – e acima de tudo assumir responsabilidade – são as únicas formas de superar os desafios que a vida nos lança.

Se quiseres tomar o controlo da tua vida, como eu fiz há 6 anos atrás, então este é o recurso online de que precisas.

Aqui está novamente uma ligação ao nosso workshop mais vendido.

2) Exercício

Quando estiveres exausto, a última coisa que pensarias que ajudaria seria exercício. Afinal, o exercício físico é uma forma de stress físico.

p>No entanto, a investigação sugere que o stress físico pode aliviar o stress mental.

Harvard Health diz que o exercício aeróbico é a chave para a sua cabeça, tal como é para o seu coração:

“O exercício aeróbico regular trará mudanças notáveis ao seu corpo, ao seu metabolismo, ao seu coração, e ao seu espírito. Tem uma capacidade única para exaltar e relaxar, para proporcionar estímulo e calma, para combater a depressão e dissipar o stress. É uma experiência comum entre os atletas de resistência e tem sido verificada em ensaios clínicos que utilizaram com sucesso o exercício para tratar distúrbios de ansiedade e depressão clínica. Se atletas e pacientes podem obter benefícios psicológicos do exercício, também o podem fazer.”

De acordo com Harvard Health, o exercício funciona porque reduz os níveis das hormonas de stress do corpo, tais como a adrenalina e o cortisol.

Também estimula a produção de endorfinas, que são analgésicos naturais e elevadores de humor.

3) Meditação

Há muito que se sabe que a meditação reduz o stress e alcança um estado de espírito calmo.

Meditação pode reduzir o ritmo cardíaco e a pressão arterial, que são sinais fisiológicos conhecidos de stress.

A boa notícia é que qualquer pessoa pode praticar meditação.

Aqui estão 4 passos para começar:

p>1) Seleccione uma hora e um lugar que esteja livre de distracções e interrupções.

2) Ponha-se confortável.

P>Conheça uma posição corporal que o deixe relaxado e confortável.

3) Tente entrar numa atitude mental relaxada e passiva. Deixe a sua mente ficar em branco.

Se os pensamentos e as preocupações aparecerem, basta reconhecê-los e depois voltar a tentar ser relaxado e impensado.

4) Concentre-se num dispositivo mental.

Poderia usar um mantra, ou uma palavra simples, que se repete uma e outra vez. Ou pode olhar fixamente para um objecto fixo. Seja o que for, o objectivo é concentrar-se em algo para bloquear pensamentos e distracções.

Um ponto de viragem na minha própria vida foi quando descobri o budismo e aprendi a meditar da maneira fácil.

A meditação ajudou-me a largar as coisas que me pesavam e a viver mais plenamente no momento.

Apenas para ser claro: não sou budista. Não tenho quaisquer inclinações espirituais. Sou apenas um tipo normal que se virou para a filosofia oriental porque estava no fundo do poço.

p>Click aqui para ler mais sobre a minha viagem.

4) Relaxamento muscular progressivo

Quando se está stressado, os músculos tendem a apertar e a ficar tensos.

Mas ao aprender a relaxar os seus músculos, poderá usar o seu corpo para se livrar do stress.

Então, como funciona o relaxamento muscular progressivo?

É melhor estar num lugar calmo onde se possa esticar confortavelmente sobre um colchão firme.

O que se pretende fazer no relaxamento muscular progressivo é apertar cada músculo e manter a contracção 20 segundos antes de o libertar lentamente.

Enquanto o músculo relaxa, concentre-se na libertação da tensão e na sensação de relaxamento.

Aqui está um exemplo de como proceder:

5) Exercícios respiratórios

Quanta atenção se presta à forma como se respira?

Se for como a maioria das pessoas, então provavelmente não muito. Normalmente deixamos o nosso corpo fazer o trabalho e esquecemo-lo completamente.

Penso que este é um dos nossos maiores erros.

Porque quando se respira, produz-se energia para o corpo e para a psique. Isto tem uma ligação directa ao seu sono, digestão, coração, músculos, sistema nervoso, cérebro e humor.

Mas a qualidade da sua respiração não depende apenas da qualidade do ar – depende muito mais de como respira.

É por isso que muitas tradições espirituais prestam tanta atenção à respiração.

Conheci recentemente um conjunto de técnicas de respiração pelo mundialmente famoso xamã Ruda lande. A sua aprendizagem aumentou a minha energia, auto-confiança e a minha saúde emocional.

Durante um tempo limitado, Ruda está a ensinar uma poderosa meditação auto-guiada centrada na sua respiração. E é completamente livre.

P>Por favor, verifique aqui.

Ruda Iande não é o seu xamã típico. Enquanto ele faz muitas coisas que os xamãs fazem, como bater os seus tambores e passar tempo com tribos indígenas da Amazónia, ele é diferente num aspecto importante.

Ruda está a tornar o xamanismo relevante para o mundo moderno.

Se quiseres aumentar a tua saúde e vitalidade de uma forma totalmente natural, a aula de respiração de Ruda será uma grande ajuda. É 100% gratuita e não há compromissos.

Aqui está novamente um link para a aula.

6) Jornalismo

Jornalismo não é apenas para escritores profissionais. Pessoas de todas as idades encontraram benefícios no jornaling para a sua saúde mental.

Porquê?

p>Porque o journaling permite-lhe escrever as suas emoções, pensamentos e medos mais profundos. É uma óptima forma de as compreender e de as libertar.

De facto, a investigação descobriu que o diário pode reduzir a ansiedade, melhorar a sua memória, ajudá-lo a dormir melhor, torná-lo mais amável, e pode diminuir a depressão.

7) Ver um terapeuta

É preciso coragem para ver um terapeuta, mas pode ajudar a falar dos seus problemas com um profissional.

Não só é óptimo expressar as suas emoções e pensamentos, mas eles podem ajudá-lo a ver onde pensa mal ou não ajuda.

Eles também podem oferecer-lhe soluções que o ajudarão a criar uma vida melhor.

Em Conclusão

Quando sofremos demasiado, ficamos emocionalmente e mentalmente drenados. Isto pode fazer-nos sentir desesperados, zangados, tristes e sem motivação para melhorar a situação.

Mas assim que for capaz de aceitar que sofre de exaustão emocional, levantará um enorme peso dos seus ombros e poderá iniciar o caminho da recuperação.

O caminho da recuperação pode ser facilitado com técnicas como exercício, meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo.

Lembra-te, o primeiro passo é reconhecer que estás emocionalmente fatigado. Uma vez que seja capaz de o fazer, vai pavimentar o caminho para se recuperar e voltar ao seu melhor.

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