Find out the secret causes of insomnia and how to shut off an overactive mind at night for sleep. Esqueça a cafeína – estamos a falar de drogas, doenças, e genes de insónia.
Se não se pode desligar quando se vai para a cama ou se se tem pensamentos de corrida à noite, então é altura de verificar estas causas comuns de problemas de sono. Desde genes a drogas recreativas e medicamentos prescritos, há muitas razões pelas quais se perde o sono cerebral enquanto o corpo dorme e a mente está acordada.
Tabela de conteúdos
- 1. Lesão social do jacto
- 2. genes da insónia
- 3. níveis de stress
- 4. problemas de saúde
- 5. Medicamentos recreativos
- 6. Medicação e insónia
- 7. Envelhecimento e sono perturbado
jet lag social
Uma doença particular de que muitos sofrem hoje em dia é o jet lag social. Isto acontece ao seu corpo quando as bebidas de sexta-feira à noite se transformam em festas de salsa ao fim da noite, ou quando as suas sessões de jogo aos sábados se transformam em brunch de domingo.
Não importa a razão, manter o seu corpo acordado várias vezes por semana para além da hora de deitar causa o jet lag. Neste caso, é social, mas tem o mesmo efeito que a mudança de fusos horários: põe o ritmo natural circadiano do seu corpo fora, deixando-o exausto e mal descansado.
☝️TIP☝️If está obcecado com a sua agenda ou com as reuniões de amanhã, faça uma lista de afazeres antes de ir para a cama para que possa pôr a sua mente à vontade.
Como os genes afectam o sono
Se não consegue dormir e está a pensar demasiado, pode estar nos seus genes. É verdade, algumas pessoas têm uma predisposição genética para a insónia que vem de vários genes envolvidos no metabolismo intracelular e na transmissão de sinais.
☝️TIP☝️ Faça o teste de ADN Atlas para descobrir se tem os genes responsáveis por perturbações do sono.
Diminua os seus níveis de stress
Uma mente demasiado activa à noite e o sono não combinam bem, e é por causa do stress. O stress é também a razão pela qual se quer dormir, mas o cérebro não pára de falar sozinho. Isto porque quando a mente está sob pressão, liberta uma hormona chamada cortisol, que é também o que o corpo usa para o acordar de manhã.
Cortisol faz o seu coração bater rapidamente. Perturba a programação natural do seu corpo e desvia os seus recursos para alimentar os seus músculos e manter-se alerta. Assim, se tem pensamentos de corrida à noite, então precisa de controlar os seus níveis de stress.
Problemas de saúde
As condições médicas severas podem afectar o seu sono. Pode pensar que não consegue dormir e está a pensar demasiado, mas na realidade pode ser um efeito secundário de uma condição de saúde. Aqui estão algumas doenças e problemas comuns que afectam a qualidade do sono:
| Condições do sono | Angina (dor no peito) ou insuficiência cardíaca |
| Condições respiratórias | Asma, doença do refluxo gastrointestinal (DRGE), doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) |
| Doenças neurodegenerativas | Doença de Alzheimer, Doença de Parkinson |
| Оveractive tiróide, menopausa | |
| Artrites | |
| Confunções genitais ou urinárias | Incontinência urinária, aumento da próstata |
| Desordens do sono | Snoring, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia, terrores nocturnos, sonambulismo |
| Qualquer condição que induza dor numa base regular |
Drogas recreativas
Se quiser dormir mas o seu cérebro não vai parar de falar sozinho, então poderiam ser drogas recreativas. Tanto o abuso como a abstinência de drogas têm sido ligados a distúrbios do sono e sonhos vívidos ou desagradáveis. Os três mais comuns são a cocaína, o ecstasy, e a marijuana. Vamos colocar cada um deles ao microscópio.
Cocaína e insónia
Cocaína é uma substância poderosa que torna difícil desligar a mente. Uma revisão sistemática descobriu que as pessoas que tomavam esta droga tinham mais dificuldade em adormecer e dormir durante menos tempo. A cocaína também impediu os sujeitos de entrar no sono REM, a fase do ciclo do sono associada ao sonho.
Ecstasy e insónia
Ecstasy, também conhecido como methylenedioxymethamphetamine (MDMA), é uma droga especialmente popular nas discotecas. No entanto, causa desequilíbrios de serotonina no cérebro e aumenta o risco de apneia obstrutiva do sono duas semanas após ter sido ingerida.
☝️FACT☝️ A apneia do sono é um problema grave que priva o corpo de oxigénio. Aumenta o risco de ataque cardíaco, AVC, e fibrilação atrial.
Marijuana e insónia
Marijuana está frequentemente associada ao relaxamento, mas não é essa a história toda. A investigação mostra que a cannabis perturba o sono REM e o sono profundo.
p> Também afecta a rapidez com que uma pessoa é capaz de adormecer. Curiosamente, a concentração de THC (a molécula alucinógena) é uma influência importante nos distúrbios do sono sentidos.
Álcool e insónia
Nicotina e insónia
Pode pensar que um cigarro antes de ir dormir o vai acalmar e acalmar, mas temos de o desiludir. De facto, estudos confirmam que a nicotina estimula o seu sistema nervoso, mantendo-o acordado a contar ovelhas e fazendo-o pensar como limpar a sua mente para dormir.
☝️TIP☝️ Se quiser saber como desligar a sua mente para parar de pensar em qualquer coisa, comece por fazer uma lista de afazeres ou manter um diário para aliviar o seu cérebro de pensamentos intrusivos.
Medicação e insónia
Muitos medicamentos de venda livre e com receita médica podem afectar o seu sono, tornando-o sonolento ou causando insónias.
p>Lê sempre a etiqueta ao comprar medicamentos. Se estiver a tomar medicamentos prescritos, consulte o seu médico se notar quaisquer alterações na qualidade do seu sono.
Velha e sono perturbado
Sempre se perguntou porque é que a sua avó está acordada às 5 da manhã? Cerca de 50% dos adultos idosos queixam-se das dificuldades de adormecer ou de ter o sono perturbado. Pode ser agravado por condições crónicas e alguns medicamentos, mobilidade reduzida, sestas diurnas, solidão, e factores psicológicos.
☝️TIP☝Maintaining uma rotina de sono e estilo de vida saudáveis é o principal conselho para os idosos que querem prevenir ou tratar problemas com o sono.