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Stress pode ser definido como eventos ou situações que o pressionam – e a sua reacção a ser colocado sob essa pressão. Se ficar frequentemente sobrecarregado com o stress, pode começar a causar problemas. Pode desenvolver problemas de saúde mental, tais como ansiedade ou depressão. E estes problemas podem resultar em mais stress – desencadeando um círculo vicioso.

Felizmente, o stress é difícil de medir uma vez que diferentes eventos causarão reacções diferentes em diferentes pessoas. Algumas pessoas são capazes de o ignorar enquanto que para outras quantidades de stress torna difícil a sua recuperação e reparação. Descubra como medir o stress e o que é stress medido aqui…

Symptoms of Stress

T stress excessivo pode afectar o modo como se sente e pensa. Tornando difícil a formulação de decisões racionais, e passar pelas responsabilidades diárias normais. Também pode afectar o seu apetite – levando-o a comer mais ou menos. E pode reduzir qualquer motivação que tenha para fazer exercício e manter-se em forma.

Outros sinais que pode experimentar são:

• Problemas com concentração ou memória
• Anger e irritabilidade
• Ansiedade e depressão
• Privação do sono
• Dormir demais
• Constantemente preocupante
• Sentir-se sobrecarregado
• A tomar más decisões
• Sem inquietação e pensamentos de corrida

Medição de tensão

Técnicas de medição de tensão dividem-se em duas categorias – questionários psicológicos e medições fisiológicas. Os resultados dos questionários podem fornecer informações ao nível de stress. E a obtenção de dados precisos de monitorização e comparação dos níveis de stress quando combinados com uma auto-avaliação oferece os resultados mais precisos.

Em que é medido o stress? O stress fisiológico é medido através da monitorização da variabilidade da frequência cardíaca, frequência respiratória, tensão arterial, e diferentes hormonas de stress.

Escalas de stress

Como medir o nível de stress pode ser feito de várias maneiras. O primeiro teste que pode ser realizado são testes sanguíneos que medem marcadores elevados de inflamação e hormonas de stress. Estes testes de sangue incluiriam as quantidades de:

• Cortisol
• C-Proteína reactiva
• Erythrocyte sedimentation rate
• Outros marcadores imunitários ou inflamatórios

A desvantagem dos testes de sangue é que podem não dar uma imagem precisa dos seus níveis globais de stress – apenas o momento exacto em que os testes foram feitos. Alguns resultados de inflamação elevada podem ser devidos a respostas temporárias e normais a uma situação de stress.

O outro teste que provou ser uma boa medição do stress global é a variabilidade da frequência cardíaca. Isto reflecte o sistema nervoso simpático – conhecido como a luta ou resposta de voo. Isto é activado quando se está sob stress psicológico ou físico. O coração, os músculos e a pressão arterial respondem todos à medida que as funções de digestão e imunidade são reduzidas.

Níveis de baixa variabilidade significam mais stress. Isso equivale a que os batimentos cardíacos sejam mais semelhantes. Níveis de alta variabilidade indicam menos stress – a variação no comprimento dos batimentos cardíacos é maior. A variabilidade da frequência cardíaca é medida com um monitor de frequência cardíaca e pode calcular pequenas flutuações no stress – e pode ser feita diariamente.

Hormonas de stress

A hormona de stress mais conhecida é o cortisol – e quando a produção desta hormona está em curso, leva a stress crónico. Reage extremamente rapidamente ao stress – e é um indicador fiável. Segue um ciclo diário – mais alto de manhã e mais baixo à hora de dormir. Os melhores resultados vêm da monitorização matinal.

p>Cortisol encontra-se no sangue, urina, saliva e cabelo. E o cortisol salivar é um dos melhores biomarcadores do stress. Os benefícios destes testes são a não-invasividade e a fiabilidade da amostragem. E como o cortisol é libertado no corpo em segundos, os resultados são em tempo real.

Quando se mede com precisão o cortisol salivar pode fornecer informação imediata sobre os níveis de stress físico. O stress é um diagnóstico clínico. E todos os testes precisam de ser interpretados correctamente.

Avaliar o stress

A sua escala de stress percebido baseia-se em sintomas e stress que pode estar a sofrer – ansiedade, privação de sono, dificuldades financeiras, luto, e iniciar um novo trabalho, tudo isto contribui para mudanças que podem aumentar os níveis de stress.

Uma gama de sinais físicos que indicam que os seus níveis de stress são demasiado elevados são:

• Digestão – diarreia, obstipação, náuseas, e vómitos – o stress pode afectar a forma como os seus intestinos absorvem nutrientes
• Tensão – músculos tensos quando está stressado resultando em dores na cabeça, peito, ou estômago
• Alterações no ritmo cardíaco – tornando o seu coração mais rápido e a sua pressão arterial subir

Sintomas emocionais incluem:

• Seu trabalho ou desempenho escolar está a sofrer
• Hábitos alimentares ou de sono mudam significativamente
• Você está a experimentar medos e ansiedade irracionais
• Retirar-se de amigos e família

Tolerância para o stress varia muito de pessoa para pessoa. Os seus sentimentos e percepção geral da sua saúde mental são o guia mais preciso para os seus níveis de stress. Peritos em saúde mental ajudarão a determinar se tem um distúrbio de ansiedade.

Gestão do stress

Balançar os seus níveis de saúde e de stress é uma forma de gerir. Esta pode assumir muitas formas e inclui:

• Gastar tempo com as pessoas que se preocupam consigo – e fazer novos amigos é uma forma ideal de se tornar mais ligado e mais feliz
• Envolver-se com a sua comunidade – isto pode melhorar a sua saúde mental e o seu bem-estarestar simplesmente a ajudar os outros
• Exercício regular – ajudar a manter a depressão à distância e elevar o seu humor – apenas alguns minutos por dia é tudo o que precisa
• Meditar – uma hora por semana oferecerá paz e contentamento – tornando mais fácil para si sentir-se feliz
• Servir uma massagem – reduzindo naturalmente as hormonas de stress, diminuindo a ansiedade, e elevando a sua imunidade à medida que o seu corpo liberta endorfinas
• Ouvir música – isto pode ter um efeito profundo no seu estado emocional – proporcionando-lhe uma sensação…bom ambiente
• Dormir o suficiente – entrar numa rotina que lhe proporcione o máximo de sono profundo para garantir que pode lidar com as provações do dia-a-dia
• Inscrição numa sessão com um conselheiro treinado para discutir como se sente – e obter ajuda e conselhos sobre como lidar com os seus problemas de stress
• Investir em mercadoria concebida para ajudar a aliviar o stress.

Os produtos de alívio do stress incluem:

• Aplicações de meditação e ajudas que fornecem feedback preciso em tempo real sobre a actividade no seu cérebro enquanto medita. Os dispositivos ensinam-lhe como tomar o controlo e melhorar o seu bem-estar mental e físico

Pontos de contacto que funcionam para acalmar a ansiedade e o stress – estimulando suavemente os lados alternativos do seu corpo para alterar a função do seu cérebro com sensações calmantes.

• Gadgets de sensações que regulam as funções corporais tais como frequência cardíaca e tensão arterial – permitindo-lhe relaxar e meditar em apenas 10 minutos de utilização

• Henry Warren Sou um escritor profissional e saúde & entusiasta do bem-estar.