Não importa de que lado do problema cai, 2020 tem sido um ano cheio de mudanças e traumas. Os acontecimentos locais e mundiais trouxeram à tona fortes emoções e factores de stress, frequentemente um após outro, incluindo a COVID-19, distanciamento social, quarentenas, ordens de permanência em casa, licença, perda de emprego, mascaramento, injustiça racial, motins e manifestações.
Para além da agitação social, pode estar a experimentar um emprego de alta pressão, stress financeiro ou pobreza, ser cuidador, criar filhos, morte de um membro da família ou amigos ou doença crónica.
Pode estar a perguntar-se o que se segue ou o que mais terá de suportar. À medida que estes acontecimentos se desenrolam, poderá começar a sentir-se indisposto e irritável, e a lutar para se concentrar e motivar. Pode até nem sequer saber o que está a causar o que está a causar os seus sentimentos. Pode sentir-se encurralado ou preso. Está emocionalmente exausto.
O que é a exaustão emocional?
Quando o stress começa a acumular-se a partir de eventos negativos ou desafiantes na vida que simplesmente continuam a chegar, pode encontrar-se num estado de desgaste emocional e esgotado. A isto chama-se exaustão emocional. Para a maioria das pessoas, a exaustão emocional tende a acumular-se lentamente ao longo do tempo. A exaustão emocional inclui sintomas emocionais, físicos e de desempenho.
Os sintomas emocionais incluem:
- Ansiedade
- Apatia
- Depressão
- Sentir-se sem esperança
- Sentir-se impotente ou encurralado
- Irritabilidade
- Falta de motivação
- Nervosidade
- Trepidez
Sintomas físicos incluídos:
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Sintomas de desempenho incluem:
- Falta de cumprimento de prazos
- Baixo compromisso no local de trabalho
- Mais ausências
- Realizar as tarefas de trabalho mais lentamente
Tratamento de exaustão emocional
Exaustão emocional pode ser tratada através do reconhecimento dos factores de stress que é capaz de minimizar ou eliminar. Quando não for capaz de mudar um agente de stress por estar fora do seu controlo, é importante concentrar-se no momento presente. No seu presente, há muitos eventos neutros ou positivos que ocorrem. Quando se concentra nestes tipos de eventos, dá perspectiva sobre o que está a acontecer à sua volta.
Stress é muitas vezes interpretado como uma ameaça à sobrevivência. Quando isto acontece, aumenta a libertação de hormonas de stress do seu cérebro, contribuindo ainda mais para a sua experiência de exaustão emocional. Quando é capaz de se concentrar em pequenos eventos neutros ou positivos, o seu cérebro é capaz de compreender que a ameaça não é tão terrível como pode parecer à primeira vista. A quantidade de hormona de stress libertada é reduzida para que se possa sentir mais equilibrado emocionalmente.
Outras estratégias para reduzir a exaustão emocional incluem:
- Eliminar ou minimizar o stress quando possível
- Comer uma dieta saudável e equilibrada
- Exercício
- Dormir o suficiente
- Praticar a consciência para se envolver no momento presente
Fale com um fornecedor de saúde mental se acreditar que está a sofrer de exaustão emocional. Eles podem ajudá-lo a classificar através das causas e sintomas que está a experimentar para determinar um plano que o ajudará a recuperar uma sensação de bem-estar.
Jennifer Wickham é uma conselheira profissional licenciada em Saúde Comportamental em Eau Claire, Wisconsin.
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