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Ansiedade pode ter um efeito profundo no seu corpo, causando por vezes sintomas estranhos, surpreendentes e angustiantes. Um sintoma que frequentemente surpreende as pessoas é que a ansiedade pode causar esquecimento.

Há questões relacionadas com a ansiedade que podem levar à perda de memória a curto prazo e a uma incapacidade geral de lembrar as coisas, e infelizmente enquanto viver com ansiedade coloca-se em risco de que este esquecimento piore. Mas há boas notícias – os problemas de memória causados pela ansiedade não são permanentes. Como a maioria dos sintomas de ansiedade, a sua memória provavelmente voltará aos níveis normais de funcionamento à medida que os seus níveis de ansiedade forem reduzidos.

Causas de Esquecimento da Ansiedade

A sua memória é de facto muito frágil. A sua capacidade de criar e recordar memórias está relacionada com uma variedade de diferentes factores, incluindo coisas como nutrição e sono. Sabia que quando dormimos, os nossos cérebros usam esta oportunidade para classificar e codificar muitas das memórias que criámos durante o dia? Portanto, se não estiver a dormir devido à ansiedade, é possível que esteja esquecido porque o seu cérebro não é capaz de processar adequadamente o que lhe está a acontecer durante o dia.

No entanto, existem muitas outras causas potenciais de esquecimento também. Estas incluem:

• Cortisol – O cortisol é a hormona que o seu corpo liberta durante o stress. Sabe-se que o cortisol interfere com o processo de formação e recordação de memórias. Quando tem ansiedade, o seu corpo e mente estão frequentemente num estado de stress, aumentando assim a quantidade de cortisol no seu sistema ao longo do dia. Isto pode ter muitas repercussões potenciais, uma das quais é o esquecimento.
• Distracções Uma pessoa que está ansiosa tem mais probabilidades de se distanciar. Quando somos facilmente distraídos, temos dificuldade em concentrar a nossa atenção. Quando não estamos a atender à informação que estamos a receber, o nosso cérebro é incapaz de tomar essa informação como uma memória. O que torna isto especialmente problemático é que o indivíduo é frequentemente distraído pela sua própria ansiedade.
• Foco Da mesma forma, a falta de foco pode tornar ainda mais difícil prestar atenção ao mundo à sua volta. As pessoas com ansiedade estão muitas vezes “na sua própria cabeça”. Quando têm uma conversa com outra pessoa, é muito mais difícil para elas descobrirem que o seu coração está na conversa. Muitas vezes descobrem que simplesmente não conseguem prestar muita atenção, e isso torna mais difícil para a mente transformar essa informação em memórias.
• Privação do sono Já mencionámos como a privação do sono pode impedir a formação de memórias. Mas a privação do sono causa também uma questão secundária. Quando se é privado do sono, pode ter dificuldade em concentrar-se. Tanto a ansiedade como a privação do sono estão ligadas a uma concentração reduzida, e se não estiver totalmente concentrado, é muito mais provável que tenha dificuldades de memória.
• Esquecimento Geral Finalmente, é importante lembrar que qualquer pessoa pode ser esquecida de tempos a tempos. No entanto, quando se tem ansiedade, há uma tendência para assumir que o esquecimento significa mais do que necessariamente significa. Como em – “Estou a esquecer-me de coisas, isso significa que estou a envelhecer? Será que isso significa que tenho uma doença cerebral? A minha ansiedade está a causar perda permanente de memória”? Pode ser tão simples como o simples esquecimento, ou então simplesmente o esquecimento relacionado com a ansiedade. Lembre-se, se é a sua ansiedade que o está a fazer esquecer, livrar-se da sua ansiedade irá muitas vezes trazer a sua memória de volta ao nível em que estava inicialmente.

A ansiedade provoca numerosas mudanças no seu cérebro e na forma de pensar, e todas elas podem conduzir a questões que podem contribuir para o esquecimento.

Como melhorar a sua memória se tiver ansiedade

As pessoas que são esquecidas podem beneficiar ao adoptarem estratégias compensatórias, que as ajudam a lidar com o esquecimento apesar dos seus lapsos temporários de memória. Por exemplo, se souber que está esquecido, então quando alguém lhe disser algo importante, tente escrevê-lo (em papel ou usando o seu telefone) imediatamente. Notas post-it também podem ser usadas para o ajudar a lembrar-se de informações importantes.

As pessoas tendem a testar as suas memórias quando têm ansiedade ou decidem que não precisam de fazer mudanças porque “desta vez” não se vão esquecer. Simplesmente não há razão para correr esse risco e, infelizmente, o esquecimento pode realmente contribuir para uma maior ansiedade.

Outra estratégia que poderá querer tentar é iniciar um blog ou diário e usá-lo para escrever todos os seus pensamentos. O seu blog – como um diário – pode ser tornado privado para que só você o possa ler, mas pode usá-lo para tomar nota de qualquer coisa que queira recordar.

Isso pode incluir o que fez nesse dia, as conversas que teve, com quem falou, etc. Poderia também incluir quaisquer pensamentos e sentimentos angustiantes ou ansiosos que surgissem para si durante o dia.

Parte de o ajudar a recordar factos importantes, isto também pode ajudar a melhorar o seu humor, o que por sua vez pode reduzir a sua ansiedade e melhorar a sua memória. Finalmente, tenha em mente que tomar medidas para tratar a sua condição de ansiedade subjacente é susceptível de resultar numa melhor concentração e memória em geral.