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p>Embora não haja substituto para uma grande noite de sono, há uma combinação particular de meditação e yoga que se aproxima, chamada yoga nidra De facto, os especialistas em yoga e meditação acreditam que uma prática de 30 minutos de yoga nidra equivale a aproximadamente duas horas de sono profundo. Embora sejam necessários estudos mais conclusivos para compreender precisamente porque é que isto é assim, os investigadores acreditam que está relacionado com as mudanças de ondas cerebrais a que se sofre durante o yoga nidra. Continue a ler para saber mais sobre os benefícios para a saúde do yoga nidra apoiados pela ciência – incluindo como o fará sentir como se tivesse dormido durante horas.

O que é o yoga nidra?

Se é novo em meditação ou yoga (ou mesmo se não for), provavelmente quer começar pelo princípio. O yoga nidra, também conhecido como sono dinâmico, incita o corpo a relaxar profundamente enquanto a mente permanece em alerta interior. O pioneiro do Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati, refere-se a ele como “alcançando a fronteira entre os estados de vigília e de sono”. Nós, no ocidente, poderíamos chamar yoga nidra ao cruzamento entre os estados alfa e delta brainwave.

Para praticar yoga nidra, começa-se por deitar no chão (virado para cima) na pose de cadáver de yoga ou Shavasana. Depois, com base na meditação guiada que segue, é-lhe pedido que comece a sentir o corpo e a respirar de formas específicas para incitar uma resposta de relaxamento em si. Esta resposta de relaxamento é o molho secreto do yoga nidra porque equilibra o sistema nervoso simpático e parassimpático – o cérebro esquerdo e direito – permitindo-lhe relaxar em vários e benéficos estados de onda cerebral.

Como é que o yoga nidra o faz sentir como se tivesse dormido?

p>Yoga nidra funciona guiando-te suavemente através de quatro fases principais da actividade das ondas cerebrais – beta, alfa, teta, e delta. No final, o objectivo é alcançar um “estado hipnagógico” – o estado entre a vigília e o sono. É esse tempo mágico imediatamente antes de adormecer, quando o corpo descansa enquanto a mente ainda está razoavelmente lúcida. O pensamento consciente mistura-se então com os sonhos e uma realidade trivial instala-se em.

Para que isto ocorra, é preciso transcender os quatro estados. Em primeiro lugar, a meditação guiada irá levá-lo através do pensamento activo que é característico do estado de onda beta (14-40 Hz). Passará então pelo estado de onda alfa relaxado e impensado (9-13 Hz).

A partir daí, a meditação yoga nidra deixa-o mergulhar mais profundamente no estado de onda teta (4-7,5 Hz). Aqui, os seus pensamentos diminuem para 4 a 8 pensamentos por segundo. Neste estado, o super-aprendizagem está ao seu alcance – ou seja, a capacidade de aprender uma grande quantidade de material num curto período de tempo. Tal como a hipnose, este é também o estado em que os padrões negativos de pensamento podem ser libertados. Isto faz do estado theta um local privilegiado para lidar com maus hábitos – formados em velhas vias neurais – e mudá-los para melhor – literalmente, religar o cérebro para o bem. Para o fazer, encontre um instrutor certificado de yoga nidra.

Finalmente, a meditação guiada leva-o ao estado delta, onde tem aproximadamente 1 a 3,9 pensamentos por segundo. O delta é conhecido por ser o estado mais restaurativo para a mente e o corpo; os seus órgãos regeneram e curam, e a hormona do stress cortisol está no nível mais baixo do seu corpo. Infelizmente, hoje em dia é muito comum que as pessoas não alcancem o sono teta e delta numa dada noite, por isso, muito simplesmente dito, os nossos corpos não têm a oportunidade de se restabelecerem e curarem completamente.

Talvez uma das experiências mais profundas de yoga nidra ocorra quando se alcança o ponto mais longínquo do estado delta. Nesse estado, a experiência assume um sentimento de “irreflexão”. Imagine como seria bom não pensar por vezes… Afinal, pensar demais é precisamente o que causa cansaço de decisão – aquelas alturas em que se sente quase impossível fazer uma boa escolha (como um embrulho verde de colarinho sobre um pão de glúten) porque, na realidade, a escolha é esmagada. O Yoga nidra retira-lhe esse enigma de decisão e repõe a sua mente. Por essa razão, pode chamar a este estado o molho especial do yoga nidra.

Quais são os outros benefícios baseados na ciência de uma nidra ioga?

Embora os investigadores reconheçam que são necessários maiores estudos longitudinais para verificar todos os benefícios do yoga nidra, a investigação está a aumentar.

• 150 fêmeas com sintomas de TPM mostraram melhoria nos sintomas após 6 meses de yoga nidra, o que provou ser particularmente benéfico para a regulação hormonal.
• 100 mulheres com depressão e ansiedade ligadas à menstruação beneficiaram da terapia de yoga nidra.
• Yoga nidra diminuiu significativamente o stress e os níveis de ansiedade 80 estudantes universitários.
• 30 minutos de yoga nidra durante 90 dias estabilizaram os níveis de glucose no sangue em diabéticos.

li>Os veteranos do combate militar relataram alívio de sintomas de transtorno de stress pós-traumático (TEPT) como raiva e ansiedade e aumento dos sentimentos de relaxamento e paz.

Como se pratica yoga nidra?

Em resumo, vai querer deitar-se confortavelmente – pode desejar um cobertor para o manter quente ou um bloco debaixo dos joelhos para se apoiar. O objectivo é de se tornar o mais confortável possível porque estará nesta posição durante pelo menos 30 minutos.

P>Primeiro, irá colocar o seu Sankalpa ou a sua intenção mais profunda para a prática. Ser-lhe-á então pedido que faça um scan ao seu corpo e repare nas sensações. Tomará consciência da sua respiração e a meditação irá fornecer-lhe instruções guiadas sobre como respirar para cair mais profundamente no seu estado de repouso. Embarcará também em visualizações guiadas da luz. É neste ponto que a magia começa a acontecer à medida que cai cada vez mais fundo nesses estados de ondas cerebrais.

No final da prática, reflectirá sobre a viagem que fez com o seu guia de yoga nidra. Trazendo de volta a consciência para apresentar a realidade, irá reafirmar o seu Sankalpa. Entrará novamente em posição sentado para honrar o espaço que criou, sentindo-se profundamente em paz.

p>Veja o nosso Vídeo de Yoga Nidra Guiada acima e sinta como se tivesse acabado de acordar da sua melhor sesta de sempre. Namaste.

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Thanks to yoga nidra guide Sue Steindorff and Dayaalu Center for performing this meditation.