Se estiver à procura de um exercício de preparação profissional que possa ser incorporado em qualquer rotina de treino, feito em qualquer lugar, não requer qualquer equipamento, e se enquadra num estilo de vida agitado, joelhos altos são uma óptima opção. Este exercício cardiovascular é altamente recomendado para qualquer nível de aptidão física. Em cinco minutos, queima até 55-60 calorias, dependendo da intensidade.
O blogue de hoje discutirá tudo o que deve saber sobre joelhos altos — os seus benefícios para si e diferentes exercícios para o joelho alto a experimentar. Continue a ler.
Benefícios dos joelhos altos
Antes de mergulharmos nas razões pelas quais deve estar a fazer joelhos altos, saiba que este exercício pode ser realizado no local ou enquanto estiver a mover-se ao longo de uma distância. Os benefícios dos joelhos altos incluem:
● Os joelhos altos não só fortalecem os flexores da anca e os músculos das pernas, mas o exercício também visa o seu núcleo. Dito isto, é considerado uma forma de exercício em pé.
● Os joelhos altos irão impulsionar o seu metabolismo em repouso. Não é segredo que o exercício cardiovascular desempenha um papel importante no aumento da sua taxa metabólica, acelerando a perda de peso. No entanto, não negligencie o treino de força.
● Fazer joelhos altos de forma consistente também fará de si um melhor corredor. Se já está a correr como parte da sua preparação profissional para a claque, os joelhos altos criam passos mais longos e melhoram a sua eficiência em geral.
Diferentes Exercícios de Joelho Alto para Experimentar
Basic High Knees
Para fazer os joelhos altos básicos, fique de pé com o corpo direito e com os pés afastados da largura do quadril. Colocar os braços ao lado. A seguir, coloque um joelho no peito e traga-o imediatamente para o chão. Tal como faz, traga o seu outro joelho ao peito. Continue a alternar entre os joelhos o mais rápido que puder.
Steam Engine
O motor a vapor é uma variação elevada dos joelhos onde também se movem os braços e a parte superior do tronco. Para o fazer, coloque as palmas das mãos atrás da cabeça, encravando os dedos. Em seguida, levante um joelho. Ao mesmo tempo, ter um cotovelo do lado oposto a tocar no joelho. Volte à posição de partida. Repita do lado oposto.
Joelho Alto Salta
Um exercício mais explosivo do que os joelhos altos básicos, os saltos altos do joelho implicam saltar sobre uma perna enquanto se coloca a perna oposta para cima. Use os braços para se impulsionar para cima o mais alto possível. Faça este exercício durante pelo menos 1 minuto.
Exercício com joelhos altos. Mais uma vez, pode fazer exercícios de joelhos altos em qualquer lugar, e é por isso que é um fantástico exercício de preparação para a audição. As variações são necessárias para que o seu corpo evite atingir um planalto. Claro, não negligencie outros tipos de treino!
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