Poucas coisas na vida são mais assustadoras do que o pensamento de perder um ente querido. Em algum nível, a maioria de nós percebe que tudo chega ao fim. Normalmente fazemos o nosso melhor para não pensar nisso.
mas algumas coisas podem trazê-lo à frente das nossas mentes – por exemplo, quando alguém que amamos fica doente. Ou durante uma grande crise, como uma catástrofe natural… ou uma pandemia global. Por vezes, está nas nossas mentes simplesmente porque já perdemos alguém antes. Quando nos sentimos deprimidos ou ansiosos, as nossas mentes podem ficar fixas em pensamentos negativos como este.
O medo e a ansiedade vêm muitas vezes da incerteza. Há coisas que nunca podemos saber ao certo: O que acontecerá aos meus entes queridos, e quando? O que me acontecerá se eu os perder? Não podemos ver o futuro. Mas há coisas que podemos fazer para gerir o nosso medo e ansiedade acerca disso.
Entenda que não está sozinho
É totalmente normal ter medo de perder alguém. O medo da perda é algo que todos já experimentaram numa altura ou noutra.
E se o pior acontecer e perder alguém, pode ultrapassar isto. Os humanos são incrivelmente resilientes. Nós recuperamos! As pessoas sofrem de dor e perdas – e superamo-las – desde que existimos.
Encontrar alguém com quem se possa falar sobre os seus medos pode fazer uma enorme diferença. Se não tiver um amigo ou familiar de confiança, tente encontrar um grupo de apoio online ou falar com um terapeuta.
Focalize no que pode controlar
Uma forma de lidar com o medo é pensar se há algo que possa razoavelmente fazer para controlar a situação. Se houver, faça-o. Se não houver, tente deixá-lo ir. Uma vez feito tudo o que puder, preocupar-se mais com isso não fará bem nenhum – só o desgastará.
A pandemia de coronavírus é um bom exemplo. Se está preocupado com a doença de um ente querido, o que pode razoavelmente fazer? Pode usar uma máscara para evitar a propagação do vírus. Pode evitar viajar, excepto quando necessário. Pode encorajar os seus entes queridos a fazer o mesmo.
O que não pode fazer é controlar o comportamento de outras pessoas. Não pode forçar outras pessoas a usar uma máscara – mas pode evitar passar tempo com pessoas que não estão a ser cuidadosas.
Existem certas coisas que nos dão a ilusão de controlo. Lavar as mãos depois de tocar nas coisas em público é uma boa forma de evitar a propagação de doenças – mas lavar as mãos 10 vezes mais frequentemente não o tornará 10 vezes mais seguro. Preocupar-se e obcecar-se com o vírus também não vai ajudar.
Pode tentar uma actividade de diário para determinar o que pode e não pode controlar: Escreva o que teme que possa acontecer. Depois, faça uma lista de todas as coisas que pode e não pode controlar sobre a situação. Deixar ir o que não se pode controlar é mais fácil dizer do que fazer, mas pode aprender a fazê-lo praticando.
A fazer sentido por medo e perda
As nossas emoções ajudam-nos a dar sentido ao mundo à nossa volta. Mesmo emoções dolorosas como o medo e a dor têm um objectivo importante.
O medo pode motivar-nos a fazer o que podemos para nos mantermos a nós próprios e aos nossos entes queridos a salvo. Pensar em perdas futuras pode ajudar-nos a apreciar o que ainda temos.
Muitas pessoas são capazes de encontrar conforto nos seus sistemas de crenças. Algumas pessoas acreditam que os nossos entes queridos vivem após a morte, e nós voltaremos a vê-los. Outros acreditam que um pedaço deles continua a viver dentro de nós. Para algumas pessoas, esta vida é a única que temos, e é isso que a torna bela e valiosa. Se não se tem a certeza no que se acredita, não há problema – aprender a viver com incerteza pode ser bom para a saúde mental!