Se estiver a enfrentar um obstáculo da corrida espartana, sair com força do portão não vai resultar bem. Exercícios dinâmicos de aquecimento farão o sangue mover-se para os grupos musculares e disparar o seu sistema nervoso. Cinco minutos é tudo o que precisa para fazer isto.
Como espartanos, somos obrigados a utilizar o nosso corpo da forma mais obscuramente funcional. Desde escalar paredes e apanhar objectos pesados até combater a gravidade e correr para cima e para baixo de uma montanha, o nosso corpo precisa de estar preparado para tudo o que nos for atirado. Mas como é que nos preparamos realmente para isto? O aquecimento dinâmico.
O objectivo do aquecimento dinâmico é aumentar o fluxo sanguíneo para as áreas que irão funcionar, e despertar o sistema nervoso em todo o corpo. Um aquecimento deve ser mais do que um alongamento rápido e alguns burpes. Em vez disso, é necessário imitar movimentos que serão utilizados de forma consistente ao longo do percurso.
Below, delineámos um aquecimento total do corpo que o irá preparar tanto para os treinos como para o dia da corrida. Um bom aquecimento traduzir-se-á num bom treino e numa experiência de corrida. Experimente este treino de cinco minutos antes do seu treino e corridas para se tornar o seu mais forte “eu” espartano. Aroo!
Exercícios de aquecimento dinâmicos para maximizar o seu treino
Este exercício de aquecimento dinâmico pode ser feito em qualquer espaço aberto, quer seja uma pista, um ginásio, ou o seu porão.
Jog – 1 Min
Joelhos altos – 30 Segundos
Pontapés de Massa – 30 Segundos
Pontapés altos – 30 Segundos
Embaralhes laterais – 30 Segundos (cada lado)
Lunges Laterais – 10 (5 cada lado)
Bodyweight Squats – 10
Alternating Forward Lunges – 10 (5 cada lado)
*Para uma parte superior do corpo quente, rodar o tronco em direcção ao lado da perna que está à frente.
Push-Ups – 10
Apesos de perna única – 10 (5 de cada lado)
p>P> Pontes de cola – 10