De acordo com as estatísticas, 31% dos homens e 36% das mulheres nos EUA dizem estar à procura de uma forma de reduzir o seu stress diário. 13% afirmam que têm dificuldade em relaxar à noite e os fins-de-semana não são sequer suficientes. 7% de ambos os sexos dizem que até têm problemas para se desenrolarem durante as férias.
E de acordo com WebMD, praticar meditação durante apenas 10 minutos por dia pode ter maior sucesso ao tentar ‘controlar o stress, diminuir a ansiedade, melhorar a saúde cardiovascular, e alcançar uma maior capacidade de relaxamento’.
Este artigo dar-lhe-á alguns conselhos úteis sobre como alcançar níveis mais elevados de concentração e relaxamento através da utilização de mantras de meditação e oferece-lhe várias outras técnicas úteis.
O QUE É UM MANTRA DE MEDITAÇÃO
A meditação pode ter vários objectivos. Algumas pessoas meditam para alcançar a paz interior, outras – para conseguir um foco mais elevado, ou para a auto-motivação. Existem técnicas de meditação guiada destinadas a ajudar o participante a dormir melhor, a perder peso, a deixar de beber…
Um mantra é suposto ajudá-lo a limpar a sua consciência do ruído, para que possa criar espaço para uma ideia na qual se queira concentrar. Um mantra é uma ideia, uma filosofia ou uma visão geral do mundo, concentrada numa frase, numa frase ou mesmo numa palavra.
Repetir o seu mantra na sua mente irá mergulhá-lo completamente numa ideia e irá aproximá-lo do seu objectivo.
Os 10 MELHORES MANTRAS DE MEDITAÇÃO DE TODOS
O objectivo da utilização do mantra é excluir o mundo exterior. Precisa de esquecer os pensamentos que estão a desorganizar a sua mente durante a sua vida diária e concentrar-se no pensamento que o ajudará a crescer.
O primeiro passo para isso é escolher o seu mantra. Seleccione um cântico que lhe fale. Mesmo que o que originalmente o atrai seja a sua música, certifique-se de que tem uma compreensão geral do seu significado.
Atrás de cada mantra está uma ideia, uma compreensão da vida, de si, do universo. Só quando conhece o seu mantra, pode mergulhar completamente no processo de meditação.
Se está a ter dificuldades em fechar-se, ocupe-se mais dos seus sentidos nele. Ponha as mãos num caderno de boa qualidade e escreva o seu mantra uma e outra vez. Esteja consciente da sua caligrafia. Cada cópia deve ser parecida com as outras.
Gradualmente, pode ir a cantar ou sussurrar. Se funcionar para si, pode continuar em direcção a uma repetição silenciosa.
Aum ou o Om
Pronunciado ‘Ohm’. O grito primordial. Significa ‘It Is, Will Be or To Become’. É o mantra mais universal. Pela sua simplicidade e som específico, é considerado como sendo o som do universo. Representa a vibração original, o ciclo da vida – o nascimento e a morte. A reencarnação.
A investigação diz-nos que pode haver uma razão científica por detrás da popularidade do Aum. Pensa-se que cantar Aum corresponde à frequência natural do universo – 432 Hertz, levando-nos assim a ressoar harmoniosamente com o cosmos. Em contraste, pensa-se que a maioria da música moderna é consistente com a frequência de 440 Hertz.
Alinhar-se com a frequência mais baixa irá acalmá-lo e facilitar-lhe o processo de meditação.
Om Namah Shivaya
A tradução é ‘Eu curvo-me a Shiva’. Shiva é o Deus supremo da transformação que representa o eu mais alto’. É um dos mantras hindus mais populares. É chamado Shiva Panchakshara ou simplesmente Panchakshara. O mantra das cinco sílabas. (‘Om’ é excluído.)
O mantra tem origem no Krishna Yajurveda, onde aparece várias vezes sem a sua primeira sílaba.
As cinco sílabas – ‘Na’ ‘Ma’ ‘Si’ ‘Va’ e ‘Ya’ são consideradas como representando cinco elementos do mundo – ‘Na’ representa ‘terra’. ‘Ma’ representa ‘água’. ‘Si’ representa o ‘fogo’. Va representa o ‘Pranic air’ e o ‘Ya’ representa o céu ou o éter.
‘Om Namah Shivaya’ é considerado para o aproximar da divindade de Shiva, e tudo na natureza que ela representa.
Hare Krishna
A totalidade do mantra vai ‘Hare Krishna Hare Krishna, Krishna Krishna Hare Hare Hare, Hare Rama Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare Hare’ e é simplesmente a repetição dos muitos nomes de Krishna. Foi popularizado pelo movimento Hare Krishna.
O movimento Hare Krishna – a Sociedade Internacional para a Consciência de Krishna (ISKCON) – une vários centros, templos, comunidades, grupos de encontro e outros, dedicados à tradição da tradição dentro da cultura Védica ou Hindu.
O movimento ISKCON acredita que o nome de Deus é conhecido pelo povo em muitas variações, incluindo Alá, Jeová, Yahweh, Rama. Eles popularizaram o maha-mantra para reconhecer a unidade da fé.
Sou que eu sou
p>Quando Moisés pediu o seu nome, a resposta de Deus a Moisés, de acordo com as famosas linhas da Torá hebraica, foi ‘Ham-Sah’, ou ‘Eu sou que sou’.
‘Eu sou que sou’ reafirma a presença consciente de Deus que é tudo, onde tudo o que é, é o Deus infinito.
Enquanto medita, inspira enquanto diz ‘presunto’. Com isso, reconhece a sua presença e tudo aquilo que é – os seus sentidos, os seus sentimentos, as suas experiências. Expirando e continuando a dizer ‘sa’ e com isso alinhamos tudo o que somos, com tudo o que existe. A vida dos que estão diante de si, com os seus sentidos, sentimentos e experiências. A natureza. E o universo.
Aham-Prema
p> O mantra é pronunciado como ‘Aah-ham-pree-mah’. Traduz-se por ‘Eu sou Amor Divino’.
Cantando este mantra, estás a alinhar-te com o amor divino – tudo o que o amor incondicional é e pode ser para ti. Aceitação, pureza, conformidade, admiração, adoração, apreciação, gratidão, perdão, afecto, emoção, harmonia.
‘Aham Prema’ é um mantra simples a ser repetido num cântico 108 vezes. Reúne a mente, o corpo e a alma em paz. Ajudá-lo-á a deixar para trás o seu passado. Irá libertar a sua mente da distracção e dar-lhe-á um propósito. O ‘Aham Prema’ irá energizar-te e dar-te um novo começo.
Ho’oponopono
Pronunciado ‘ho-oh-pono-pono’, é um antigo Mantra havaiano. O significado seria: ‘Eu amo-te; desculpa; por favor perdoa-me; obrigado’.
É preferido por pessoas que se vêem sobrecarregadas por sentimentos de raiva, vergonha, que têm problemas causados por relações interpessoais complexas, ou que se vêem incapazes de expressar os seus sentimentos em relação aos seus entes queridos. Pessoas que sentem que foram injustiçadas e que têm dificuldade em alcançar elas próprias o perdão.
Dizer ‘Eu amo-te’ abre o teu coração. Dizer ‘lamento’ mantém-te humilde. Dizer ‘Por favor perdoa-me’ reconhece as tuas imperfeições e dizer ‘obrigado’ exprime a tua gratidão. O mantra irá curar a tua impressão cármica e dar-te-á uma oportunidade para um novo começo.
Om Mani Padme Hum
A tradução do mantra seria ‘Hail the Jewel in the Lotus’. É um mantra, utilizado pelos budistas tibetanos para alcançar o estado máximo de compaixão, também conhecido como Chenrezig.
O mantra pode ser dividido visto como um todo de todos os seus componentes.
‘Om’ é o som primordial do universo. Traz-lhe harmonia e alinha-o com a energia do cosmos. Ma’ – despoja-te das tuas necessidades. Afasta-te do mundo do físico e guia-te em direcção ao espiritual. Ni’ – liberta-te da paixão e do desejo. Deixa-vos em paz e satisfeitos. Pad’ – liberta-te da ignorância e do preconceito. Deixa-vos com amor e aceitação. ‘Eu’ – liberta-vos da possessividade. Estás pronto a aceitar o mundo tal como ele é. ‘Hum’ – liberta-vos do ódio.
Buddho
Um mantra, associado ao budismo Mahayana ou Vajrayana, e uma parte significativa da tradição Theravada. A repetição do nome de Buda ou outras frases em Pali é considerada como ajudando o participante a desenvolver a bondade amorosa.
‘Buddho’ vem para significar o seu título, em vez do seu nome. Ao repetir o mantra, está a apelar ao professor iluminado para lhe trazer paz, harmonia entre si e o mundo, harmonia entre o mundo sensual e o mundo espiritual.
Sente-se confortavelmente no chão e respire fundo várias vezes antes de começar. Em seguida, inspire, diga um longo ‘Bud-‘, expire, continue ‘-dho’.
O mantra irá trazer-lhe clareza e brilho no final da sua sessão.
Lumen de Lumine
Lumen De Lumine é o cântico da luz. Ajuda-o a sentir-se aberto ao mundo. Imergirá o participante na luz. Se a sua vida for dominada pela escuridão, Lumen De Lumine limpa a sua aura e enche-o de brilho e energia. Sentir-se-á mais desperto e revitalizado. É o equilíbrio perfeito entre poder e paz.
O mantra dar-lhe-á a confiança de que está protegido das más energias. Sentir-se-á forte, intocável, invencível, como o sol.
Lumen De Lumine pode tocar em qualquer pessoa. Não precisa de se fechar na sua mente com este cântico. Pense na sua amada para lhes enviar energia positiva e pensamentos.
Sat, Chit, Ananda
Tão conhecido como Satchitananda, uma palavra composta em sânscrito composta pelas três palavras ‘sat’, ‘cit’ e ‘ananda’.
Sat significa ‘existência, estar presente, estar vivo, sobreviver, ser verdadeiro, ser bom, estar certo, natural, conhecedor, honesto’
Chit significa ‘sentir, sentir, reconhecer, compreender, reconhecer, pensar em algo, formar uma ideia, estar consciente, pensar, considerar’
Ananda significa ‘alegria, felicidade, prazer, gozo, felicidade, pura euforia’
5 MANTRAS PESSOAIS
Um mantra só lhe será útil se acreditar plenamente na ideia por detrás dele. Se for um principiante em meditação e não estiver muito familiarizado com as antigas tradições em que está enraizado, poderá ser-lhe útil criar o seu próprio canto. Aqui estão algumas dicas:
- Tente isto: pegue num pedaço de papel e escreva as palavras/ideias em que quer mergulhar. Basta uma tempestade de ideias. Agora, se conseguir criar uma frase ou duas fora do caos, use-as. Caso contrário, basta repetir as palavras. No entanto, mantenha o mantra curto. Até 10-15 palavras.
li>Cerveja que comece com uma palavra que signifique algo para si. Comece com a palavra que significa o seu objectivo: ‘Paz’, ‘Alegria’, ‘Amor’, ‘Fé’. Ou ‘Harmonia’.’li> O mantra deve ter uma direcção, mas deve permanecer no positivo: Por exemplo, em vez de dizer ‘Não estou preocupado’, dizer ‘Sou pacífico’.li>Repetição é a chave. Para os principiantes, pode parecer estranho no início. Basta relaxar e iniciar o processo. Pode começar com apenas 20 repetições. Contudo, uma vez que o objectivo final de um mantra é bloquear o mundo exterior, quanto mais se repetir e se concentrar no mantra, mais mergulhará dentro da sua consciência. Não conte. Aponte durante um certo tempo na repetição em vez de uma certa quantidade de repetições.
E aqui estão algumas sugestões:
Eu estou cheio de luz.
Tal como a Lumen de Lumine, este cântico vai ajudá-lo a envolver a sua mente em torno de três conceitos poderosos ao mesmo tempo.
P>Primeiro de tudo, a luz é pura. Dizer ‘Estou cheio de luz’ ajudar-vos-á a limpar todos os pensamentos escuros, todas as energias escuras. Todas as preocupações, toda a inveja, todo o ódio, toda a culpa irão desaparecer.
Segundo, a luz é poder. Sentir-se-á de repente mais confiante, mais capaz. Sentir-se-á mais corajoso. Poderás seguir o teu coração, os teus sonhos, as tuas emoções. Sentir-se-á livre.
Terceiro, pureza mais poder é igual a amor. Sentir-se-á mais aberto aos outros, perceberá que os outros têm um coração mais aberto para consigo.
Passado, presente e futuro são um.
Tudo está aqui para passar. É um mantra poderoso para o libertar do fardo do passado e para o libertar das ambições do futuro.
Enquanto entoa o mantra, imagine o mundo como um todo. Como um momento. Do big bang, à formação da nossa galáxia, da Terra, dos vossos genes, do vosso corpo. Imagina-te como uma criança e os caminhos e decisões que te trouxeram até onde estás hoje.
Imagine como todas as suas decisões poderiam ter criado todas as diferentes versões de si. Imagina-te de mãos dadas com outro tu e outro tu, todos a viver em harmonia.
Sinto. Eu existo.
Este cântico unirá a vossa mente e o vosso corpo. O teu eu emocional e o teu eu sensual tornar-se-ão um só.
Inspira. Imaginem-se, sentados no chão, e expandam gradualmente a vossa visão para fora de casa, através das nuvens, vendo a Terra de cima. Continue a expandir-se até ver a galáxia, rodopiando lentamente. Agora regresse gradualmente a si mesmo.
Agora expire e inspire de novo. Toca na testa, nos braços, na barriga, nas pernas e nos dedos dos pés. Volte gradualmente para a testa. Imagine os seus vasos sanguíneos, o seu sistema nervoso, o seu coração. As tuas células.
Agora já imaginaste tudo o que é maior do que tu. E tudo o que é mais pequeno. O que consegues gerir, e aquilo de que estás admirado. Reconheçam a vossa existência. Reconhece onde estás.
O amor está em tudo. O amor está em tudo.
O amor é um curandeiro poderoso. Imagine o amor como algo que se pode ver. Pode ser luz, pode ser cor, pode ser um brilho, ou uma névoa ou uma nuvem.
Imagine objectos e pessoas da sua vida quotidiana – a sua maneira de trabalhar, os seus amigos no escritório, a sua loja local, os seus objectos em casa.
Plantar o amor à volta de tudo. O seu novo mantra vai ajudá-lo a ver o mundo sob uma luz diferente. Vai sentir-se mais à vontade no seu ambiente, se tentar ver pureza, luz e beleza em todo o lado à sua volta.
Pertence-me. Eu tenho fé.
Na grande escala do Cosmos, você é apenas uma especificação. Todas as suas acções, os seus sentimentos, as suas dúvidas e os seus factores de stress são… insignificantes. Sois apenas uma pequena partícula neste universo.
Mas o vosso lugar é aqui. Com os vossos sentimentos, ligam-se aos outros. Com a mera matéria que compreende o vosso corpo, sois o mesmo que o Universo. Os átomos – os prótons e os electrões que compõem o seu corpo são os mesmos prótons e electrões de que as estrelas são feitas.
P>Pertence. És uma parte de um mundo belo e harmónico. Fazes parte de um plano maior.
Veja este fascinante vídeo do YouTube que explica cientificamente os efeitos do estado de FLOW – um estado que pode ser induzido no cérebro através de tecnologia de ponta, mas que também pode ser conseguido com sucesso através da meditação
MAIS CONSELHO PARA MEDITAÇÃO SUCESSIVA
A meditação está enraizada na tradição – séculos de tradição. Anos e anos de pessoas praticando o mesmo ritual, ligando assim a sua consciência numa cadeia sem fim de existência.
Mas o que é mais importante é que funciona.
Não se deixe intimidar pela meditação.
Existe uma cultura, existe uma ciência, mas antes de tudo, existe um ritual muito simples. Não é preciso ser monge, não é preciso deixar crescer a barba ou comprometer-se com um voto de silêncio.
Aqui estão alguns conselhos úteis para melhorar o seu estado de consciência durante a meditação:
Sê confortável
Durante a meditação, precisas de libertar a tua mente e o teu corpo de toda a negatividade. Não pode fazer isso enquanto doer as suas costas. Escolha uma parte da sua casa onde se sinta com boa energia.
Disponha um tapete grosso que irá amortecer o seu peso mesmo que se mantenha na mesma posição durante um período prolongado de tempo.
Beautifique o seu santuário de meditação com almofadas decorativas com cores complementares. Qualquer coisa que lhe traga alegria. Pense em lantejoulas, brilhantes e pigmentos brilhantes.
Adicionar velas, fragrâncias, figuras e ornamentos à sua escolha. Qualquer coisa que o ponha num estado de espírito feliz e alegre. Este é agora o seu espaço seguro. É o seu refúgio.
Sê regular
Não sejas duro contigo mesmo no início. Se está a tentar meditar para combater o stress, faça-o sempre e onde puder. Sempre que sentir necessidade.
No entanto, se já está completamente entusiasmado com a ideia, e ainda tem dificuldade em concentrar-se, tem de se perguntar a si mesmo se pode criar um hábito mais forte.
De facto, deve meditar de manhã, a fim de preparar a sua consciência para os desafios do dia. Ou, à noite, ponha-se a dormir em paz.
Se tiver um horário agitado, se trabalhar por turnos, por exemplo, não precisa de meditar à mesma hora do dia, mas talvez logo após acordar e imediatamente antes de adormecer.
Faz à tua maneira
Não precisas de aprender sânscrito para meditar. Cria o teu próprio santuário de meditação. Escreve os teus próprios mantras. Cria a tua própria tradição. Desde que funcione para ti.
O que é mais importante é:
- Você deve saber o que está a tentar realizar ao meditar
- Você deve ser capaz de se concentrar num pensamento, numa ideia, que é importante para si.
- No final da sessão de meditação deve sentir-se relaxado, em paz, feliz. Ou de qualquer forma melhor do que antes de começar.
Criar hábitos
Aganhar, deve procurar meditar à mesma hora do dia. Tenha uma roupa particularmente confortável quando for para a sua sessão. Vista a mesma música que o coloca no estado de espírito certo. Espalhe em torno do cheiro que o colocará no estado de espírito.
A ideia é estar a criar um ambiente que o condicionará a relaxar e concentrar-se. Estando exposto às mesmas sensações, o seu mergulho profundo na sua consciência tornar-se-á um reflexo.
Embrace a cultura
Tente e aprenda mais sobre as raízes da meditação. Encontrará alguns factos fascinantes e belos relatos e experiências.
Mas se não sentir que a vida de um iogue é para si, mesmo que a própria meditação funcione, não negue essa parte da sua vida.
Reimagine-se como um Yogi moderno. Tenha respeito pela sua necessidade de limpar a sua consciência, e reconheça que é difícil reimaginar-se completamente numa cultura antiga.
CONCLUSÃO
Trabalhos de meditação. Tem resultados positivos para milhões de pessoas em todo o mundo. Vale a pena tentar.
Ampere as técnicas clássicas de meditação e cânticos e abrace a tradição, ou se optar por uma versão mais moderna, em linha com a vida contemporânea, pode ser igualmente aliviado pelas ansiedades da vida, as preocupações com o futuro, a raiva pelo passado e as distracções de hoje.
Escolha o seu caminho e experimente-o. Refine os seus hábitos e melhore o seu ritual até se sentir completamente confiante com o seu novo estado de espírito.
O que quer que faça, lembre-se que o está a fazer por si, pela sua consciência e pela sua própria mente. A sua mente cria o seu mundo.
