Após os nossos posts sobre a eficácia das mesas de pé para reduzir os custos dos cuidados de saúde e melhorar a produtividade, tem havido interesse em identificar formas apropriadas de aumentar o gasto de energia (calorias queimadas) durante o trabalho. Acontece que um novo estudo publicado no Journal of Physical Activity and Health procurou identificar formas de aumentar o número de calorias que um empregado pode queimar, a fim de reduzir os efeitos nocivos do comportamento sedentário. O estudo centrou-se em quantificar a quantidade de calorias queimadas enquanto sentado, em pé, e a andar.
Os investigadores, afiliados ao Centro de Atividade Física e Gestão de Peso da Universidade de Pittsburgh, estudaram as calorias queimadas de 74 indivíduos saudáveis que estavam na sua maioria na casa dos 20 anos e de peso normal. Os voluntários foram designados aleatoriamente para quatro grupos:
- Grupo 1: Pedidos para se sentarem e escreverem num computador durante 15 minutos e depois levantarem-se durante 15 minutos.
- Grupo 2: Pede-se para sentar durante 15 minutos e depois sentar-se durante 15 minutos.
Grupo 3: Pede-se para ficar de pé durante 15 minutos e depois sentar-se durante 15 minutos. Grupo 4: Pede-se para andar na passadeira durante 15 minutos e depois sentar-se durante 15 minutos.Grupo 4: Pede-se para andar na passadeira durante 15 minutos e depois sentar-se durante 15 minutos.>/li>Grupo 3: Pede-se para ficar de pé durante 15 minutos e depois sentar-se durante 15 minutos.Grupo 4: Pede-se para andar na passadeira durante 15 minutos e depois sentar-se durante 15 minutos.
Em pé, foi pedido aos participantes que evitassem mover-se ou mexer-se tanto quanto possível.
p>Os participantes queimaram cerca de 20 calorias enquanto estavam sentados durante 15 minutos, independentemente de estarem ou não a dactilografar ou a ver televisão. Surpreendentemente, em pé só queimavam mais duas calorias por 15 minutos, em comparação com o facto de estarem sentados. As calorias queimadas não foram afectadas pelo que o participante fez antes de estar sentado ou em pé. O gasto calórico total foi aproximadamente o mesmo.
Embora o hype e os benefícios conhecidos de estar em pé, não parece que as carteiras em pé sejam uma boa intervenção para queimar mais calorias. As calorias extra queimadas em pé durante horas por dia só compensariam um lanche muito leve.
Como esperado, andar a pé teve um impacto muito diferente. 15 minutos de caminhada resultaram em cerca de três vezes mais calorias queimadas do que as queimadas em pé ou sentado. Caminhar durante uma hora queimaria mais 130 calorias do que estar sentado ou em pé durante o mesmo período de tempo.
A tomada para os empregadores é reconsiderar porque estão a comprar carteiras de pé e criar formas de promover a caminhada. Continuamos a recomendar que se fique de pé, mas é necessário complementá-la com outras actividades físicas ao longo do dia. Movimentar a impressora através do escritório, agendar reuniões a pé, e organizar desafios de bem-estar são apenas algumas formas de ajudar a facilitar a circulação durante o dia de trabalho.