Heading

Tem dificuldade em permanecer acordadas durante todo o dia agora que estão grávidas?

Muitas mulheres associam a fadiga à gravidez. É uma parte tão comum da viagem para a maternidade.

Enquanto pode sentir algum grau de cansaço durante toda a sua gravidez, há formas de ajudar a aumentar os seus níveis de energia.

É também importante compreender porque se sente tão cansada, e o que pode fazer para se certificar de que está a cuidar de si durante a sua viagem de gravidez.

Quando é que a Fadiga da Gravidez começa?

Embora o sinal mais comum de gravidez seja um período perdido, algumas mulheres recordam o cansaço extremo como um dos seus primeiros indicadores.

As mães que já deram à luz dir-lhe-ão que parece haver uma diferença significativa entre o cansaço regular e o cansaço da gravidez.

O cansaço pode ser experimentado muito cedo, mesmo apenas uma semana após a concepção. Contudo, não associe imediatamente a fadiga à gravidez – há muitas outras razões para se sentir extra cansada!

Agora, se estiver a experimentar uma combinação de sintomas de gravidez como um período perdido, náuseas inexplicáveis, seios tenros, e fadiga – pode muito bem ter um pão no forno.

Fadiga do Primeiro Trimestre

É preciso uma quantidade incrível de energia para criar um humano! No primeiro trimestre, pode definitivamente esperar sentir-se mais cansado do que o habitual. O seu corpo está a ajustar-se a um enorme salto nos níveis hormonais, e o seu bebé está a formar todos os seus principais sistemas de órgãos.

As suas hormonas aumentadas podem fazer com que se torne mais sonolento por si só. Já para não falar que estará a experimentar níveis de açúcar no sangue e tensão arterial inferiores ao normal.

Todas as alterações físicas e emocionais que está a sofrer durante este tempo podem ser suficientes para causar um esgotamento extremo (1).

Não se assuste, mas provavelmente ficará cego pela quantidade de energia que os seus níveis de energia podem esgotar durante este trimestre.

Fadiga do segundo trimestre

O segundo trimestre é frequentemente descrito como sendo como um segundo vento. Quase que se sentirá novamente como você mesmo, menos o pequeno ser humano que cresce dentro de si, é claro.

P>algumas mulheres, no entanto, podem experimentar uma fadiga extrema transportada para o seu segundo trimestre. Embora ainda possa estar presente, há esperança – deverá diminuir uma vez que a placenta tenha sido totalmente criada (2).

Se os seus níveis de fadiga ainda parecem ser extremos durante este trimestre, é melhor que transmita essa informação ao seu médico.

O segundo trimestre é normalmente o momento em que tem energia suficiente para fazer as coisas. Muitas mães vão finalizar o berçário e preparar tudo antes de o terceiro trimestre rolar.

Por isso está a sentir-se muito bem agora, não é? Não se deixe enganar por toda a sua energia recém-descoberta. Notará que os seus níveis de energia começam a diminuir novamente com a chegada do terceiro trimestre.

Fadiga do terceiro trimestre

O terceiro trimestre pode levar à fadiga porque agora está a carregar todo aquele peso extra de bebé. Não só está a carregar um bebé, como também está a lidar com o aumento do volume de sangue, o peso que engordou ao comer por dois, líquido amniótico, E uma placenta! Pode ser cansativo ter de passar pelas suas actividades diárias com uma bola de bowling e os seus acessórios acompanhando-o onde quer que vá.

É provável que esteja a ficar inquieto à noite, tendo dificuldade em ficar confortável, e fazendo viagens frequentes à casa de banho.

A combinação de tudo isto deixaria até os melhores de nós a sentirem-se super cansados. Uma das suas partes favoritas do dia é provavelmente rastejar para a sua cama, e não deve haver vergonha nisso!

P>Você precisa de todo o resto que conseguir, porque uma vez que o seu pequeno esteja aqui, provavelmente não se lembrará do que é rastejar para a sua cama, quanto mais dormir durante a noite!

Porque é que a Gravidez a cansa?

É difícil acreditar que um bebé tão pequeno que ainda nem sequer nasceu já esteja a afectar os seus níveis de energia, e há muitas razões para que isso seja verdade. Muitas pessoas pensam que não estarás cansado enquanto não começares a ter uma barriga de bebé, mas rapaz, estão enganados! .

O teu corpo está ocupado a ajustar as hormonas para manter a saúde do teu corpo e o bebé em desenvolvimento dentro de ti. A ideia de apoiar a sua vida e outra deve ser uma indicação sólida da razão do seu cansaço (3).

Existem várias razões médicas que podem fazer com que se sinta cansado. As náuseas e os vómitos provocados pelos enjoos matinais podem fazer com que se sinta fraco e cansado. Outras condições como anemia, baixo nível de açúcar no sangue, depressão, ou hipotiroidismo podem também contribuir para os níveis de energia. Se suspeitar de algum destes, é uma boa ideia falar com o seu médico.

É importante tentar repor o maior número possível de nutrientes quando sofre de enjôo matinal. A desidratação durante a gravidez e a falta de alimentos pode causar um baixo nível de açúcar no sangue e pode fazer com que se sinta mais cansado. Podem também causar outros problemas para si e para o seu bebé.

O seu sono nocturno foi provavelmente interrompido porque não consegue ficar confortável, tem de fazer uma quantidade excessiva de viagens à casa de banho, ou talvez esteja a ter cãibras nas pernas. Ficará espantado com o número de vezes que ainda consegue acordar a meio da noite, mesmo estando exausto.

Remmbrar, há muitas razões para se sentir cansado. Durante esse primeiro trimestre, está a tentar passar pela sua rotina diária, enquanto o seu corpo está ocupado a tentar criar órgãos.

Pode estar cansado magoar o seu bebé?

Desde que não tenha quaisquer condições de saúde subjacentes, a fadiga é apenas uma parte normal da gravidez.

O processo de criar uma vida é uma tarefa assustadora, mas não é prejudicial para o seu bebé.

Sentir-se cansado é um sinal de que o seu corpo está a fazer as acomodações adequadas para o seu bebé. É provável que as hormonas circulantes sejam as responsáveis pelos seus primeiros episódios de fadiga (4).

Pode a fadiga ser um sinal de um problema de saúde?

Fatiga é um sintoma comum de muitas doenças. É um sintoma extremamente comum de gravidez, portanto, se for um efeito secundário de outro problema, a sua gravidez pode fazer com que seja facilmente negligenciada.

Quando se está grávida, se se sentir cansada e pensar que pode haver outro problema, há vários problemas de saúde que podem ser os culpados.

• Anemia: A gravidez coloca-a num risco acrescido de desenvolver uma deficiência de ferro. A falta de ferro faz com que não tenha glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigénio para os seus tecidos. Isto pode fazer com que se sinta exausto e fraco (5).
• Depressão: A sensação de cansaço é um efeito secundário comum da depressão. Se se sentir desesperado, extremamente triste, ou incapaz de completar as suas actividades diárias, a depressão pode ser a culpada. Se acredita que está a sofrer de depressão, deve contactar o seu médico (6).
• Hipotiroidismo: Se for identificado, o hipotiroidismo pode ser facilmente tratado. É difícil de notar porque muitos dos sintomas estão também relacionados com a gravidez. Se notar um aumento da fadiga, obstipação, ou uma intolerância ao calor, esses são sinais de que pode ter hipotiroidismo (7).
• Diabetes Gestacional: A fadiga extrema pode ser um sintoma de diabetes gestacional. Trata-se de diabetes que ocorre quando se está grávida e que geralmente desaparece pouco depois de se dar à luz. As hormonas no seu corpo podem interferir com a sua produção de insulina, o que pode fazer com que não seja capaz de regular totalmente o seu açúcar no sangue. Os médicos irão administrar um teste de glicose para o verificar no segundo trimestre. Isto também pode ser acompanhado de sede extrema e micção frequente (8).

Se tiver alguma preocupação que possa ter, deve contactar o seu médico. Uma grande bandeira vermelha é se a sua fadiga lhe atingir muito rapidamente e não diminuir mesmo após um descanso significativo.

Como lidar com a Fadiga da Gravidez

Embora a fadiga seja inevitável, existem formas de restaurar um pouco mais de energia na sua rotina diária.

1. Descanso: Pode sentir-se como se tivesse de ser super mulher e fazer tudo, mas precisa de descansar. Não deves esperar realizar tanto agora como fazias antes de estares grávida. Não faz mal que essa carga de roupa suja espere até amanhã. Tente valorizar estes últimos momentos de ser a prioridade e certifique-se de que está a cuidar de si própria. Vá para a cama cedo, tire aquela soneca extra, tem mais do que mereceu.

li> Pede Ajuda: Se se sentir pressionado a realizar uma série de tarefas, não tenha medo de pedir ao seu parceiro que assuma alguma responsabilidade. Algumas mulheres sentem-se culpadas ao fazer isto, mas não há problema em pedir ajuda. Vocês são uma equipa, ajudem-se uns aos outros. Você e o seu parceiro estão juntos nisto. Estar grávida é um trabalho a tempo inteiro, por isso pedir ajuda com as mercearias ou tarefas em casa é definitivamente justificado.

2. Exercício: Se já está cansado, o exercício é provavelmente a coisa mais distante da sua mente. Exercitar-se não significa que precise de ir correr uma maratona ou levantar pesos no ginásio, mas uma caminhada de 30 minutos lá fora pode ter benefícios significativos. Este exercício moderado pode, na verdade, deixá-lo mais energizado. Certifique-se de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercício se não fez exercício regularmente antes de estar grávida. Hoje em dia, há muitas roupas de exercício para mulheres grávidas – por isso divirta-se um pouco com isso. Como benefício secundário, pode usar a sua roupa de ginástica de maternidade nas primeiras semanas após o parto, quando ainda estiver a tentar perder esse peso de bebé. A natação é uma óptima opção de exercício para mulheres grávidas. A água pode tirar a tensão do seu corpo, fazendo-a sentir-se quase sem peso.
3. Observa a tua Dieta: Está a comer durante dois destes dias, e se estiver a descuidar-se no departamento de refeições, poderá estar a aumentar o seu cansaço. O seu corpo depende de uma nutrição extra, e comer frequentemente pode ajudar a manter os seus níveis de açúcar no sangue. Se o seu nível de açúcar no sangue ficar baixo, pode afectar directamente os seus níveis de energia. Uma dieta saudável e bem equilibrada é a melhor opção para si e para o seu bebé em crescimento. Pode evitar essas quedas de açúcar super fatigantes, evitando o pior dos seus desejos de gravidez. Faça uma dieta com um equilíbrio saudável de proteínas e hidratos de carbono saudáveis para manter os níveis de açúcar no sangue.
4. Evite a Cafeína: Pode sentir-se tentado a beber um pouco de café para ajudar a dar-lhe um rápido impulso energético, mas o acidente vai deixá-lo mais cansado do que antes. A cafeína é também um estimulante, pelo que é melhor evitá-la durante a gravidez, ou pelo menos limitá-la a menos de 200 miligramas por dia.
5. Cortar antes de dormir: Se beber muita água antes de dormir, só terá de fazer mais viagens à casa de banho a meio da noite. Ao cortar nos líquidos mesmo uma hora antes de dormir, pode diminuir a quantidade de pausas na casa de banho a meio da noite. No entanto, manter-se hidratado é uma parte essencial da gravidez, por isso certifique-se de que está a beber muitos líquidos ao longo do dia.
6. Tomar um banho: Um banho pode ser o método perfeito de relaxamento. Não só ajudará a rejuvenescer, mas também pode aliviar as suas dores e dores. Certifique-se apenas de que a água não está demasiado quente, porque isso pode representar um perigo para o seu bebé. Além disso, no final da sua gravidez, pode tornar-se um pouco mais pesado. Certifique-se de que é capaz de entrar e sair em segurança da banheira, e peça ajuda se achar que vai ter problemas.
7. Massagem pré-natal: Se tiver dificuldades em desenrolar, uma massagem pré-natal pode ser a solução perfeita. Isto forçá-lo-á a obter algum relaxamento muito necessário. A gravidez pode deixá-lo tenso, e uma massagem pré-natal pode ajudar a curar as suas dores e dores, e promove um sono melhor. Encontre um massagista especialmente treinado em massagem pré-natal.
8. Seja Realista: Não estabeleça objectivos e expectativas que sabe que vão ser difíceis de atingir. Isto só o levará a esforçar-se muito mais do que o necessário e provavelmente deixá-lo-á desapontado.
9. Hang In There: O seu cansaço pode estar a levar a melhor sobre si, mas não durará para sempre. Basta levá-lo um dia de cada vez. Muito em breve terá o seu lindo bebé a fazer-lhe companhia a todas as horas da noite e do dia! Se o seu cansaço está a afectar significativamente a sua vida diária, mencione-o ao seu médico. Ele ou ela poderá ter recomendações para o ajudar a recuperar alguma energia muito necessária.

Quando a Fadiga da Gravidez Acaba?

Vai provavelmente sentir algum cansaço durante toda a sua gravidez. Haverá alturas em que parece estar estável, mas haverá também alturas em que a sua fadiga parece aumentar.

Os níveis de fadiga variam tipicamente de trimestre para trimestre. Por exemplo, a fadiga induzida por hormonas pode terminar durante o segundo trimestre, mas a fadiga que suporta o peso começará durante o terceiro trimestre.

O seu corpo precisa de mais descanso agora do que em muito tempo, por isso certifique-se de que leva todo o tempo necessário para ajudar a restaurar a sua energia.

Qual é a mensagem de levar para casa? O teu corpo precisa de mais descanso agora do que tem em muito tempo, por isso certifica-te de que tomas todo o tempo necessário para ajudar a restaurar a tua energia.

Quando a tua gravidez terminar, o teu cansaço relacionado com a gravidez diminuirá, mas isso não significa que os teus dias de cansaço tenham terminado. Uma vez que o seu pequeno bebé faça a sua entrada neste mundo, começa um novo tipo de fadiga.

O resultado final

Vai estar significativamente mais cansada quando estiver grávida. Lembre-se, a fadiga é uma parte normal da gravidez, mas pode por vezes ser um sintoma de um problema subjacente. Não hesite em expressar qualquer preocupação ao seu médico.

É importante que ouça o seu corpo e saiba quando é suficiente. Não se esforce. Se se sentir exausto, não tenha medo de tirar uma soneca.

O seu cansaço irá provavelmente atingir o pico no primeiro trimestre, diminuir no segundo, e depois regressar durante o terceiro. Todas as gravidezes são únicas, pelo que os seus níveis de fadiga podem diferir dos que são considerados “normais”

A gravidez é realmente uma aventura. Vai experimentar inúmeros altos e baixos, mas lembre-se que é uma maratona, não um sprint. Chegará à meta no devido tempo, e a espera valerá a pena.